4 tipy na trénink po sváteční večeři

V zimním období, všichni chceme mít více, a to vytváří vážné riziko, aby to přehánět s množstvím konzumovaných potravin. Ale velké jídlo neznamená, že byste měli přijít o svou kondici a ukončení relace. Snadná cvičení s protahováním může pomoci zmírnit napětí v ramenou, snížit zánět a podporují prokrvení zažívacího ústrojí. Dokonce i když máte pocit, že nemůžete přesunout vycpanou břicho, po obědě počkejte 15 minut a zkuste tyto jednoduché cvičení. Bonus: vstát z ležící polohy není nutné.

násypů

Vyberte si pohodlnou pozici: Lehni si na zem, nohy se rozšířily na šířku ramen. Položte levou ruku za hlavu a minul 5 pomalé zatáčky vpravo, pocit úsek postranní svaly po celém těle. Opakujte svahy vlevo - 5krát.

Dýchejte pomalu a zhluboka, a pak se další dva přístupy na obou stranách.

otočení těla

Sit hýždě, umístění nohou na podlaze. Zařízeních ruce za hlavu a otáčí tělo, snaží se udržet lokty se rozvedli. Zhluboka se nadechne na každém kroucení, vytlačovaly dech. Dávejte pozor na šikmých břišních svalů, které budou zapojeny do tohoto procesu.

Výztuha čtyřhlavého

Vaše čtyřhlavý - jedna z největších svalových skupin v těle, a proto je důležité, aby jim podporovat další oběh, zvláště pokud jste strávil hodně času na nohou. Lehněte si na bok, mírně ohýbání kolena. Dosáhnou levou ruku a levou nohu tak těžké, jak si vyzkoušet, můžete si jej ohýbat na kolena zadní nohy na dotek hýždě.

Provádí cvičení 30 sekund, a pak změní směr. Opakujte dalších 2-3 sady na obě nohy.

Vzestup Pánev

Ležící na zádech, pokrčte kolena, a pak pomalu zvedněte pánev a vytváří přímku od kolena k hrudníku. Opakujte 10 krát.

Pak dejte ruce v bok a jemně zvedněte boky až do podřepu nepřichází v blízkosti podpaží. Postupujte tak, že zadní nevytvoří tlak, drželi se za ruce nohy. Vrátit do výchozí polohy, zhluboka se nadechněte a provádět cvičení po dobu 5 přístupy.

A co děláte se vypořádat s přejídání?