Jak bulharské útoky

Cvičení program by měl zahrnovat řadu cvičení na testování všech svalových skupin. Již milovaní cvičení a hledat nové, s cílem zlepšit a rozvíjet jeho tělo musí být neustále doplňovat. Čím vyšší je úroveň sportovce, tím složitější, pokud jde o techniku a vytrvalostní cvičení, to může dovolit.

Každý již nejspíš slyšel útoků a jejich užitečnost a snadnost implementace. Jedná se o velmi efektivní pevnost cvičení pro glutes. Ať je to možné, a to jak doma, tak v posilovně. Během jeho provedení zahrnuje stejné svaly, které během dřepy. Nicméně, napadá je možné vyvinout velkou amplitudu, a kvůli nim aktivně pracoval extensor svaly kyčelní a kolenní.

Existuje několik typů útoků. Nejtěžší, ale zároveň i nejproduktivnější, jsou považovány za bulharské útoky. Uvažujme, jak se liší od obyčejné, zatímco oni mají pravdu k tomu, jaké jsou jejich vlastnosti a to, co byste měli především věnovat pozornost, když jsou provedeny.

Co je to?

Bulharští útoky - to je druh cvičení, ve kterém kromě hýžďové, pracoval více a kyčelní svaly. Oni obvykle začínají při běžné útoky nedávají požadovaného výsledku, i když si jen chcete zvýšit zatížení na hýždích vy.

Základem takového cvičení - posunutí závaží na jedné noze. V této době, druhá noha se zdvihne a je na kovadlině. Proveďte to zejména s váhami, pak je třeba, aby bylo možné ne každý má alespoň jednu dobrou fyzickou přípravu.

Jak se bulharští útoků

Výše uvedené cvičení se provádí takto:

je třeba připravit žádnou podporu, jako je například stůl nebo židle. Dal ji za sebou.
Jedna noha udělat krok vpřed, takže vzdálenost od přední nohy k lavici byl asi osmdesát cm.
Druhé rameno je umístěna na lavici. Správná poloha - dolů tkanička.
Nezapomeňte, že během cvičení musíte dýchat, vdechovat. Pak nižší sám pomalu, pomalu ohýbání nohu v koleni.
Je důležité, aby se zpět v průběhu cvičení, byl plochý.
Pád dolů, budete muset zůstat trochu (jen několik sekund), cítit svaly pracují.
Pak a výstup.
moje noha a vše se provádí jako první. Měli dělat 10 výpady na každé noze, nejméně tři přístupy.

V zásadě nic složitého. Zvlášť v případě, že pre-trenér, nebo jeden z atletů ukáže a naučí vás, jak to udělat správně, nebude to obtížné samostatně vykonávat bulharské útoky. Obrázek ukazuje, jak by měl být sportovec umístit před provedením cvičení a během ní.

Na tomto poznámce

Jakékoliv cvičení, když provedl nesprávně, můžete nejen nepřináší výsledky, ale i škodit. Oni nejsou výjimkou a bulharští útoky. výkonné zařízení mají, není složité, ale jsou chvíle, ve kterých stojí za hledá samostatně:

Když se squat, na vědomí, že dolní část nohy by měl být vertikální, ne naklonil.
V souladu s pravidly, koleno nebude přesahovat patě. Pokud tomu tak není, pak stačí zpočátku dělal špatně pozice: je třeba dát trochu více místa pro nohy práce.
Když se stoupání, ne zcela narovnat jeho koleno. Tak složité, ale výsledek bude lepší. Kromě toho si můžete důkladně cítit, jak svaly pracují.
Hmotnost se koncentruje na jedné noze, a to na paty a chodidla.
Pokud nechcete používat činky nebo činku, pozice rukou může být cokoliv: pás nebo před ním.

