8 cvičení, které byste se měli vyhnout, pokud chcete mít ženskou postavu

Několik vlaků jen proto, aby byli připraveni na zombie apokalypsy, a častěji řídíme přáním zdůraznit její postavu. Ale ne každý druh cvičení, který umožňuje mužům, vám pomůže dosáhnout svého cíle kvůli rozdílům v anatomii. Zde je několik cvičení, které mohou zbavují vaše postava ženskou podobu:

s hmotností 1. sklonů

břišní svaly začínají od stydké kosti a sahat až ke spodní části žeber. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, pokud máte spoustu času věnovat se jim je - nemusíte snižovat jejich, a rozšiřitelný, což znamená, že ztratíte možnost získat úzký pas.

Profesionální kulturista Lena Boone doporučuje vyhnout se ohýbá s činkami, protože vás mohou připravit o tenké pasu. Mohou být nahrazeny jednoduchým cvičením zatažení - maximální dýchat žaludek, uvnitř „nasává“ ho a držet tuto pozici po dobu 20-30 sekund a pak uvolnit svaly.

2. Boční protažení

Během tohoto cvičení, je třeba natáhnout do těla pomocí speciálního stoupání lavice - a to bude také zabránit dosažení tenkého pasu. Dobrou alternativou může být klasický pásek, který zároveň pomáhají zlepšit celkový tón zad a ramen.

3. dřepy

Pokud si myslíte, že dřepy umožní hýždě vypadat pevné a silné, budete ztrácet ze zřetele skutečnost, že to funguje a páteře svalů a tisku. V takovém případě má smysl nahradit cvičení na klasických sit-up a zvedání těla z leže.

4. Zdvihací ramena s tyčí ve snížené rukou

trapézového svalu se nachází v horní části zad a krku, při velkém zatížení se transformuje tak, že část tréninku můžete získat pohled na silný krk a široká záda, takže odborníci doporučují, aby ženy vyhnout zvedání závaží na ramenou. Chcete-li zažít větší sílu v rukou a zlepšit tón zad - to bude mnohem užitečnější, aby se široká kliky.

5. zvedání činek z lokty

Při provádění tohoto cvičení s vysokozdvižných lokty, samozřejmě budete mít jasnou podobu paže svaly, ale také, aby vaše ramena vypadat příliš masivní. Snižuje lokty a nesnažte zvedat činky na úroveň člověka. Nezapomeňte se také vyzvednout správnou váhu, která vám pomůže, aby se zabránilo přetížení.

6. dřep s hmotností

Tato cvičení nejen může poškodit váš pas, ale také přidat zbytečnou váhu na boky. Kromě toho, i když byl spuštěn poměrně vysoké riziko zranění a kmenů v dolní části zad a kolena. Aby se předešlo této situaci, můžete tak učinit pravidelné dřepy bez dodatečného hmotnosti. Ujistěte se, že vaše kolena přímo nad prsty u nohou do celého nákladu bylo jen na hýždích.

7. Cvičení rovnání simulátor

Můžete to udělat cvičení v několika způsoby, ale zvětšit velikost boků a aby vypadaly ještě masivnější. Mnohem užitečnější by bylo útoky, zvláště pokud si udělat malý krok, ale tak nízké, jak je to možné.

8. Snížení vzhůru simulátor

Je obtížné pracovat s vnitřní straně stehna, což je důvod, proč ženy často uchylují k používání tohoto simulátoru. Nicméně, to může výrazně poškodit vaše klouby a také vliv na masivnost v dolní části těla. Může být vhodnou náhradou boční tahy které tón stehen a také zlepšit vaše protahování.