Jak stahovat hýždě? Cvičení pro hýždě

Každá dívka sní o konvexních a elastických hýždí. Koneckonců, názory mužů obvykle spadají není na obrázku a na zaoblené části těla, a to do zadku. To je důvod, proč být v centru pozornosti, je nutné houpačka hýždě, a je žádoucí znát dobré sad cvičení.

, uspořádaných hýždí

Hýždě - je to komplexní sval, který se skládá ze 3 paprsků: střední, velký a malý. Tyto svaly provést dostatečně velké množství funkcí, a sice zavedení a rozšíření boků, ohýbání a rovnání těla v různých směrech. Pokud jsou hýžďové svaly nejsou dobře vyvinuté, pak se dívka nebude moci plně zapojit do obecného vzdělávání pro nohy, nakonec nedostal kvalitu koučování tyto svalové skupiny.

Na hýžďových svalů negativně ovlivnit neaktivní životní styl. Tento problém se týká moderní společnosti, protože čím více času lidé tráví vsedě. Proto, pokud je žena není spokojen s hýžďových svalů, nejlepším řešením by bylo začít houpat hýždě doma.

Základní cvičení pro elastické kněží

1. Hlavní a nejdůležitější cvičení pro krásné kněží jsou dřepy, to je nejlepší, aby činili s váhami. Squaty lze rozdělit do několika typů - klasické, hluboké dřepy, poluprisedaniya, Plie dřepy, hack dřepy a noha s úzkou instalaci. Prostřednictvím těchto cvičení jsme dobře houpačka nohy a hýždě, stejně jako upravit tvar. Základní pravidla při dřepu je dobře narovnal a „tvrdé“ zadní, kolena nepřesahují ponožek a hlavní břemeno padá na zadek a boky, podpatky pevně přitisknuté k podlaze a dodržujte správné dýchání. Při spouštění výchozí dech a stoupá, vydechněte všechen vzduch. S pomocí hluboké koleno ohýbá může být velká vytáhnout do zadku, tak přestat se litovat a začít jednat.
2. Další smysluplně cvičení jsou výpady. Výpady jsou tří typů - dopředu, dozadu a skrestnye útoky. Aby bylo možné správně houpat hýždě pomocí těchto cvičení, budete muset skočit dopředu na dobré úseku hýždě, pak odpuzuje pata je snížen na co nejnižší úrovni a učinit poměrně širokých schodech. Při provádění cvičení dbát na kolena, jako je úhel mezi nimi by mělo být menší než 90 stupňů
3. Třetí hlavní cvičení je považován za „mrtvý“ Rod. Toto cvičení lze přičíst k základně, stejně jako v jeho použití, otřásáme boky a hýždě, na zadní straně stehna, dolní části zad, což je také velmi důležité. Pro výkon budete potřebovat ve svých rukou, aby činku, a jejich nohy o něco užší než je šířka ramen, mírně pokrčenými koleny a hřbet je rovný. Začneme snížit či zvýšit těla, zatímco protažení a snížení svalů hýždí. Zad a paží během tohoto cvičení by měla být uvolněna.
4. V dalším cvičení se zvednutím pánve. S pomocí těchto cvičení lze snadno zbavit povislá. Lehněte si na záda a nohy ohnuté v kolenou, nohy nastavena co nejblíže k papeži na šířku ramen, by měly být položeny ruce podél těla na podporu. Pak dobře napínání svalů a oddělovat pánev z podlahy, pak ji zvedněte a pak se vrátí do své původní polohy.
5. Dalším významným cvičení je ohnut koleno zvedání nohy a zvedání vzhůru. Pro cvičení, aby se na všech čtyřech s podporou na předloktí a dobře zapojit do žaludku, zatímco cvičení nelze přesunout pánev. Pak zvednout a dolní část nohy, první a pak druhé.

Všechny tyto cvičení pro hýždí, které mají být provedeny nejméně 15 krát v 4 sady. Provádět cvičení pro kněze krásné nejlépe přes den poté, co se naučíte jemnůstky těchto cvičení, a začít dělat je správně s extra váhu, množství školení mohou být snížena na několik týdně.

Mezi základní principy při tréninku kněží

Pro ty, kteří se vážně rozhodli udělat své vlastní tělo cvičení pro hýždí by mělo být provedeno nejméně 3 krát týdně po dobu 15-20 minut. Nezapomeňte přidat aerobní cvičení, to je nejlepší, pokud mají být opakován několikrát týdně. Může to být různé sporty, plavání, bruslení, skákání přes švihadlo může být především necítí líto sebe. Aby bylo možné stahovat hýždě doma tak efektivně, jak je to možné, zvolit nejoptimálnější čas pro vás, když vás nikdo nebude rušit. Po každém zasedání, nezapomeňte vzít kontrastní sprchu. Začít cvičení budete potřebovat 15-20 krát týdně a přidat dalších 5 až do počtu opakování nedosahuje 100. Ti, kteří jsou velmi snadné dělat cvičení, můžete použít váhu.

krásný zadek několik týdnů

Pro dobrý výsledek, rychlé školení a všechny cviky, které mají být provedeny 2 krát denně. Nejlepší čas na výuku - to je před snídaní a před večeří. Pro první etapu počtu opakování by měl být 15 na každé noze, a každý den je nutné zvýšit počet opakování. Výsledky budou pozorovat v průběhu 10 dnů.

