Co cvičení k odstranění břicho a boky?

Ukládání tuku v různých místech je problémem každého člověka. Většina lidí se zajímá, jak to udělat cvičení pro odstranění břišní tuk a po stranách, tak jak se s nimi vypořádat, je opravdu není tak snadné, bez pravidelného tréninku. Tyto problémové oblasti jsou vzhledem ke skutečnosti, že v obchodech k prodeji širokou škálu potravin, které obsahují škodlivé přísady, které porušují metabolismus a vede k obezitě.

Článek informuje o tom, co cvičení k tomu, jak odstranit břišní tuk, bude také k vidění fotografie úspěchy lidí a vrcholů v tréninku. Na základě těchto informací se zbavit tuku, muži i ženy.

slovník pro všechny

Pochopit, jak odstranit spodní části břicha a co cvičení udělat pro to není nijak složité. Hlavním problémem v procesu, jak se zbavit tuku je, že pouze jeden výkon není dost. Zároveň by měl být vyloučen ze stravy s vysokým obsahem kalorií a škodlivých látek (moučné výrobky, pečivo, sladkosti, smažené potraviny, a tak dále). Rovněž požaduje, aby vypít asi dva litry čisté vody bez plynu denně. Ve skutečnosti se sám nastaví na novou moc není tak těžké, že je důležité, aby si jen chcete, aby se věci pohnuly a jít k ní až do konce.

Odborníci vyvinuli řadu cvičení, které lze provést bez problémů a to jednotlivě i spojené do jednoho celku. Tyto kontroly se provádějí snadno, takže je vhodný i pro lidi, kteří nebyli dříve zapojených do sportu.

První cvičení je účinný tlak na bočních břišních svalů. Díky tomu je nutné v následujícím pořadí:

• ležet na jeho straně;
• dolní rameno táhnout dopředu a aby v horní části hlavy, ohnutého lokte;
• plynule a současně zvýšit jak nohy a trup až 45 stupňů, a pak se spustí do své původní polohy.

Během zvedání trupu a dolních končetin a zapojit svaly, které potřebujete k dýchání, a když spustil - plynulý výdech. Celková povinni provádět 3 sady, každý s 10 opakování.

Příští cvičení je klasický lis zaměřený na vypracování rectus abdominis. Je také provedeny vleže, ale ne na jeho straně, a na zadní straně:

• mít ruce za hlavu a pokrčte kolena a položil si nohy na podlaze;
• na nádech zvednout tělo, maximální namáhání tisku a mírně zaoblená záda a při výdechu - návrat do původní polohy.

Houpací lis tak potřebuje alespoň 3 sady 10 krát. Není-li aplikován příliš mnoho úsilí, počet opakování může být zvýšena na 15 let.

Třetí známá všem lidem uplatnit - mlýn. To se provádí ve stoje:

• umístěny nohy šířka ramena jasné a narovnat záda;
• předklánět a dotknout opačný noha prst s pravou rukou a druhou rukou zabírají zřetelně;
• stejná opatření musí být provedeno s druhou paží a nohou.

K provádění cvičení je vyžadována ve zrychleném tempu. Při každém doteku ruky na úpatí výdechu. Celkově doporučuje provést 3-4 sady 20 opakování.

Postačí, když zajímavá a produktivní cvičení je Bodyflex. Navzdory své jednoduché implementační techniky, výsledky jsou prostě ohromující. Dělá to takhle:

• sedět na podlaze, na zadní straně a narovnat se ohýbat pod koleny;
• , zatímco inhaluje zvedněte levou ruku a vzít ji na pravé straně, mírně naklonila tělo;
• zůstat v této poloze po dobu 5-7 sekund a výdech zpět na původní;
• opakovat stejné kroky s druhou rukou.

Při výkonu musí být nutně pocit, jako boční úsek. Hlavní výhodou této polohy je, že spolu s zbavit tuku na bocích dobře vyškolených nohou a rozvíjí pružnost páteře. Pro každou stranu je nutné provést dvě sady 6-8 opakování.

