Jak se staví svaly hrudníku? praktické rady

Úvod

Úlevy, objem svalů v mužského prsu dělá muži trup širší a mocnější. Je to právě tato část těla zejména „oblíbené“ nástaveb. Jak se staví svaly hrudníku na pevné svazky? Tato otázka zmátla mnoho mužů. K dosažení slušných výsledků je schopen prakticky každý, stačí jen vytrvalost a vytrvalost při dosahování tohoto cíle.

Pokyny pro nafouknutí prsu,

Výkon

Pracuje na svém těle, je třeba dodržovat určité pokyny. Jak se staví svaly hrudníku, což je objemné a úleva? Je třeba připomenout, z integrovaného přístupu: za prvé, práce na objemu, a teprve pak pokračovat ke tvorbě reliéfu. Za účelem zvýšení objemu, je nutné provádět silový trénink a těžko k jídlu. Pumpovat hrudník doma, zvýšit obsah denní stravě plné bílkovin. Takový stopový prvek nachází v maso, ryby, vejce. Vstoupit do svého jídelníčku sacharidových potravin, které poskytují potřebnou energii pro trénink. Zkuste jako paleta obilí, šedé a černé barvy chléb, těstoviny mohou být konzumovány častěji. Ale zároveň omezit příjem tučných jídel. Posílené sval růst doporučuje 15 minut po skončení tréninku občerstvení - takže zadání bude okamžitě potraviny pro budování svalových vláken. Vlak

Jak se staví svaly hrudníku? Zvláštní pozornost by měla být věnována hrudní a klíční kostí oddělení. Lze jej střídal přes obsazení napájení zátěže na nich.

Cvičení první

Ležel na lavici se sklonem provádět bench pressu nebo činka bar nahoru a dolů. Při zvedání váhu nahoru je nutné inhalovat při snižování ruce dolů - výdech.

Druhý cvičení

Chov v různých směrech činky sevřel v dlaních, tělo ležící na svahu lavičce. Ruce by měly být mírně ohnuté v loktech. Inhalovat při zředění na stranu a se - při návratu ruce do výchozí polohy.

Cvičení třetí

Dát si nohy na plošině, provádět kliky. Zatímco věnovat pozornost dechu: down - výdech, up - dech.

cvičení čtvrtý

Osvědčily v rozhodování o tom, „jak vybudovat svaly hrudníku“ cvičení „svetr“. Pro jeho realizaci je třeba se opřít o ramena na lavici, nohy by měly být pevně na podlaze. Jeden činka by měla být přijata oběma rukama na horním disku a vytáhněte rukama přes prsa. Snaží narovnat lokty, snížení činky za hlavu (vdechujete), pak se vrátila do původní polohy (výdechového). Cvičení pátý

Pro ty, kteří nevědí, jak k čerpání mateřského domu, vejde následující radu: hrudní lisy s činkami nebo činky jsou vysoce efektivní z polohy vleže. Pro pohodlné cvičení, použijte plochý lavičku.

uplatnit na 6.

Nejjednodušší a nejběžnější cvičení: stiskneme v rukou činky, mírně pokrčte kolena. Z této pozice jsme se zasadit horních končetin v různých směrech. Dělat cvičení vestoje, dokud neucítíte svaly „hoří“.

cvičení 7.

Klasický cvičení ke zvýšení Prsní svaly jsou push-up na barech, jakož i na pohlaví, chodidla by měla být ponožky na podlaze.

Režim

Když jsem měla přibrat, musíte trénovat třikrát týdně. Při práci na terénu, zvýšení počtu vzdělávacích pětkrát týdně.