1. Získejte na všech čtyřech a rovná záda ohýbat nohu a přesunout ji na stranu, to hit a vraťte nohu do původní polohy. Po 15 krát budete muset změnit nohy.
2. Stojan se rovně, nohy k sobě a paže podél těla. Ohnout pravé koleno a vytáhněte nohu do strany, pak se přesunout stejnou ruku v bok a levou výložník nad hlavou. Aniž by se změnila svůj postoj, naklonit mírně dopředu, pak se stáhl pravou nohu. Po vypryamtes a vrátit se do výchozí polohy, pak se změní nohy svýma rukama
3. Stát rack „nohama u sebe“ a kolena mírně ohnuté. jsme položili ruce na levém stehně a oddělovat pravou patou na podlaze. Poté se pravá noha je odložil, a dotýkat podlahy špičkou, potom zpět do původní polohy. Po 15 krát budete muset změnit nohy.
4. Stát podpatky a nohy plemeno 45 stupňů do strany, ruce jsou v bocích. Příští start bit pokrčit kolena, a pak okamžitě stoupat na špičky, které si popovídat asi 5 sekund.
5. Lay na zádech, nohy držet pohromadě jsou dlaně ruky dolů podél těla. Pak zvednout rovnou nohu, a pak je vzdalující v této pozici bude muset zdržovat.

Vzhledem k této vlastnosti víte, jak správně houpačka hýždě, což je pouhých 15 minut svého času.

Technika dřepy s činkami

Dřepy s činkami, existuje mnoho, ale technika jejich výkon je téměř stejný, mění pouze hloubku dřepu.

V obou rukou, vezměte činku, snížit ruce a nohy nastaveny na šířku ramen, mírně oblouk záda, hrudník a táhnout dopředu, ramena je třeba narovnal. Back musí být vždy hladký, pata by měla být pevně připevněny k podlaze. Když je tělo snižuje kolena směřovat k ponožek. Když se squat je třeba inhalovat a výdech při zvedání. Hloubka dřepy nastavit sami.

Zařízení dřepne s tyčky

Nyní houpačka hýždě v posilovně, protože ne všechny objekty mohou být bar. Chcete-li provést dřepy, noha napravit trochu víc než je šířka ramen. Aby se vaše záda rovně, oči Režie horní nebo před ním, ale ne dolů. Potom začneme squat při plnění určitých pravidel:

• po celou dobu je třeba se podívat, ale to pomůže udržet stálou hladinu zpět;
• Ujistěte se, že dávat pozor na držení těla, mělo by to být hladký,
• podřepu pánev je třeba zatáhnout;
• , zatímco dělá dřepy inhalovat a výdech během výstupu;
• nemohou být odděleny od podlahy nohy;
• při dřepu kolena by měly být od sebe.

Pak se vrátí do výchozí pozice a opakujte znovu.

Stažení hýždě cyklistika

Ti, kteří sní o krásné zadek, ne nutně neustále trávit čas v posilovně. Máte-li na kole, můžete snadno přepínat cvičení doma nebo v posilovně na kole.

Nejdůležitější věc v cyklistickém tréninku - je to správné fit a výšku zdvihu sedadla, na kterém bude záviset na formování hýžďových svalů. Poté, co jste si sedl na kolo, zkontrolujte, zda je noha byla plně rozšířen, tedy v době, kdy je pedál umístěn v jeho nejnižším bodě. To je ten správný fit pro správné houpačka hýždí.

Trénink na kole, kdo s malými vzdálenostmi, které se protínají v nízkých otáčkách. Catania by měly být prováděny pravidelně, pokaždé přidání vzdálenost a čas.

malé tajemství pro krásné kněze

Aby bylo možné mít krásný zadek, ne nutně spoustu času věnovat studiu doma i v tělocvičně, tam je další cvičení, které lze udělat kdekoliv a kdykoliv. Utajení této metody je v neustálém napětí a uvolnění hýžďových svalů, v nejvhodnější a pohodlné rytmu. Souhlasíte s tím, aby třást hýždě docela jednoduché. Sledování a může být provedena kdekoli - na party, doma, v autobuse, můj šéf na recepci, experiment.

Strava během tréninku do zadku

Cvičení je dobré, ale nezapomeňte na správnou výživu. Vyjměte z sladkosti stolu a cukr, mouka a tučných jídel a všechno smažené, minimalizuje sůl. Rozmanité jídlo také na cokoliv, nechte několik základních produktů. Jak jsme se jíst hodně vlákniny a zeleniny. A jako dezert, můžete jíst sušené ovoce a sýry a další výrobky, které jsou bohaté na draslík. Můžete jíst maso, ale hubený a dušená fazole a ryby. Ujistěte se, nezapomeňte pít hodně vody, zelený čaj a čerstvé šťávy.