6 street cvičení, které můžete dělat s klukem

Cvičení nemusí stát v čele seznamu důležitých věcí, které máte v plánu udělat do konce tohoto týdne. Ale pokud chcete, aby se vešly do cvičení ve svém nabitém programu a udělat čas pro partnera, společný trénink může být dobrý způsob, jak dosáhnout rovnováhy. Rozhodli jsme se s vámi podělit o jednoduché cvičení, které bude nejen zvýšit motivaci k zaměstnání, zlepšit jejich zdraví a kondici, ale také posílit váš vztah.

1. Lekie hluboký dřep skoky z

To je dobrá volba pro pár warm-up s partnerem. Cvičení funguje lýtka a hýždě.

Postup: dělat 4 světelné skok střídavě házet napřímené kolenní nohy. Následované hlubokým dřepu a skočit na dva rovnýma nohama. Pamatovat, aby se vaše záda rovně. Proveďte 20 opakování.

2. Poklesy přes bavlněný dlaň

můžeme často vyhnout se push-up, ale je to jeden z nejlepších cviků na posílení základní postoj, tisk, prsní svaly a urychlují metabolismus.

Rada, aby se usnadnila jeho úkol, který bude provádět cviky na podlaze s koleny.

Jak je následující: klečet a narovnat ruce na šířku ramen.

Narovnat tělo a spadl dolů. Zvedněte své tělo, opíraje se o ruce a kolena narovnal. Pokud se nachází na levé straně, zvedněte levou ruku a nechat váš partner zvedá. Natáhnout volné ruce k sobě a dotknout dlaně. Návrat do výchozí polohy a udělat 10 sad.

3. Olovo nohy na stranu, se drží za ruce

Páry se dáno spolu zůstat pohromadě. Cvičení pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci, pracují svaly na nohou a hýždích.

Postup: držet za ruce a začnou mít jednu nohu rovnou do strany. Ujistěte se, že noha je mírně ohnuté stojící na podlaze, aby se cítíte napětí v nohou a hýždí. Proveďte každého cvičení mírným tempem.

4. Kroucení strana stojí

Cvičení funguje břišní svaly, zlepšuje rovnováhu a držení těla. K jeho provedení nebude potřebovat zatěžovací prostředek

Jak je následující: stát zády k sobě v regionu půl kroku. Vezměte činka ve svých rukou, aby to na úrovni žaludku. Pak se nadechněte a vydechněte otočit, dát Činka partnera a vrátit se do výchozí polohy. Nechte ho opakovat totéž. Udělat 20 přístupů.

Pro toto cvičení, ideální hmotnosti BowflexSelectTech.

Ty nezabírají mnoho místa a jsou vyrobeny z ekologicky šetrných, odolných materiálů. Má více než 15 různých nastavení hmotnosti, změna hmotnosti dochází během několika sekund, což vám umožní rychle přepínat c jednoho cvičení do druhého - to je přesně to, co budete potřebovat na funkční trénink.

Zahrnuje se spolu s činkami jsou atletické rukavice a DVD-disk s silový trénink. Také na webu si můžete objednat posilovací lavici, která vám umožní provádět více než 400 cvičení voleb v příjemném domácím prostředí. Objednávka činka

5. dřep skoky a claps

Při provádění tohoto cvičení Mějte zrychlené tempo držet krok. Cvičení zvyšuje obranyschopnost organismu a zlepšuje koordinaci, učí břišní svaly a hamstringy.

Postup: dělat skoky se zase v opačném směru tak, že jeden z nich jste setkat tváří v tvář a plácla si navzájem ruce.

6. Zvednutí nohu s ohybem ve tvaru srdce

Cvičení trénink na tisku a svaly na nohou.

Tip: Čím nižší nižší nohy, tím více bude na lisu.

Postup: sedět na straně podlahy sebe. Opřít se o předloktí a dolní části zad. Utáhněte žaludku a přesunout své nohy ze strany na stranu, sokl v podobě poloviny srdce. Činit 10 sad.