Které svaly pracují s push-up. Které svaly pracují s poklesů

Push-up - to je jeden z nejúčinnějších cvičení, které vám umožní nahrát celé tělo. Které svaly pracují s push-up? Samozřejmě, že hlavní břemeno padá na těle a paží. Ale když aktivovat nejen svaly, které jsou zodpovědné přímo pro zvedání a spouštění těla, ale i těch, které umožňují udržet rovnováhu, a ne dát zpět do prohýbat.

Výhody stiskem

• nevyžadují zvláštní vybavení a oddělené místo pro praxi: pouze pomocí vlastní tělesné hmotnosti.
• můžete cvičit v jakémkoliv vhodném místě.
• Existuje mnoho druhů cvičení, které vám umožní nahrát některé skupiny svalů a jejich čerpání. Mezi hlavní typy: klasický, na prstech, s širokými a úzkými zastávky rukou zvrátit kliků. Které svaly pracují ve stejnou dobu? Ano, téměř celé tělo, od krku ke kotníkům.
• tréninkový plán snadno přizpůsobí každému režimu.

Co se svaly pracují s kliky klasická metoda

Úplný seznam je poměrně rozsáhlá. Hlavní břemeno padá na tyto svaly:

1. triceps. Jedním z hlavních aktérů v pohybu směrem vzhůru. Triceps je v horní části paže, na zadním povrchu. Zvláště silně je načten kliky s úzkou rukojetí.
2. Především v této činnosti je vyvinut prsní svaly. Širší sebe rukama, tím větší zátěž. Můžete napumpovat hrudníku a aby její krásné úlevu provedením kliků široký úchop.
3. deltový sval se nachází na rameni. Je nezbytné, aby se zasadila o tělo nahoru. V běžném životě, člověk má jen málo vyvinuté ramenní svaly. Push-up jsou schopni zvýšit jejich velikost a dát jim hezký tvar.
4. Druhá a třetí sval. Malá deska, která je pokračováním tricepsu a podílí se na výložníkových ramen.
5. hákový sval se podílí na růstu těla, spojující biceps a prsní a deltového svalu svaly. Potřeboval vyskočit.

Existují i ​​další

Které svaly pracují s push-up, které nejsou uvedeny? To jsou ty, které nejsou přímo zapojeny do zvedání a spouštění těla, ale pomáhají udržet tělo rovně, neumožňují k pádu, a tak dále. D.

1. biceps. Bylo to díky němu, že osoba nepodá, sotva ohýbání lokty. Ten při jízdě dolů, jako by odolal gravitační síla dostane do výzbroje. Zátěž je malý, ale celková síla a vytrvalost bicepsu svaly vyvíjet.
2. latissimus dorsi, které jsou často označovány jako „křídla“ Vzhledem k tomu, že se opticky rozšířit záda. Zahrnuty v práci s push-up s širokým prohlášení rukou, stejně jako v okamžiku, kdy jsou lopatky sníženého v klasické verzi cvičení.
3. hýžďové svaly jsou zodpovědné za to, že tělo neprohýbá a pomáhají udržovat rovnováhu. Vzhledem ke statickému zatížení, stávají se pružný a pevný.
4. břišní lis plní stejnou funkci jako hýžďových svalů.
5. svaly na nohou umožňují udržet rovnováhu, a tak nepřímo podílejí i na výkonu.

Pokud jde o čerpání oddělené svalové skupiny,

Push-up mnoho variant. Každý formulář je zaměřena na části těla. Dělat práci záměrně, je třeba vědět, které svaly pracují s poklesů na prstech, široký grip, a tak dále. D. Z různých možností, můžete si celý cvičení tréninkový program, který umožní kvalitní čerpadla celé tělo.

dipy biceps

Pro rozvoj bicepsu vyvinout samostatný postup. Aby se zvýšila zátěž na své bicepsy, je potřeba komprimovat pěsti, ramena roztáhněte a ukazovat prsty směrem k nohám. Nemůžete dělat kliky z podlahy a ze činky. Díky systematické provádění cvičení, můžete získat pěkné vyboulené bicepsy.

Jak se staví triceps

Triceps obdrží největší zátěž při provádění kliků. Nicméně, existuje celá řada cvičení zaměřených na rozvoj síly tricepsu je: na nerovných barech a úzké formulaci rukou. Samozřejmě, že práce bude muset nejen zadní straně ramene. Proto je třeba vzít v úvahu podrobněji, jaké jsou svaly pracují v těsné blízkosti grip push-up. Kromě triceps cvičení se zapne, když delty. To také zvýší zátěž na zádech a hrudníku. Když poklesy, ale skupiny výše jmenované aktivně začít pracovat kosodélník svaly.

Pokud budete potřebovat více ramena

Při provádění push-up jsou velkou zátěží deltový svaly, a to zejména před nimi. K tomu, aby přední a zadní části, je třeba provádět cvičení s činkami. Doma to může být speciální vesta. Pokud tomu tak není, můžete použít batoh.

Zvýšená zátěž na bedrech dát impuls k stojka jako kresba na zdi, a bez něj. V prvním případě se váha rovnoměrně rozložena na všechny svaly v druhé - zvýšit úlohu bicepsu.

Jako zadní pumpy

Nyní už víme, co svaly pracují s push-up. Jak se ukázalo, spin hraje důležitou roli v tomto cvičení. Chcete-li získat tam byl užitečný náklad, je třeba monitorovat polohu těla na push-up. Tělo by mělo být natažené v jedné přímce. V tomto případě budou zádové svaly být napjatá a podílet se na cvičení. Ohyb v pase, mnohem šikana nebo nižší stehenní nemožné, t. K. To může způsobit zranění a bolest.

To, co svaly jsou push-up s pěstmi a prsty

Pro ty, kteří chtějí posílit zápěstí a ruky, rozvíjet svou sílu, nejlepší výkon by bylo push-up, ale ne standardní formulaci dlaně a prsty nebo pěstí. Tak mnohem těžší push-up. Pro triceps bude delta být přidány do zápěstí svalů, které nejsou velmi aktivní v jejich každodenním životě. Kromě toho, když push-up na pěsti, úloha bicepsu. Tak, všichni pracují na stejné svaly, ale hmotnost a zatížení je šířen. Ale ne ihned udělat velký počet opakování, a to zejména v prstech, t. To. To může vést ke zranění. Zátěž se postupně zvyšují.