Reverzní Crunch: efektivní břišní cvičení

Jak užitečné reverzní zvrat? Jaký druh cvičení a co svalové skupiny se jedná o kmen? Jak to udělat reverzní zvrat? Tyto a další otázky budou diskutovány v tomto článku. A my, jako vždy, se bude snažit na ně odpovědět co nejvíce informativní.

Obecné

Reverzní Crunch - jeden z cvičení součástí komplexní rozvoj břišních svalů. Nejintenzivnější účinky této činnosti je sledován přímo na svalové flexors, umístil v kyčelním oddělení.

Velmi důležitou roli hraje synchronními sval pracovních dat. Obecně platí, že dělat přesně z tohoto důvodu, protože sehraný práce ohýbacího svalu tam hraje téměř nezbytné v mnoha sportovních cvičení „reverzní Twist“.

Příklad

Jako jeden z příkladů jsou známé sportovní názvem „atletika“. Jak víte, existuje mnoho sportovců spustit. Současně pánev během chodu se rozvine. Tam je síla břišní.

Tak bude moci otočit pánev tím více, čím více snížila hip flexors. V důsledku toho je délka kroku roste. Pravidelné testování tohoto cvičení umožňuje sportovec vyvinout zvyk rychlého pohybu ze statické polohy. To je na začátku velmi důležité.

Reverzní Crunch na lavičce pro rozvoj příslušných dovedností a sportovci často vystupují v fotbal, karate, atletika, tenis a badminton.

Provádění

startovní pozici - ležel na zádech. Ruce musí být tažen podél trupu. V tomto případě, nohy by měly být ohnuty na katedře kolen. Za to, že by měl zvednout boky. To se provádí tak dlouho, dokud stehna jsou kolmé na podlahu nebo jinou vodorovnou plochu, na které je sportovec je. Nadechnout. Poté zadržte dech. Měla protáhnout stiskněte tlačítko a vytáhněte kolena co nejblíže k hrudníku. Maximální bod by měl být poloha, ve které jsou umístěny nejblíže kolena. Taz tak by měl být zvýšen zcela nad horizontálním povrchem, na kterém sportovec leží.

Zkuste, aby se ujistil, že během klikatých nohama rozložil. To se provádí za účelem správného provedení cvičení. V opačném případě můžete být v pokušení k dokončení cvičení na svaly nohou, spíše než břišní svaly.

Podlaha může dosedat. To umožní, aby nějakým způsobem pomoci. Problém je v tom, že na samém začátku realizace, na začátku stehna výtahu v tzv mrtvém bodě. Položte ruce umožňují nastavit počáteční pohyb.

Dokončení cvičení je dech v tom okamžiku, kdy se vaše kolena již přitisknuté k hrudi. Poté, co jste udělal, že se vrátí v obráceném pořadí do výchozí polohy.

tipy

Horní bod trajektorie pánve třeba odtrhnout podlahy úplně. V opačném případě, břišní svaly nejsou sníženy naplno. Z tohoto důvodu nebude dokončit zatížení, čímž se také sníží účinnost cvičení.

Flexibilita bederních při zpětném zákrutu se zlepšila. Ale jen v případě, je-li nohy jsou vypracovány nejen na hrudi a blízko k hlavě. Skutečnost, že se zvyšuje amplitudu pohybu. Z tohoto důvodu, protahování je účinnější než při tažení do nohy k hrudníku. Snažte se klesnout nohu na zem. Alespoň do té doby, dokud jste dokončili nastavené cvičení. Pokud jste se na výchozí pozici „ležící na podlaze“ s nohama lisovaných opravit technickou chybu. Umístění nohama na podlaze připojí k proces opačně drtí hip flexors. V tomto případě je zatížení, které je jít pouze na abs, leží napůl na něj a flexoru.

Twist zbraně během cvičení se nedoporučuje. Také, neposílejte kolena na jednu paži. Proces flexe kyčelního by mělo dojít pouze v důsledku svého vzniku ve vertikální rovině. To bylo jen v něm. To je důležité zejména proto, že v případě nesprávně provedena, může být zakřivení páteře. Ale nic dobrého z toho pochází zřejmě nebude fungovat.

Vždy se můžete protáhnout vaše svaly silnější zadržet dech. Nitrobřišního tlaku stoupá, ale na úkor páteře se koná v bezpečné poloze.

Pokud jste zvednout hlavu a ramena udrží na hmotnosti, zatížení na dolní části břicha výrazně zvýší, což bude hrát pozitivní roli v jeho vývoji.