Elektroinstalační činky ležící na svahu lavičce

Velmi často se v kulturistice začínajícím sportovcům vyhnout cvičení s komplexní realizaci technologie. No v případě, že cvičení může být nahrazen jiným, stejně účinná, a co dělat, když je izolován, a výměna je chudý? To je pravda! Je nutné naučit techniku ​​a naučit se, jak to provést, převést ji do nejoblíbenější cvičení. Zapojení činky ležící - zaměření tohoto článku. Technika tipy a profesionální sportovci na pomoc všem nováčkům naučit se co nejlépe izolované cvičení pro svaly hrudníku.

Co je rozložení činky lže?

Toto cvičení je docela zajímavé v tom, že se od sebe odtaženy svalová vlákna prsních svalů. Ve skutečnosti vytváří efekt konvexní hrudníku, sdílet s každým jiným pravou a levou prsní sval. Pro začátečníky, kteří právě dorazili do posilovny, bude činky ležící zapojení nepřinese výhody, protože z nich může být úleva projednány v případě, že svaly jsou prakticky chybí. Samozřejmě, že v případě, že nováček má touhu učit se, jak to udělat cvičení, to nikdo nemůže popřít.

Je dalším ohledu na to jestli začátečník sportovec je obézní, a to i v oblasti hrudníku. Zapojení že tato osoba bude rychle a efektivně řešit problém tukových zásob v oblasti hrudníku. Toto cvičení je vhodné provádět muže i ženy.

Typy a alternativní cvičení

Elektroinstalační činky ležící na lavičce je ze tří druhů, a liší se jen v úhlu lavici. Každý druh zapojení je zodpovědná za zásilku Zaměření na určitou oblast prsních svalů, který se shoduje se jménem druhu:

• horizontální kabeláž odpovídá střední části prsních svalů;
• Zapojení šikmo vzhůru vedoucí se zaměřuje na horní části hrudníku;
• úhel dolů hlavy distribuci účinek na spodní části prsu.

Alternativou k této činnosti je považována za zapojení simulátoru „motýlek“. Problémem tohoto simulátoru je, že vám umožní pracovat přes jediné centrální části prsních svalů. Kromě toho je pro mnoho profesionálních sportovců činky ležící vedení je efektivnější vzhledem k zátěži, která se neomezuje na sto kilogramů.

provádění Technika

Zapojení činky ležící na svahu lavici, jakož i na plochý, má požadavek na provedení techniku, což je velmi důležité pro studium. Skutečnost, že traumatické cvičení. Bezpečnost Nedodržení může mít za následek poškození loketních a ramenních kloubů. Někdy dislokace vystaveny slabé zápěstí. Podrobnosti technika je popsáno níže.

1. Pro lehl si na lavičku s jeho nohama šířku ramen a odpočinku je na podlahu.
2. Pak se činku do obou rukou a zvýšit jim přes sebe na úrovni hrudníku.
3. Na výchozí pozici, lehce ohýbání paži v lokti, přinést činky tak, aby dlaně proti sobě.
4. To je důležité! Úhel a směr loketních palem zůstává konstantní během provádění cvičení.
5. činky Zředí od sebe ve stejné svislé rovině.
6. Místo činky na úrovni ramenního pásu bude koncový bod v rámci výkonu.
7. se obě činky nad hrudníku. Proveďte stejnou cestou, kterou padli.

pro nepředvídatelné události

Zapojení činky ležící na svahu lavičce nebo přímo od profesionálních sportovců má řadu vylepšení, které zavedly neformálně kvůli častým zraněním při práci s těžkými váhami. Problém je v tom, že zvýšení hmotnosti na výkonu na nějakém místě vede k nemožnosti házení jedna paže činku do výchozí polohy. Bez pomoci nestačí - musíte mít někoho rukou činky. A co dělat, když neexistuje žádný pomocník?

Výbava je docela zajímavé, vyžaduje určitou zručnost a dobrou koordinaci pohybů.

1. Na okraj lavice a kladen na kolena činka ve vzpřímené poloze.
2. Aniž by změnil své postavení v kolenních a kyčelních kloubů, opřít se a snažil se rychle dotknout na zadních lavic. Vzhledem k setrvačnosti, což tělu ruce, je snazší zvýšit činky do výchozí polohy, a že je třeba udělat.
3. Upevňovací ramena v počáteční poloze, je možné uvolnit kyčelního a kolenního, nohy na zem.
4. Další pohyb provádí standardními technikami.

Některé chyby

Mnoho profesionálních sportovců doporučuje pro začátečníky, pro zvýšení pevnosti a svalové hmoty lépe nastavit pro práci s velkými váhami v škody na počtu opakování. Nicméně, soudě podle mnoha názorů v médiích, taková doporučení neplatí pro elektroinstalace. V tomto cvičení prioritou nízké hmotnosti a vysoké opakování. Ve skutečnosti, jak již bylo uvedeno výše, zapojení činka ležící na lavičce - velmi traumatické cvičení. V těchto dvou přístupů, ochoten natáhnout skóre prsní svaly mohou provádět natahování. Chcete-li to, vzít malou váhu (většinou 50% z provozu) a provést zapojení se v maximální možné snížení po loket. Samozřejmě, že cvičení se provádí při mírně pokrčenými lokty. V případě, že páteř ohýbá během cvičení s vyboulený hrudník dopředu, aby to za to nestojí.

Fanoušci nuceného výkonu drop-soubory bez partnera nemůže dělat. Partner musí nejen rychle změnit činky a zajišťování a cvičení. Chcete-li to provést, musí se squat dolů vedoucí lavičce a držet ruce na sportovce lokty úplnou přilnavost štětce.

Na závěr,

Pokud jste pochopili techniku ​​provedení, může činky ležící vedení nezdá komplikovaný proces. Ale tento dojem je klamný. Před pokračováním v pracovním hmotnosti, mnozí odborníci doporučují techniku ​​k práci na automatismu s činkami na tréninku.

Ale tím, že pochopení správného provedení kabeláže jakékoliv sportovec i začátečník, rychle vidí, jaká je účinnost cvičení. Prsní svaly začnou růst a získat adekvátní úlevu. Předvádění cvičení pod různými úhly, je možné nasměrovat vývoj prsů ve správném směru pro sebe. Koneckonců, v konečném důsledku, cíle jsou odlišné.