Efektivní, ale ne každý je oblíbený pohyb je normální a boční prkno. První prováděno takto:

• leží na břiše, pažích a ohnout, aby spočívala na podlaze zvednutím tělesa na vzduchu;
• hlava musí být nutně umístěny v souladu s hlavním řetězci;
• do polohy soustředit se pouze na prsty a lokty třeba držet tak dlouho, jak je to možné;
• V případě, že zadní začne prohýbat, je čas pro zastavení cvičení.

Za druhé je třeba dodržovat následující instrukce:

• leží na své straně, dosedají na podlahu loktem spodních ramen, a na druhé straně má hlavu nebo uvedení na stehně;
• , zatímco inhaluje trhacích pánev z podlahy a zvýšit to tak vysoko, jak je to možné;
• Výdechový dolů do výchozí polohy;
• Tento postup se provádí po dobu 20 krát na každé straně.

Trénink se zařízení

Lidé se často ptají, co dělat cvičení pro odstranění břišní tuk a strany, není-li čas na návštěvu haly. Ve skutečnosti to není obtížné, protože doma můžete trénovat s přídavným zařízením. toto zařízení je nutná pro realizaci komplexu:

• Výkon koule;
• činky;
• hrdlo od stopky;
• obruč;
• pohon pro zdraví.

Mezi základní cviky, které jsou součástí účinného systému pro domácí cvičení:

1. se valí na míč. Položil ruku na zem a hodil obě ohnuté nohy na plášti, je třeba pečlivě provést hodí míč v ruce. 15krát zopakovat, že je třeba pro každou stranu.
2. Na svazích s činkami. Mark v jedné ruce činky (2 kg) a umístěny nohama šířku ramen mírně užší. Zhluboka se nadechl a výdech, je nutné, aby se rozpadnout jeden po druhém. Tam by měla být asi 20 opakování na každou stranu.
3. s razítkem těleso otáčí. Vyzvednutí skořápku a umístit jej na ramenou hlavu, budete muset sednout na lavičku a otočte tělo na jednu stranu, pak na druhou. Toto cvičení se provádí ve 2 soupravách složených ze 10 opakování.
4. Torzní obruč. To je známé všem lidem, jak on se setkal během jeho školních dnů hodinách tělesné výchovy. Účinek závisí na závažnosti zařízení. Začít kroucení obručí třeba 10 minut, ale postupně se tato doba by měla být zvýšena.
5. těleso otáčí na disku. Od nástupu na jednotce vedle na židli nebo jinou podporu, aby se zabránilo poklesu, je nutné držet se rukama za to a otáčet trup na stranu. Je třeba připomenout, že případ musí být zaslány v jednom směru, a nohy - opak k němu. To by mělo být provedeno není příliš rychlý. Toto cvičení je nejlepší po dobu jedné minuty.

Když se lidé ptají, co využije k tomu, aby se odstranil žaludek, jsou často obávají takového školení, protože se zdá, že jim na první pohled příliš komplikované. Ve skutečnosti celý tento komplex může snadno provádět i osoba, která má k dispozici všechny nemělo nic společného se sportem. Kromě těchto cviků, jak se zbavit tuku na břiše a bocích lze provést lehký běh, plavání a protáhnout svaly na denní bázi. Pravidelné zaměstnání nutně vést k dobrým výsledkům, které budou překvapen nejen sebe, ale i ostatní.

Základní komplex

Odpovědi na otázku o tom, co dělat cvičení pro odstranění břišní tuk rychle, může být zcela odlišná, protože dnes existuje mnoho komplexů, směřují právě k odstranění tukových usazenin v nejproblematičtějších oblastech.

Kromě výše, tam je ještě hodně zajímavé a účinné cvičení. Stejně jako ty předchozí, a mohou provádět jednotlivě a v kombinaci. všechny jsou uvedeny níže. Čisté s nimi navíc centimetrů jsou ženy i muži.

