Co cvičení pro spodní tisku jsou nejúčinnější

Pravděpodobně není člověk, který by mě nenapadlo o ideálního tvaru. První známkou takový číslo je ploché břicho. Aby však bylo možné dosáhnout výsledků, je nutné provádět speciální cvičení. Budou schopni vytáhnout nejen žaludek, ale i mnoho dalších svaly těla.

Druhy cvičení na tisku

Každý člověk si musí být vědomi tisku. Je nutné přinejmenším proto, že cvičení pro spodní tisku jsou prospěšné pro zdraví. Jsou nejen schopny zabránit prohýbání břicha, ale také jsou vynikající prevencí pro zdraví. A výsledek je nepravděpodobné, že naštvat někoho. Takže, jaký druh cvičení pro spodní tisku doma se dá dělat.

1. Paralelní linky. Musíte si lehnout na zem zpátky dolů, zvedněte nohy a ohýbat kolena tak, že tvoří pravý úhel. V rukou by měl být příliš velký míč. To je nezbytné pro lepší koordinaci všech následných pohybů. Ohýbání lokty, nutná mírně naklonit míč do hrudníku. Pak se budete chtít vytáhnout ruce dopředu a zvedněte trup nahoru. Zároveň je třeba narovnat nohy. Je dobré vědět, že v narovnal stavu nohou by měl být zdvižena v úhlu 45 stupňů. Ramena by měla být rovnoběžná s nohou. Udržován v tomto stavu po dobu několika sekund, musíte se vrátit do původního stavu.
2. Nižší tiskové cvičení zahrnuje i převrácení. Jinými slovy, jedná se o jednoduchý kroucení hlavy. Tento druh cvičení umožní studovat nejen spodní část tisku, ale také posílit zádové svaly. Chcete-li provést zvrat, musíte ležet na povrchu dolů. Ruce by měly být rozšířeny do stran, dlaně dolů. I když v této poloze, nohy kolmo k nutnosti pozvednout. Pak je nutné zvýšit boky plynule, půdu pro nohy s hlavou. Pozastavení v tomto stavu po dobu několika sekund, musíte také postupně se vrátit do výchozí polohy.
3. cvičení pro spodní stiskněte tlačítko „Postup lezce.“ Tato činnost efektivně pro spalování nežádoucího tuku. Mělo by to trvat přesně stejnou polohu jako při provádění kliků. Tělo v tomto případě musí být zcela rovná. Beze změny polohy, je nutné vytáhnout kolena k hrudníku. Ubytujte se v tomto stavu po dobu několika sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Totéž se musí opakovat s druhou nohou.
4. cvičení pro spodní lis s činka. S pomocí těchto cvičení může posílit nejen břišní svaly, ale i předloktí a ruce. Ne nutně brát příliš těžké granáty provést toto cvičení. Je nutné se vrátit dolů na povrch. Ruce s činkami by měla být ukončena za hlavu, a jsou nohy nad zemí v úhlu 45 gradumov. I když v této pozici, začínají zvednout obě ruce nahoru, dokud nejsou překrmování. Spolu s rukou a nohou by měl být zvýšen v pravém úhlu. V tomto stavu udržováno několik sekund vrátí do výchozí polohy.

Způsoby výkonu

Tyto účinné cvičení pro spodní tisku vám pomůže najít svou dokonalou postavu v krátkém čase. Ale je třeba si uvědomit, že dýchání při jejich provádění by měl být také v pořádku. Výstupem by mělo být provedeno, když jdete k úsilí. Všechny sportovní cvičení by mělo být provedeno pomalu a plynule, jinak bude výsledek není příliš brzy.