Jak se staví šikmé

Šikmé patří mezi nejvíce netrénovaný, protože zatížení každodenního života na ně je malý. Nicméně, oni hrají významnou roli při formování pasu, aby se tělo pohybuje, podporovat záda, zlepšit své držení těla. Napumpovat na šikmé a nebudete zklamáni ve výsledku, je důležité vybrat ten správný tréninkový režim: nadměrný vývoj může vést k rozšíření vizuální pasu.

Obecné

Trénovat tento svalové skupiny, je doporučeno třikrát týdně. Komplex zahrnuje jak gymnastické a cvičení jógy, které jsou prováděny v sezení, ležení, stání.

Jedná se o boční ohyby, nitě trupu, ohýbání, kroucení, mahi nohy, stoupá s otáčením pouzdra se stoupání bydlení nutí břišní svaly. Cviky dělají na podlaze, na baru, na svahu lavičce, na simulátoru. Váhy mohou být použity jako činka bar, vlastní tělesné hmotnosti. Uvědomte si, že vypracování šikmého svalu nemá žádný vliv na tukové zásoby v této oblasti. A to musí být čistý, protože svaly se zvýší objem a tuku bude širší pas. násypů pouzdra s činka

Jeden z nejpopulárnějších cvičení pro obliques - svazích tělesa s jednoručkami v jedné ruce. Chcete-li provést stát zpříma s nohama asi úrovni ramen, v pravé ruce činka, druhou rukou - pro hlavu. Dělat zatáčky vpravo, když se vrátíte do výchozí polohy mírně vychýlené doleva. Opakování, kolikrát je potřeba, aby změní majitele. V případě, že činka je v pravé ruce a tvrdé práci na levém šikmé břišní svaly, je-li projektil po levé straně, pak vlaky, v uvedeném pořadí, v pořádku. To je během cvičení důležité udržovat pánev v pevné poloze.

Šikmé kroucení

Výkon provozovat všechny sportovce pumpovat šikmé. Lehněte si na záda, kolena sklonil, a když spočinul je na podlahu, ruce za hlavu. Vydechování, provádět kroucení a zvedl pravé rameno k lokti a levé koleno a snažil se dostat dotknout kolena. Když tento kmen obliques, vytáhnout nejen loket, ale také rameno. Můžete udělat všechno opakování, nejprve v jednom směru a pak v jiném směru, a může být střídal.

Postranní kroucení Toto cvičení je základ. Pro jeho realizaci je třeba si lehnout na zem, nohy ohnuté v kolenou a přeměnit je na levé straně, na levé koleno dotkne podlahy.

Pravá ruka zranění hlavy, levá je na pravém stehně. Vydechněte, vytáhnout svůj pravý loket kupředu, napínal šikmé. Hlava a ramena se pohybují směrem nahoru a dolů. Chcete-li se vrátit do své původní polohy, jakmile je levé rameno lehce odlepit od podlahy. Opakovat tolikrát, kolikrát, nejprve v jednom směru a pak v jiném směru.

Zkosení kroucení běží na šikmé lavici

Zaujmout postoj k nakloněné lavici, upevnění nohy. Pravá ruka drží na zadní části hlavy, po levé straně dal na jeho levém stehně. Vydechování zvedněte trup až při provádění kroucení doleva. Pokusit se dostat na pravý loket k levému koleni. Jen na pár vteřin, aby zůstali v této poloze napínání šikmé břišní svaly. Dech, zpět do původní polohy. Za prvé, že ne všechna cvičení na levé straně, pak se změní majitele a provést pravý zákrut.