Teplý

Před víte, co cvičení udělat doma odstranit břišní tuk, měli byste se naučit jedno pravidlo - žádný warm-up nemůže začít žádnou průpravu. Potřebuje jen strávit 5 minut zahřát svaly a připravit je na velké zatížení. Jako warm-up, můžete tak učinit:

• houpačky rukama a nohama (stranách přední a zadní);
• Na svazích;
• rohy skříně.

Základní komplex začíná po tréninku. Všechna cvičení v něm třeba provést dvě sady 10 krát. Mezi sériemi potřebné protáhnout a relaxovat po dobu 15 sekund.

kroucení

Mluví o tom, co dělat cvičení pro odstranění břišní tuk, je třeba poznamenat, základ celého komplexu pro ploché břicho. Jedná se o jednoduchý kroucení, který je nutné provést každý den.

Výchozí poloha - leží na zádech, tahání kolenou jí položil ruce za hlavu a snažil stiskněte. První věc, kterou chcete opatrně vytáhněte ramena z podlahy, s hlavou a rukou, nejvíce napínat břišní svaly, a někteří otočit skříň na stranu. Na vrcholu, který chcete zůstat na pár vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy.

Když cvičíte je třeba pečlivě sledovat lokty, takže nejsou natažené dopředu. Také byste měli mít na bradu do vzduchu, ne svíral, a pokusit se namáhat hýždě. Při výdechu je nezbytné provést vzestupu a sestupu na inspiraci.

Mezi nohami

V posledních letech je zvláště relevantní otázkou je to, co cvičení dělat, aby se odstranil žaludek, nebo spíše jeho spodní část. Odpověď je jednoduchá - rychle a efektivně jej lze uskutečnit zvýšením nohy.

Startovní pozice v tomto případě je: ležel na zádech, nohy ohnuté do pravého úhlu a zvedl tak, že vaše stehna jsou kolmo k podlaze. V tomto případě je zapotřebí ruce ředit do stran a rozšířit dlaní dolů.

Filtrační lis by se pomalu oddělit od povrchu podlahy stehna přibližně několika centimetrů, aniž by se změnila úhel sklonu nohou. Na vrcholu budete muset zůstat není uvolnění stisknutím několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Dech zapotřebí provádět na dně, výdechu - nahoře.

zkroucení a zvedací nohy

Chcete-li odpovědět na otázku, co dělat cvičení pro odstranění břišní tuk, a to nejen může profesionální trenér, ale i sportovci, kteří se zabývají alespoň jeden rok. Tito lidé Doporučujeme pro začátečníky provádět kroucení zvedacími nohami, který v sobě spojuje dvě předchozí cvičení.

Od počáteční poloze (vleže s nohama, kotníky paralelní k podlaze a rukama za hlavou) by se natáhnout hrudníku stiskněte a vytáhněte obě kolena spolu navzájem (můžete vytáhnout nohy zase a dosáhnout pro něj opačných lokty). Je nezbytné, aby hladce oddělit od povrchu podlahy a ramen a boků. Zůstaňte v této poloze je lepší ne více než 5 sekund, a pak se vrátit dolů a znovu opakovat vzestup.

Tato varianta je opravdu perfektní odpověď na otázku, o jaký druh cvičení můžete udělat pro odstranění žaludku. S ním si můžete velmi rychle zapomenout nenáviděných záhyby, ale pouze v případě, že systematické realizace.

Boční curling

Co cvičení k tomu, aby se odstranily břišní tuk? Jedná se o lokální záležitost za všech okolností. Mají zájem nejen ženy, které jsou náchylné k hromadění tuku v těchto místech, ale také muži, kteří mají „pivní břicho“, nemám ozdobte je.

