Poklesy - efektivní cvičení pro hrudní a ramenních svalů

Poklesy nějak ignorovat mnoho začínajícím sportovcům, a po tomto cvičení je jedním z nejúčinnějších pro separaci svalových vláken a dává svaly vyjádřil úlevu.

je určen pro všechny svalu

Tato aktivita je primárně určen pro tricepsy, prsní svaly a přední delt hlavy a částečně na latissimus dorsi. V různých technik provést stejné svalové skupiny jsou zapojeny do různými způsoby.

Poklesy - efektivní cvičení pro hrudní a ramenních svalů

Forms Poklesy

Existuje několik variant cvičení. To kliky reverzní úchop, zblízka, v Viseu, do stojanu na rukou, skoky, s převodem části těla vpravo a vlevo.

Klasické poklesy

Výchozí poloha cvičení - důraz na přímých ramen, nohy současně mohou být ohnuty v kolenou, nohou přes. Zatímco dýchání, pohyb dolů, jemně ohýbání lokty. Potom při výdechu se vrátí do své původní polohy, v plné výši, ale ne přehnaně, rovnání paže.

výkonem technika

Vzhledem k různým technikám můžete dosáhnout různých efektů. Je-li cílem je zvýšit váhu, je třeba rychle stoupat a pomalu snižuje. Pro rozvoj tělesné síly by měla být zvýšena pomalu rychle snižuje, zvýšit počet opakování, zkrátit dobu odpočinku mezi sety. Začátečníci obvykle mají mnoho otázek týkajících se postavení ruce, tělo, šířka shell, hloubky, a tak snižuje. D. Z výkonu zařízení je přímo závislá na úspěchu při budování harmonické tělo. Přes zdánlivou jednoduchost, existuje mnoho nuancí, které nemohou být ignorovány. Poloha ramen

Držet se za ruce s poklesů může být odlišná. Pokud lokty zředěný v ruce, bude hlavní břemeno spadnout na prsních svalů. Když lokty přiléhají k tělu, a to především podílí na triceps.

Poloha těla

Poklesy - efektivní cvičení pro hrudní a ramenních svalů

Existují odchylky, příliš. Můžete provést poklesy, držení těla ve vzpřímené poloze nebo sklopit dopředu. V prvním případě, za předpokladu, že jsou nohy narovnal, bude hlavní břemeno spadnout na triceps sval. Druhá varianta se zaměřuje na školení svaly hrudníku, by měly být nohy ohnuté v kolenou, a tím výrazně naklonit tělo dopředu.

Šířka desek

Poklesy provádí na zařízení různých velikostí. Začátečníci se doporučuje začít trénovat pomocí desek, jehož šířka je o něco větší než šířka ramen. Při absenci zkušeností s širším tlačné rukojeti může vést ke zranění ramene, a s úzkým rukojeť je určen především triceps. Dobrá volba - třída na oddělených barů, kde si můžete postupně měnit šířku rukojeti, pohybující se od úzký širší, čímž se zvyšuje zátěž na svaly hrudníku.

dipy s hmotností

Dříve či později přijde doba, kdy se cvičení bude provedena velmi snadno. To znamená, že je na čase, aby se závaží.

Poklesy - efektivní cvičení pro hrudní a ramenních svalů

Zpravidla je to provedeno pomocí speciálního pásu, na který visel palačinka z panelu. Nejprve musíte zvolit disk s minimální hmotností, a pak postupně zvyšovat zátěž. Hmotnost závaží musí být takové, aby sportovec mohl udělat 6-8 opakování.

Postup Dip

To je důležité nejen pro sledování strojů, ale také výhodný patří cvičení v tréninku. Výuka by měla začít s push-up na barech, a to zejména pro začátečníky. V opačném případě, když jsou unavené svaly hrudníku, ramen a zad, bude obtížné správně provádět kliky, a to může mít za následek zranění. Pokud trénink se skládá pouze z poklesů, je doporučeno, aby takový režim: a warm-up set - 7-10 krát, tři hlavní skupiny 18-25 opakováních, dvě finále 7-12 krát.