Reverzní push-up pro triceps

Reverzní push-up umožňují maximální rozvíjet a posilovat svaly paží. S tímto cvičením, můžete svaly jsou velké. Mnoho sportovců tréninky zaměřené na zlepšení biceps. Zapomínají, o významu tricepsu, takže ztratil v množství svalové hmoty. Je třeba mít na paměti, že se jedná o biceps dává nechvalně známé úlevu, a tím i krásu svaly, ale to neumožňuje dávat správné množství. Toto cvičení pomáhá proti stresu na triceps, díky kterým je možné zvrátit kliky pro triceps.

Jak to udělat cvičení?

To by mělo být rovnoměrně houpačka biceps a triceps, ale je důležité stanovit priority. Triceps sval je přibližně 75%. To umožňuje zajistit dostatečnou svalovou hmotu v krátkém čase. Triceps není hned vidět, ale je to základ pro úlevu od svalové kulturista. V ruské verzi reverzních push-up obvykle opravňují běžné fráze, například „push-up z lavičky.“

Méně často slyšíte, že tento výkon je charakterizován frází „mezery mezi sloupy.“ Reverzní push-up pro triceps jako mnoho sportovců pro relativní snadnost volání a přijímání při stejných vynikajících výsledků. Chcete-li provést toto cvičení může být v plném rozsahu, zatímco doma, nebo když opustíte místo na ulici. Ne nutně chodit do posilovny, takže napumpovat svalovou hmotu tak každý může.

Výhody cvičení

,

1. Rubová Pushup považovány za nejlepší pro triceps. To potvrzují nejen velké množství studií provedených vědci, ale i velké množství výhod.
2. Uplatnění se týká uzavřeného kinetického řetězce. To znamená, že funguje pouze, když je tělo pouzdra upevňovací nohou nebo rukou. Jsou-li jeho výkon triceps oddělit od ostatního svalové hmoty a přijmout maximální zatížení. Zjistili jsme tři kusy tohoto svalu, což naznačuje možnost získání rychlého a rovnoměrného nárůstu hmotnosti rukou.
3. Zatímco se pohybuje dolů žádný impuls, takže sportovec je schopen udržovat optimální napětí po celou dobu běhu.
4. Je povoleno doplnit vykonávat neomezená váhu, tak i zkušené sportovce příležitost k neustálému zlepšování.
5. Výkon může být provedena v různých provedeních je šířka rukojeť se neustále mění, a pokud je to nutné - a postavení nohou.
6. V době spouštění tělo dolů sportovec dostane další efekt v podobě malé zvětšení prsou. Tento proces je díky své rozlehlé.
7. Na rubové ponoří pozitivní vliv nejen na zvýšení svalové hmoty, ale také nám umožní dělat atlet více. Tento aspekt usnadňuje vyložit a získat skvělé výsledky při provádění takových základních akcí jako bench press s činky nebo činky od polohy na břichu.
8. V procesu plnění inverzní tlak používá mnoho malých svalů, které jsou často nazývány stabilizátory. Při výkonu mnoha dalších cviků jejich použití je téměř nemožné.

Počátek výkonu

Dva nosné vzpěry, například lavice uspořádány v příčné poloze. Je nutno je umístit ve vzdálenosti, která je obsazena prodlouženými rameny. Za jeden z těchto pólů se měli obrátit zády, zatímco dělá uchopení rukou, které je na šířku ramen. Nohy by měly hodit na protější lavičce. Nestojí zdaleka vede je přes okraj, protože to je jeho původní pozice.

První krok cvičení

Sportovec vykonává zhluboka nadechl a pomalu klesá. Tato akce se provádí ohýbání lokte, to znamená, že důraz se provádí na ruku. By měla i nadále pohybovat dolů tak dlouho, dokud se zpět nepřesune do polohy připomínající pravý úhel k podlaze - nepohybují tvořit 90 stupňů. Kolena by měla být rovná, s rameny na stranu. Čím přesnější bude dodržovat toto pravidlo, tím větší je účinek na sportovce obdrží Reverse kliky.

V poslední fázi pohybu

Tím, že tělo na nejnižší potřebnou pozici, zvedněte trup. Chcete-li to provést, použijte pouze sílu triceps, že je přesun celé břemeno na rukou a silným pohybem, aby se zasadila o tělo.

Funkce výkonu

Opakujte reverzní push-up z lavičky může být velké množství časů, ale je žádoucí zvýšit zátěž postupně, zatímco netrénovaný triceps, aby nedošlo k unavit svaly. Pozor umožní trénink bez povolení, které bude rychle získat potřebné množství rukou.

Cvičení může znít jednoduše, ale mnoho upozornění určité obtíže při jeho provádění. Dívky mohou dělat kliky na podlaze. Pak budou potřebovat pouze jeden podpůrný lavice. K dosažení velké triceps, protože kluci by měly nejen správně provádět cvičení, přičemž správnou výchozí pozici, ale také použít dodatečné zatížení váhy. Tyto váhy mohou být použity ve formě pásů se speciálním řetězem. Použití palačinky je také běžné, který by měl být aplikován na pánevní oblasti. Je-li cvičení udělat doma, můžete použít běžné činky nebo nosit těžký batoh na zádech.

Pokud se rozhodnete provádět cvičení s nohama na podlaze, je nutno vyzvednout v horní poloze opustit ruce mírně ohnuté. Vzhledem k tomu, svalové hmoty bude sílit. Při provádění reverzní kliky v jakékoliv poloze je nutná pro kontrolu, že zadní vždy hladký.

Reverzní push-up, které mají být provedeny pečlivě dodržovat všechna pravidla. Neměli bychom propustit ruce pryč od boků a pozorovat umístění těla. Sportovec, správně provádějící kliky reverzní grip, dostanete skvělý výsledek, může výrazně zvýšit své svalové hmoty.