Charakteristiky výkonu

Bulharští útoky - to není cvičení, které mohou pomoci zvýšit množství nohou. Tady, v první řadě, hýždě pracují. Pokud se to udělá správně, může být pozitivní výsledky vidět velmi brzy. Klíčem k úspěšné realizaci - správně zvolena hmotnost. Je důležité nepoužívat příliš velké, aby zařízení není ohrožena. V případě hmotnosti a zvýšení, pak by to mělo být provedeno postupně.

Variety bulharské útoky

V těchto cvičení, existuje několik typů:

Klasické bulharské útoky. Jedná se o nejjednodušší typ, protože nepoužívá žádné závaží. Zjistili jsme, podporu - a více (mimochodem, kromě posilovny a domácí cvičení může dokonce být provedeno na ulici, například pomocí lavičku jako podpora). Existuje názor, že útoky bez použití dodatečného hmotnosti (tj činky) nedávají dobrý výsledek. Daleko od ní.
Útoky s feetball. Vzhledem k tomu, kuličkové ložisko se používá pro fitness. To je velmi výhodné, protože nohy na míč pohodlně a jemně.

Bulharská útoky s činka. Předpokládá se, že u žen je to nejlepší druh cvičení. Nicméně, to bude neméně užitečné pro mužské pohlaví. Jsou prováděny stejným způsobem, jen každá ruka je na činky, respektive dále rozvíjí svaly rukou.
útoků široký. Použijte přímý úchop. Je třeba dávat pozor na tento druh a ne zvednout příliš velkou váhu. Chcete-li provést výpady s činkou na ramenou musí mít velmi dobrou rovnováhu, takže pokud máte obavy, že není možné udržet váhu - nezačínejte. Mohou jít později, když tam bude více důvěry při plnění cvičení.

Útoky v simulátoru Smith. Na rozdíl od útoků s barem - trezorem, ale neméně účinnou možností, jak komplikace je zde také přítomen. Smutek se nachází těsně pod ramena. simulátor pocit, že je pevná a váha nemusí udržet. Se můžete plně soustředit na cvičení. Technika je stejná.

Jaké jsou svaly pracují?

Kromě toho, že aktivně vloženého gluteální oblasti, při provádění cviků zahrnovat jiné svaly. Nejlepší ze všech zúčastněných:

Zadní část stehna.
čtyřhlavého svalu (přední stehna).
Svalové stabilizátory.

K čemu je dobré cvičení?

Podívejme se, jaké další výhody dělá bulharskou útok. Technika je jednoduchá, s výjimkou určitého počtu bodů, pro které je tu pečlivě sledováni. Co dál? Za prvé, rozvíjet koordinaci pohybů, aby zahrnovala práci stabilizační svaly. Za druhé, zlepšení pohyblivosti a pružnosti kyčelních kloubů. Kromě toho, rozvoj rovnoměrně oběma nohama, což je velmi důležitá výhoda, pokud se noha - zaostává. Na druhou stranu je přičítána, a velký počet variant výkonu, což znamená, že každý zvolí pro sebe útoky, podle fyzikální formy a funkce. A samozřejmě, pohodlí a snadnost provedení, také hraje velmi důležitou roli.

k závěru,

To znamená, že bulharští útoky - skvělý výkon pro ty, kteří chtějí pracovat efektivněji gluteální zónu, získat dobré úlevu nohy. Je žádoucí, aby to poprvé, a to zejména v případě, že cvičení se provádí pomocí vah, trenéra či jiných zkušených a dobře informovanými lidmi ukázal, jak dělat takové útoky.

Cvičení efektivně, je to všechno stres, ale ne urychlit proces transformace svého těla vzhledem k přibývání na váze. Pól je třeba zvlášť pečlivě zabývat. Velmi jednoduše, můžete ztratit rovnováhu, pádě, vážně zraněn. Když provedena správně, může být efektivní výsledky dosažené v krátkodobém horizontu tím, že i klasické bulharské útoky nebo výpady s činkami. Při provádění tohoto typu cvičení, stejně jako ve sportu obecně, důležité pořadí a postupně.

Související články