Cvičení pro zpracování obliques se provádí z výchozí polohy - leží na podložce na zádech s rukama za hlavou a nohou s nohama opřené na podlaze. Případně je nutné provádět kroucení v různých směrech, dosažením rameno k opačnému koleni. V tomto případě, že chcete, aby se vaše lokty v úrovni ramen, nahrát více šel do tisku. Po několika sekund zpoždění, je třeba se vrátit do výchozí pozice a opakujte znovu.

Zjistěte si, co využije k tomu, aby se odstranil žaludek, mnoho lidí se ihned pokusí provést tolik opakování co nejdříve získat požadovaný výsledek. Ve skutečnosti, že nově příchozí se dosud podílí na činnosti, které se snaží první den vyčerpání sami výcvik, což ohrožuje jejich zdraví a příště jít do třídy brzy. Takže nebuďte horlivý a udělat více, než je doporučená zkušených odborníků.

"kole"

Když se lidé ptají, co dělat cvičení pro odstranění břišní tuk, nemají zapomenout na cvičení, které se konalo již v základní škole. Ale je zde také provádí cviky zaměřené na hubnutí. Jedním z nich je „kolo“. Má rád všechny lidi, bez výjimky, neboť je snadno provést, a výsledek dává ohromující. Výchozí poloha - ležet na zádech s nohama rovně, ruce za hlavu. Ramena z podlahy a jsou drženy v tomto stavu po celou dobu cvičení. Poté nohy jsou ohnuty střídavě v kruhovém pohybu, simulující jízdu na kole. Pohyby by neměly být příliš rychle, jako v době cvičení je dobrý pocit stiskněte. To trvá asi 1-2 minut.

Mám zájem o to, co cvičení je třeba udělat, aby se odstranily žaludek, nezapomeňte vzít v úvahu stav jejich zdraví. Mezi zařízení uvedených výše jsou ty, které by neměly být provedeno v řadě přístupů bez porady s lékařem, pokud existují vážné problémy se srdcem. Proto, než víte, co dělat cvičení pro odstranění břišní tuk, budete muset požádat o pomoc od lékaře. Možná, že vám doporučí jinou sadu na základě výsledků zkoušek, které budou účinné specificky pro daného pacienta.

Wiggle prsty

Docela jednoduché cvičení, což představuje vážnou zátěž tisku - hýbat prsty v poloze na břiše. To pomáhá eliminovat tuk jako břicha a po stranách, a to navzdory skutečnosti, že pouze tisk cítil při plnění.

Prvním krokem je, aby se počáteční pozice - vleže s rukama za hlavou a ohnuté nohy, kotníky, které jsou umístěny rovnoběžně s podlahou a kolena scházejí. Dále je nutné, aby odtrhnout ramena z podlahy a zároveň jemně špičkou jedné nohy patra, pak se vraťte do výchozí polohy. Můžete vynechat nohy střídavě, nebo použít pouze jeden z nich pro přiblížení. Během provádění by měly být sledovány stiskněte běžet rychleji to byl on, a ne krk a nohy.

Zvedání ramen referenční poloha

Dochází k závěru, komplex zvedání nohy z polohy běžného desky, který byl popsán výše. Toto cvičení je nutné provést poslední opravit výsledek.

Stál u baru a vytváří jasnou přímku tělo by mělo zvednout jednu nohu o výšce kyčelního kloubu a zajistěte ho tam na pár bankovek. Pak se vrátí do výchozí pozice a opakujte stejný postup s druhou nohou. Dech musí být provedena při zvedání, výdech - při současném snížení končetiny.

Závěs

Teď určitě pochopit, jak se můžete zbavit se nenáviděných kilogramů a mají dělat cvičení. Odebrat břišní tuk v nich poměrně snadno. Ale nezapomeňte na závěsu. To je považováno za důležitou součást tréninku, stejně jako warm-up.

Do 5 minut je třeba provádět tradiční stretch různé svalové skupiny. Zvláštní pozornost by měla být věnována tisku a zad, což se hodí táhnoucí se dopředu, dozadu a do stran, a odchylky.