Cvičení pro pas - rychle a efektivně

Každá holka chce být majitelem vosí pas. Aby se sen stal skutečností, je reálná sex je ochoten snášet vyčerpávající dietu, vyučovacích hodin a hodně bolestivých procedur, ale ne vždy, výsledek stojí za to. Někdy se stane, že veškeré snahy jsou marné, a peníze a čas strávený na větru.

, je výstup

Přesto existuje řešení. Existují různé cviky pro pasu, kde účinnost je ohromující. Lov 15-20 minut denně, již v prvních dvou týdnech tříd, kterých dosáhnete, pro který ještě měsíc trpí peklo.

V pase slovník

Dáme vám vynikající příležitost, aby obrázek v pořádku. Následují cvičení pro tisk a pasu, který bude nejen pomůže zbavit tuku, ale také břišní svaly úlevu.

Cvičení 1: ležet na podlaze, nohy ohnuté, chodidla dotýkat celý povrch podlahy, ruce za hlavou. Energické pohyby nezbytné zvednout tělo do sedu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 2: ležet na zádech, nohy ohnuté, telata přešel s rukama za hlavou. Zvedněte ramena, držet zadní část podlahy. Cvičení 3: ležet na zemi, ruce od sebe, nohy mírně ohnuté. Pomalu zvedejte nohy nahoru, jde dolů.

Cvičení 4: sedí na okraji židle (lavice), objala kolem okrajů, trup mírně zatáhnout. Nohy natažené před sebou, tahat na hrudníku, ne tlačit kolena.

Cvičení 5: ležet na zádech, nohy mírně ohnuté, nohama u sebe, paže natažené nad hlavou. Současně zvedněte horní část těla a nohy.

Cvičení 6: šířka nohy ramen. Take právo (vedle levé rameno) činky (do 5 kg). Ruka musí být ohnuty v lokti v úhlu 90 °. Na základě „čas“ naklonit na jednu stranu, upouštět loket co nejníže na úkor „dva“ - návrat do výchozí polohy.

Cvičení 7: ležet na zádech, nohy ohnuté, nohy spolu s rukama za hlavou. Převýšení stop vlevo, pak vpravo, se snaží dostat kolena na podlahu.

Všechny tyto cvičení pro pas by mělo být provedeno v dopoledních hodinách na lačno ve dvou sadách po 15-25 opakováních. Pre-potřeba udělat warm-up. Ale pokud jste nikdy nehrál sportu, je třeba začít s dvěma sadami 8-10 opakování každého cviku. Přestávka mezi sériemi by měla být 45-60 sekund. Další účinek

Pro dosažení lepších výsledků je třeba kombinovat cvičení v pase s řadou vodních procedur, masáže, zábaly, jít do lázně a saunu, správné výživy. Je žádoucí, aby kombinovat aerobní a silové zatížení, vyhnout se škodlivé produkty a rychlé občerstvení.

dechová cvičení

V posledních letech se stala velmi populární dechová cvičení k pasu. Všechny z nich jsou vyrobeny ráno na lačný žaludek. Díky nim se v uplynulém objemový trénink měsíc váš obvod pasu se sníží o 6-8 centimetrů. Spolu s cvičením dechovými cvičeními posílit svaly břišní Presa, zlepšit zažívací trakt, zrychlit metabolismus.

Závěr

Existují i ​​další cvičení pro pasu, s jejíž pomocí můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku. Dost na to, dělat jim každý den, nechybí ani jediné relaci.