Jednoduché cvičení pro dokonalé hýždí

Cvičení na hýždě - je to skvělý způsob, jak posílit nejen svaly a stát se zdravější a štíhlejší, ale také ke korekci přirozený tvar hýždí, což z něj činí vyhledávaný. Je třeba si uvědomit, že svaly hýždí, stejně jako jakýkoli jiný sval růst v průběhu času, pokud budete dělat určité cvičení, takže výsledek je zaručen. Zachytili jsme jednoduché a užitečné cvičení pro 6 nejčastějších forem hýždí a řekl, jak rychle a zdravý způsob, jak situaci napravit.

1. V-tvaru

ve tvaru písmene V forma hýždí, celková v dolní části, široké na bocích, ale znatelně zužující směrem ke dnu. Sladit a zaokrouhlit tento formulář, je nutné zapojit všechny skupiny hýžďových svalů. Nejlepší cvičení, které si můžete vyzkoušet v této situaci se nazývá „Step Up“. Pro něj, budete potřebovat dostatečně vysoké žebřík nebo jakoukoli platformu, která jej může vyšplhat, ohýbání kolena v úhlu 45 stupňů.

Stojí v přední části platformy nohama od sebe na šířku ramen, a pak vyšplhat na to, první uvedení levou nohu dopředu a poté tahem v pořádku. Jděte dolů stejným způsobem: nejprve na jedné noze, tentokrát na pravé straně, a pak snížit vlevo. Opakujte cvičení 10krát, pak změnit pořadí zvedání nohy a opakujte 10 vícekrát. Udělat tři slunce na každou nohu.

2. svěšené

Takové modely jsou Klum a Liv mají podobný tvar hýždí. To neznamená, že vaše hýždě neliší pružnost, naopak, mohou být velmi těžké na základně, ale padat, tvořit tvar kapky. V tomto případě je nutné provést cviky, které posilují svaly stehen spalovat přebytečný tuk na bocích a na dně.

Postavte se rovně, nohy doširoka otevřené ramena a šíření ponožky v ruce. Zvedněte pravou nohu, aby pomyslný kruh ve vzduchu udržet pozor na skutečnost, že pas neohýbá, a zpět je shrbený. Pokud se vám nedaří zvednout nohu vysoko, nedělají další úsilí, neohrožují. Vynechání nohu na zem, dal jí víc, než bylo původně, a sednout, široce otevřené boky. Align, opakuji totéž s levou nohou. Činit 12 sad na každou nohu.

3. Vzhledem k tomu, záhybu

Pokud jste obeznámeni s pojmem „podbradku“, lze si představit, co to znamená mít hýždí se stejnou záhybu. Chcete-li se ho zbavit, je třeba kombinovat kardio a silový trénink.

Lehněte si na podložku lícem dolů, narovnat spojila nohy. Lokty rozpustit a složit ruce pod čelo. Kmen stehna a zvedněte nohy nahoru, přičemž celý povrch podlahového ramena nohy do stehna. Zajistěte nohy, držte po dobu 10 sekund. Pak lehce nohy od sebe, kreslit kruhy ve vzduchu po dobu 8 sekund. Snižte nohu, opakujte ještě třikrát, a pak ať dolní části zad relax, ležící v poloze plodu po dobu 30 sekund.

4. Velká

Velké hýždě - to je určitě sexy, ale když jsou pevné a silné, a nejsou následky obezity. Silový trénink a dieta - řešení tohoto problému. Takže si můžete vypálit přebytečný tuk a to nejen z hýždí.

Stojan rovnoměrně s širokým šířením do stehna. Legs pořád rovně, pak se ohnout a dotknout se vaše ruce na vaše prsty. Bend tak nízké, jak je to možné, ale ne pokrčte kolena. Pokud je to tak daleko nedosažitelné, hubený, stejně jako je to možné. Pokud si pokrčte kolena, cvičení účinnosti zmizí. Šplhat, výpad pravou nohou zpět, zkřížil nohy, jako kdyby děláte uklonila. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte s levou nohou. Podle jednoho přístupu je třeba provést 16 sjezdovek a 8 úctu.

5. Letadlo

nosí hubená, máte pocit, že zbylo prázdné místo v oblasti hýždí? Takže, jste majitelem plochých hýždí. Jsou různé: pružné a malé, nebo na rovinu ploché. V každém případě, tento problém, je nutné posilování svalů hýždí.

Postavte se na levou nohu rovně a hned vzít stranou a zároveň udržet úroveň. Předklánět, dotýká podlahy s přímou pravou rukou, levou ruku zvednout nad tělem. Udržení pozice, skok na pravé noze, umístění ve směru vlevo. Při seskoku, ujistěte se, že spoléhání se na obě nohy současně. Nyní zvedněte pravou paži a snížit levou na zem. Opakujte cvičení po dobu jedné minuty. Dělat troje s pauzou 30 sekund.

6. vyboulení

Takové hýždí jsou obvykle kruhové, a pružné vypouklé vzhledem k zadní straně v případě, že bublina nafouknuté. Pro takové cvičení jsou nezbytné hýždě s schodů, dřepy a výpady, jakož i chůzi a běhu.

Postavte se s rukama v bok. Udělat římsu pravá noha vpřed a pak pomalu snižovat pomocí levé koleno. Tlačit dolů na patě pravé nohy, aby se vrátit do výchozí polohy. Ihned dělat stejné cvičení na druhé noze. Změnit nohy 10 krát, pak odpočinek a opakujte ještě třikrát.