Jak se naučit běžet rychle? praktická doporučení

Chcete se dozvědět, jak se naučit, jak běžet rychle? Mnozí věří, že to vyžaduje dobré sportovní data. Ve skutečnosti, dokonce se skromnými schopnostmi pomůže výrazně zlepšit výsledky specifickou sadu cviků. Hlavní věc, s tímto - pravidelné zaměstnání, správné cvičení a, samozřejmě, vytrvalost. Školení by mělo být od patnácti až dvaceti minut.

Cvičení 1

Aby bylo možné spustit velmi rychle, je třeba vyvinout určité svalové skupiny, které mají vliv na rychlost pevnost. Běžící vysoké koleno přispěje k posílení iliopsoas a čtyřhlavý sval. S pravidelným toto cvičení výrazně zlepšila běží sám techniku: pravé stehno se provádí a dal zastavit. Během jumpings kolena by měla být zvýšena tak vysoko, jak je to možné, splňující pokrok. Provádět cvičení na vaše prsty, paty nedotýkaly podlahy. Aby se vaše záda rovně, zatáhněte břicho.

Příklad 2

Za účelem vyřešení problému, jak se naučit běžet rychle, měli byste dávat pozor na svaly boků, zejména její zadní plochu. Během příštího cvičení nohou naučí postavit správně na nosnou plochu. Při plnění tohoto úkolu je třeba spustit na místě, zatímco high jumping, se snaží dostat podpatky glutes. Aby se vaše záda rovně, zatáhněte břicho.

Příklad 3

Ti, kteří se ptát sami sebe o tom, jak běžet rychle, měli byste věnovat pozornost následujícím cvičení. Je nezbytné, tlačí dolů, aktivně skákat z jedné nohy na druhou, kupředu. Amplituda kroků by měl být tak velký, jak je to možné. Toto cvičení pomáhá výrazně zvýšit rychlost posílením své svaly na nohou a zvýšení odpuzování při běhu.

Cvičení 4

Nemyslete si, že rozhodování o tom, jak se naučit běžet rychle, je třeba se zabývat výhradně běží cvičení. Příští cvičení - skákání na místě se změnou polohy nohy. To je nejprve dát jednu nohu před druhou, a pak vyskočil na špičkách, měnit jejich uspořádání. Heel snížena na podlaze nemůže pohybovat rukama as nebere servítky, svírá žaludek při jízdě zpět. To je vynikající trénink posiluje lýtkové svaly a hýždě a stehna, zatímco zlepšení zařízení pro chov a informace o stehna, jako důsledek - vozrastatet rychlosti jízdy.

Cvičení 5

Další „nebegovoe“ cvičení, které vám pomohou při řešení problému, jak se naučit běžet rychle. Takže byste měli provést upgrade na prstech (výdech), tedy napínání lýtkové svaly, pak se můžete vrátit do SP (inspirační). Při provádění tohoto cvičení, výcvik nohy i lýtkové svaly. Snížené zatížení kloubů, zvýší se rychlost provozní. Můžete komplikovat toto cvičení, provádění vzniknout na jedné noze, ohýbání zároveň druhou nohu v koleni a jeho umístění, například na židli. Nohy by měly být změněn poté. Cvičení 6

Dokonale přidat pevnosti čtyřhlavý sval a lýtkové svaly skákání. Je nutné nosit na rovnýma nohama, tlačí se snažil od podlahy a rukama na opasku. Pouzdro je plochá, žaludku napjatá.

Cvičení 7

Za účelem posílení kotníku a holenní svaly potřebují provádět pravidelné rohlíky od paty až k patě.

Při pravidelném tréninku bude složité výrazně zvýšit rychlost běhu posílením svalů zapojených do provozních činností.