Jak vyrobit tenký pás? Sedm účinné cvičení

Ať už v průběhu času mění standardy krásy, tenký pas zůstává vždy standardní atraktivity a symbolem ženskosti. Je obtížné říci, co je důvod, ale podle jedné verze obviňovat podvědomé instinkty člověka. Nepochybně následující: žádný rozumný člověk nebude stát před vlastníka vosí pas a každá žena chce najít to rozkoš mužské oči. Tento článek vám poradí, jak vytvořit tenký pas. Existuje několik prostředkem k dosažení tohoto cíle. Nejjednodušší z nich - aby příslušnou sadu cviků pro domácí. Není potřeba trenérů nebo pěší turistiku ve fitness klubu. Můžete také být schopni se vypořádat s sebou. Takže, pojďme se podívat na jaký druh cvičení pro tenké pasu by měla být provedena.

1

Ups horní stiskněte

Být v pozici, ležící na zádech s rukama sepjatýma za zády. Uvolnili krk a pokrčte kolena. S pomocí horních svalů vašeho tisku odtrhněte horní část trupu z podlahy. Vrcholit, pobyt na pár vteřin, a pak snížit tělo bez náhlé pohyby. Udělat tolikrát, kolikrát je váš trénink dovolí. 2. Ups spodní lis

Stejně jako v předchozím cvičení, budete ležet na zádech, ale ruka umístěna pod hýžděmi. Nyní zcela rovnou nohu zvedněte vzhůru pod úhlem 50-60 stupňů. S zvyku bude těžké, ale je to nejlepší cvičení pro spodní tisku. Chcete-li začít, udělat alespoň 10 opakování.

3. Zpětný žaludku

To je nejjednodušší odpověď na otázku: „Jak si tenký pas?“ V tomto cvičení nepotřebují speciální nářadí. To může být provedeno jak doma, tak v kanceláři. Je to prostě běží: vysoce shromáždí v žaludku, jako by se pokusit dostat je k páteři, počítat do 30 ° C, a pak relaxovat. Je důležité, aby byla zpracována jako horní a dolní části. Denní výkon této činnosti po dobu 5 minut výrazně sníží objem pasu během 3-4 týdnů.

4. kroucení

Ležet na zemi a zvedněte horní část těla a nohy asi 5 centimetrů. Na nádechu těla a nohou zvednutou, tvoří latinský nápis „V“. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Udělat tolikrát, kolikrát je váš trénink dovolí. Mimochodem, nitě mají další výhodu - jsou nepřímo trénovat vnější strany stehen.

5. svažuje směrem

Pro toto cvičení podporuje potřeby jako křeslo nebo pohovka. Stala její stranu o krok pryč a dát na její noze. Pak pracovat pomalu ohněte směrem k poloze nohou, která by neměla být ohnutá v koleni. Na každé noze, aby 30 plachty.

6. Nůžky

Výchozí poloha - ležel na zádech. Zvedněte rovnou nohou asi 35-40 stupňů, a to 15 křížových kroky.

7. Zapne Jennifer Lopez

Mělo by se také popsat cvičení praktikuje podle známého zpěvačka a herečka. Soudě podle její postavy, ona přesně ví, jak udělat tenký pas. Musíte si sednout „v turečtině“ se spojkou na zátylku s rukama. Nyní rychlým tempem jazyce střídající zvraty na trupu napravo i nalevo, se neroztrhl nohy od podlahy. Lopez říká, že k dosažení požadovaného cíle dostatečný denní výkon od 40 do 50 otáčí. Nyní, když víte, jak se dělá tenký pas. Zbývá ukázat vůli a přejít na cvičení.