8 jednoduché a účinné cvičení pro tisk

Když přijde na břišní cvičení, mnozí lidé myslí o dřepy a nekonečných svahů. Ale ve skutečnosti posiluje média závisí nejen na místní svaly, ale i na posílení celého těla: ramena, záda, hýždě. Jinými slovy, soubor cvičení, která bude zahrnovat všechny hlavní svaly a střídal zátěž pro ně. Jedná se o cvičení, jsme se rozhodli vyzvednout na další trénink.

1. Bear

Toto cvičení je ideální pro současné zatížení těla svaly a pojivové vazů, jako hlavní funkce těla - je koordinovat pohyb. To jest převod hlavního hmotnosti na čtyřech končetinách napomůže posílení páteře, hýždě a břicho.

Jak na: Štíhlá ze stoje, na hmotnost na rovné nohy a ruce v úhlu k podlaze. Pomalu se začnou pohybovat končetinu, kupředu, pak zpátky.

2. Kříž vaz

Svaly těla jsou také zodpovědné za rychlou odezvu, běh, chůzi a obecně mobility tělo, takže další pohyb bude obsahovat křížové spoje, boční sval posílit a zlepšit koordinaci.

Jak provést: Postavte se rovně, paže ohnuté v loktech, dostat se za hlavu. Na druhé straně zvedněte kolena k hrudníku, dotýká loket protější paže.

3. pták a pes

Trochu jógy do svého tréninku, můžete přidat prostřednictvím cvičení „Bird a psí“, jak oni jsou více pravděpodobné, že pomůže zapojit všechny svaly najednou tělo. Ale nemyslete si, že jsou jednoduché.

Jak provést: Získejte na všech čtyřech. Chcete-li začít s kulatými zády a vytáhl žaludek na sebe, ramena vzhůru přetahovat překládání váhu pouze na nohou a rukou. Pak relaxovat a vraťte se do výchozí pozice. Nyní, záda rovně, zatáhněte pravou nohu rovný hřbet, rovně a levá ruka. Nohy by měly být rovné, a dorazovým ramenem a nohu, aby udržela hmotnost. Záda by měla zůstat rovná.

můstek 4.

Můstky jsou velmi užitečné, protože zahrnují stimulaci svalů, které podporují páteř a svaly odpovědné za horní části trupu.

Jak provést: Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Zvednutí hýždí z podlahy, zvedněte podvozek šikmo k podlaze, držet krk a ramena z podlahy. Stehna by měla dosahovat až ke stropu. Pak klesá. To komplikuje toto cvičení, další vzestup narovnat jednu nohu a vytáhněte ji taky, a pak ji opakovat s druhou nohou.

ruský Twist 5.

V tomto cvičení budete nejen posílení těla svaly a tisku, ale také stimuluje svaly břišní dutiny a jeho stěnami, což je velmi užitečné pro krevní oběh a lepší fungování orgánů.

Jak provést: Vezměte hýždě, mírně ohýbání kolena. Hands - na zámku. Rozšířit bydlení ve vztahu k bokům, přičemž poslední pevná. Hands dotýkat podlahy na opačné straně, aby zajistily, že tělo kroucení.

6. Stěrače

Toto cvičení posiluje vaše břišní svaly jako žádný jiný, jako maximální převody zatížení na úkor koordinace končetin. Navzdory skutečnosti, že v této situaci bude vaše tělo tendenci se splétat, je třeba, aby ji udrželi ve vzpřímené poloze.

Tato cvičení se může zdát skličující na nově příchozí, ale pokaždé, když bude všechno jednodušší, protože svaly zesílí.

Jak provést: Lehněte si na záda, paže od sebe. Zvedněte rovné nohy v úhlu 90 stupňů k tělu. Střídavě přidělit dvě rovné nohy do strany a snaží se dotknout stehna sex. Nenechte pokrčte nohy, otočit trup. Pak budete cítit vaše břišní svaly pracovat. Opakujte cvičení na obou stranách.

7. Zjednodušené břišní cvičení

V případě, že předchozí cvičení ukázaly jako příliš těžké pro vás, můžete zkusit jednodušší, ale o nic méně účinná varianta, u nichž výkon, který potřebujete židle. S tímto cvičením, můžete čerpat nejen břišní svaly, ale také posílit boky.

Jak provést: umístěte křesla v řadě a lehl si na břicho tak, aby vaše stehna visely na zem. Nyní zvedněte nohy tak, že vaše tělo se skládá z přímky. Nezapomeňte, že v žaludku by měl být tažen do zátěže není předána na dolní části zad. Chcete-li to provést, sledovat ji zádových svalů. Zvedněte nohy kvůli zátěži na bocích, ne pas svalů.

8. horolezec

cvičení na lisu a pouzdrem může být velmi mobilní, protože pohyb těla obsahuje konstantní redukci, protahování a další aerobic.

Jak provést: Začněte s obvyklým doraz lže. Bend jedno koleno a vytáhl ho k sobě přes tvrdé stehna, a pak se vrátit do nohy do výchozí polohy. Teď dělat cvičení s druhou nohou. Po návratu do přestat lhát.