Efektivní cvičení pro rychlé hubnutí a formování nohy jejich reliéfu

To, co potřebujete vědět, v boji proti nadměrné hmotnosti?

sen, aby se toto číslo jednodušší a elegantní, a zároveň výrazně snižuje objem celého těla? Potom, v boji proti nadváhy pomáhá míchat fitness - cvičení pro rychlé hubnutí silového tréninku v kombinaci s kardio. První věc, jak se zbavit tuku, který byl vytvořený na nohou. Také je potřeba udělat silový trénink s odstupem 2-3 sezení týdně. Ty v kombinaci s kardio, jehož cílem je aktivně spalování kalorií.

Nejdůležitější věc - nepřehánějte to: pracuje s velkou hmotností mohou přepětí nebo tak těžké napumpovat nohy, ale bude ještě silnější, a vyčerpávající cvičení může odrazit všechny chutě na tříd. Jednou týdně je třeba využívat bazén. Voda Postup - nejlepší cvičení pro rychlé hubnutí nohou. A nezapomeňte pozorně sledovat jejich stravě. Podle zkušené sportovce, kteří byli schopni dosáhnout svých cílů, pouze práce a trpělivosti, aby pomohl několik měsíců k dosažení úspěchu a hrdý na to, předvést své úspěchy. Teprve po dlouhém a vyčerpávající tréninky vašeho ladným krokem bude ovlivněno více než gentleman.

Sada cvičení pro rychlé hubnutí nohou

1. půlkruh nohy. Chcete-li provést tento typ cvičení, které potřebujete dostat člověka na židli, nepřenášejte nohou vpřed, dát na ponožky, ruce dolů podél boků. Aby bylo snazší udržet rovnováhu, můžete si vzít své ruce do strany. Je nutné ohnout nohu v koleni a nastínit půlkruh nad opěradla židle. Můžete komplikovat výkon a identifikovat na opěradlo židle. Během cvičení, musí být tělo zůstal rovný a neblokovat nosnou nohou koleno.

2. Olovo noha. V důsledku tohoto cvičení, svaly jsou vyškoleni, výstupní stehna. Aby bylo možné jej spustit, je třeba směřovat k zadní stolice, a to buď nohu jemně odsunout a dát na ponožky. Ruce by měly být umístěny v zadní části křesla. Dýchání je nezbytné zvednout jednu nohu v úhlu 45 stupňů, pro zpoždění na několik sekund ve vzduchu a spustí do výchozí polohy. Pouzdro musí být drženy ve vzpřímené poloze, zatímco ovládání napětí zádových svalů a břicha. Nepokoušejte se provádět žádné náhlé primárkách cvičení pro rychlé hubnutí.

3. Upgrade na ponožky. V důsledku tohoto cvičení posiluje svaly bérce. Chcete-li provést pohyby nezbytné čelit stoličku, dát nohy na šířku pánve, ruce - na časy. Je nutné stoupat na vaše prsty při výdechu a prodlévat po dobu několika sekund. Na nádech, můžete se pomalu klesat k patě. Můžete komplikovat výkon a líčidla na jedné noze.

závěr

Všechny tyto cvičení pro rychlé hubnutí může být provedeno doma. Díky nim, každá dívka může snadno zhubnout a změnit své tělo do perfektní.