Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

Mnohé ženy mají zájem vědět, jaké jsou nejlepší cvičení pro hýždí. S jejich pomocí se sní nejen váš zadek chutný, ale také zbavit se celulitidy. Koneckonců, každá žena se snaží o dokonalost postavy, ale to není možné bez elastických hýždě a štíhlé boky. Jak dosáhnout požadovaného výsledku? K tomu, měli byste vědět, a průběžně realizovat nejlepší cvičení pro stehen a hýždí.

Význam tohoto tématu

Vyplývá to z průzkumu, který byl proveden ve Velké Británii, téměř devadesát procent žen nejsou spokojeni se vzhledem svých stehen a hýždí. V tomto případě, dámy a osmdesát procent říká, že jejich tělo vypadá ošklivě, protože celulitidy.

Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

Samozřejmě, že truchlit o to může být docela dlouhá. Je však třeba jednat jinak - a to, jak vybrat nejlepší cvičení pro hýždí pro ženy a začít tvrdě trénovat. Pouze v tomto případě bude možné získat skvělý výsledek, strávit trochu času (asi půl hodiny denně). Že i když odborníci doporučují? Jsou nedoporučuje zastavit na půli cesty a přinést to začalo až do konce. Vždy stojí za to připomenout, že malé elastické zadek bude vypadat mnohem lépe beztvarý.

Jak bude fungovat?

Dobré cvičení pro hýždí umožňují tvarovat tři svaly:

1. Minor. Je hloubka hýždí, ve své horní vnější kvadrantu. Tento sval se podílí na provádění takového hnutí, jako změna kurzu stop napravo nebo nalevo.

2. Centrální. To se nachází mírně pod nízká a rozkládá se ve stejném směru. Průměrná sval také pomáhá k houpání jejich nohy do stran. 3. Velká. Tato široká vrstva pokrývající malé a průměrné sval. Cítíme ho těsně pod kůži. Jednalo se o více svalů při pohybu nohy dopředu a dozadu, s dřepu a tak dále. D.

Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

Avšak s triem a budou muset pracovat, dělá nejlepší cvičení pro hýždí v domácnosti a v tělocvičně. Souběžně s tímto pohybem a zapojit další svaly. Ve stejnou dobu posílil nohy, utáhněte stiskněte tlačítko a na jejich pozadí pružný zadek stane ještě atraktivnější.

Volba výkonu

Proč potřebujeme hýždě? Podílejí se vzpírání od podlahy. Pracuje této svalové skupiny a v době, kdy jsme se vstát nebo si sednout. Aby však bylo možné posílit hýždě takových pohybů nestačí. Malé a středně velké svaly obvykle zůstávají bez zatížení. Koneckonců, v každodenním životě nemáme tak často vstoupit do směru síly. V důsledku toho je třeba hýždě nafukování. A to vyžaduje trénink. Tam je vrchol z nejlepších cvičení pro stehen a hýždí. Takže to, co miluje většina z nich jsou naše „pátý bod“?

dřep

Tento jednoduchý, ale zároveň je dobré cvičení pro hýždí, s nimiž všichni znají. Nicméně, i přes svou jednoduchost, tyto pohyby jsou prováděny někdy s chybami. Při této příležitosti, odborníci poskytují svá doporučení. Takže, za správných ramena squat by měl být vrácen. Hands zároveň by měl být umístěn v přední části. Pouzdro musí být ve svislé poloze. To je dobré cvičení pro hýždí dávají požadovaný efekt pouze v případě, že budete podporovat nohy ohnuté v patě tak, že stehna rovnoběžná s podlahou. V tomto případě je koleno být ohnuty v úhlu devadesát stupňů. S takovým pohybem nemohou být odděleny od podlahy žádné ponožky, ani patu. V opačném případě je snadné ztratit rovnováhu a spadnout jednoduše. Odborníci na vědomí, další důležitý bod, který byste měli věnovat pozornost při provádění dřepů. Přichází k dýchání. Tak, v dřepu by mělo být provedeno po předběžném dechu zhluboka nadechla.

Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

V průběhu prvních sedmi dnů je dost pro tři sady 10-15 násobku záběru osoby. Pak následuje postupné zvyšování zátěže. Maximální počet situps den, je v rozmezí od 100 do 150. Účinek takových cvičení - hýždě zvětšování, zlepšené držení těla, eliminaci zbytečných ukládání tuku do nohou, břicha a boků.

Plie dřepy

Tato cvičení udržet naše horní část, kde jsou nejlepší cvičení pro hýždí v domácnosti a v tělocvičně. Z těchto konvenčních dřepy rozlišuje více pozornosti na vnitřní a vnější strany stehen. Neobvyklé pro ně a techniky. Pokud Plie dřepy bude provedeno v tělocvičně, bar mohou být použity k komplikovat program. V rámci svého domova může být provedeno bez dodatečného hmotnosti.

To znamená, že je třeba umístit do sebe v co největší míře k provedení těchto dřepy nohy. V tomto případě je pás by měl být volný, a hýždě - napjaté. Ruce vytáhnout dopředu a vzít je do „zámku“. Během dřepy hýždě by neměla klesnout pod kolenem. Spin to vždy ve vzpřímené poloze. To dovolilo mírný sklon těla dopředu. To bude udržovat rovnováhu. Plie by měla být zvolna. V nejnižším místě je důležité, aby zůstali trochu (1-2 sec.) A pak, po hluboké inhalaci, pro návrat do výchozí polohy. Plně narovnat kolena zároveň není nutné. Provedení tohoto cvičení vyžaduje tři až čtyři denně přístupy na 15krát. Pouze v tomto případě bude vyvinut hýždě a stehenních biceps. Jako výsledek, dostanete nejen kulatý zadek, ale i štíhlé a fit nohy.

"Penguin"

Je také dobré cvičení pro hýždí a stehen, což je v našem vrcholu. Když je spuštěn, budete potřebovat gumový míček o malé velikosti. Pro přijetí do výchozí polohy by měl sedět na okraji židle. Hřbet je rovný. Vyznačující se tím, koule uspořádán mezi koleny. Dále pružný „bublina“ měl schopnost stlačit po dobu 20-30 sekund. Jakmile oslabené přilnavost, pak pohyby jsou znovu opakovat. Počet opakování není přísně regulovány. Mohou tak učinit, stejně jako fyzický stav dovolí. Účinek takových zdvihacích cvičení - zpevnění bederní a hýžďové svaly, snížení objemu nohou.

Polumostik

Pokud toto cvičení pochází z zvednutí pozici hýždě, když člověk leží na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubů. Ruce současně může být umístěn podél tělesa nebo pod hlavou.

Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

Když se zvedl musí jít pánev a dolní část trupu. Zone Čepel je důležité ponechat v původní poloze. Po tom, hýždí nebo snížena na podlahu, krátce před dosažením. Tyto přesuny by měly být malé amplitudě. Během dne, budete muset provést při 30-40 dokončení probíhajících nebo pokles. To je bezpochyby nejlepší cvičení pro hýždí. Doma cvičení jsou využívány hamstringy a gluteus maximus.

Pravidelné provádějící tyto činnosti budou tvořit „brazilskou“ zadek a zlepšit tvar nohou až ke kolenům.

Útoky

Odborníci říkají, že nejlepší cvičení pro hýždí v místnosti je třeba udělat s váhami. To může být tyč na ramena nebo činky v rukou domu, můžete jednoduše nalít vodu do láhve, nebo nepoužít dodatečné zatížení vůbec. Vzhledem k tomu, útoky jsou prováděny správně? Výchozí pozice pro toto cvičení - stojící s rozšířením hrudníku a volně ležící na stehnech s rukama. Co bude následovat, je o krok napřed a sednout. Shagnuvshaya noha by měla být pod úhlem 90 stupňů a levá je třeba ohýbat nižší, ale ne na podlahu. Next - původní polohy, a pak zaútočí znovu. Tak by se mělo opakovat dvacetkrát na jedné noze a totéž pro ostatní.

Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

V důsledku tohoto cvičení systematického zvýšení svalové hmoty dochází hýždě a dolní končetiny. Útoky zvyšují boky, což je složitější, kulatý zadeček a eliminovat jev celulitidy. Posílením těchto oblastí krevního oběhu tónovaný břišních svalů a zad.

mahi kopl zpět

Před zahájením cvičení by měly být založeny na přímých ruce a kolena. Dále je nutné, aby odtrhnout nohu od podlahy, ohnutím v úhlu 90 stupňů. Pata by mělo zaujmout paralelně ke stropu. Po těle a tvoří jakýsi nohy akordu měla pomalu vrátit do své původní polohy. Všechny fáze cvičení se opakuje znovu, ale s druhou nohou. Neměli bychom provádět rychlé a náhlé výkyvy. To často způsobuje křeče v nohách.

bočně mahi

Před zahájením cvičení by měla stát vedle židle, otočil bokem k němu a opřený o zadní části jeho levé ruky. Dále, když se rovná záda a bez ohýbání kolenního nohy by se měla zvýšit na stranu pod úhlem 45 stupňů. Po křesla by měl stát na druhou stranu a opakujte všechny kroky.

pro líné

Tam je nejúčinnější cvičení pro hýždí, plnit které nevyžadují použití speciálních fyzické námahy. Takže budete muset jít u zdi na tvrdém povrchu a pokrčte kolena. Dále budete potřebovat k odpočinku nohu na zdi. Poté by měl provádět pohyby, které napodobují nahoru a dolů kroky. Hýždě během těchto cvičení musí ujmout.

Obecné pokyny

Co je třeba udělat, aby účinek cvičení bylo maximum?

Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

K tomu, aby vaše hýždě a stehna stanou krásné a odolné, odborníci doporučují:

- nezabývá pouze s jedním typem gymnastiku;

- vybrat cvičení pro všechny svaly hýždí, a každá z těchto vrstev;

- provádět všechny pohyby plynule v největším možném rozsahu a vyhnout pitomci;

- dodržovat správné dýchání (inhalovat pod napětím, a při relaxaci - výdech);

- trénovat na 20-40 minut nejméně třikrát až čtyřikrát týdně (zvýšení počtu aktivit a dlouhého trvání může poškodit, můžete poranit hýžďové a stehenní svaly).

Provádění programů

Nejlepší cvičení pro stehen a hýždí lze nalézt v komplexech, které nabízejí různé trenéry. Takže, Denise Austin vyvinula krátký trénink, přispívá k posílení spodní části trupu. Jedná se o sérii cvičení provádět, které budou potřebovat 10-15 minut. Společně s Denise diváci mohou pracovat všechny svaly se nacházejí v dolní části těla, včetně těch nejnepřístupnějších ve vnitřní části stehna. Tato mini-cvičení provádět v libovolném pořadí. Jejich úroveň - od začátečníků až po velmi pokročilé.

Další zajímavý program vyvinutý Jillian Michaels. To se nazývá „Killer valí“. Komplex cvičení jsou v něm zahrnuty také usiluje o zlepšení dolní části těla. Trenér Jillian Michaels představil divákům nejúčinnější pohyby, které umožňují skvělé trénovat své hýždě a stehna. Její fitness Kurz je rozdělen do tří úrovní. To poskytuje dobrou příležitost k pokroku. Délka přípravy - 30-35 minut. Zároveň se pro jejich realizaci je třeba činky a závaží pro nohy.

Nejúčinnější a dobré cvičení pro hýždí: popis a doporučení

Pozoruhodný výsledek slibuje divákům a komplexního programu vytvořeného Leandro Carvalho. Zahrnuty do jejího výkonu pomáhá vytvářet krásné hýždě a urostlý nohy. Všechna cvičení Leandro má rychlé tempo a jejich výsledky mohou být patrné již po 1-2 měsících. Program zahrnuje několik školení, z nichž každý trvá asi třicet minut. Chcete-li provést cvičení budete potřebovat gumičkou a činky. Úroveň školení se pohybuje od průměru až po velmi pokročilé.