Cvičení pro nohy hubnutí - účinné komplexní

V tomto článku se budeme prezentovat řadu účinných cvičení pro hubnutí nohy. Jen vědomí, že není možné omezit pouze jednu část těla, takže buďte připraveni na to, že celé tělo je snížení objemu. Máte-li vážně, pak se postarat o dodatečných informací před věcným břemenem (činky nebo lahve s vodou, pro začátek).

s hmotností dřepu

Tato cvičení na hubnutí nohy patří k nejlepším. Doporučujeme však nebrat příliš velkou váhu jako je nadměrné namáhání kloubů a svalů nepřipravených. Během provádění sit-ups, ne hrbit a nemají viklat. Musíte jít dolů tak dlouho, dokud jsou stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování může být zpočátku 10 - 15 krát (všechny v závislosti na zdraví), ale postupně se zvyšuje na 30 - 35 3 přístupy.

běh

Chcete-li odstranění nadbytečných tukových zásob dolů, doporučujeme vám dávat pozor na kardio. Samozřejmě, že v tomto případě nevyhnutelně zhubnout celé tělo, ale výsledek nebude trvat dlouho.

Reverzní tahy.

Tato cvičení na hubnutí nohy běží na stejné technologii jako standardní možnost. Jediným rozdílem je, že budete mít o krok zpět. Účinnost bez přídavného zatížení je nízká. Tak to bude muset vzít činka ve svých rukou a pomalu provádět složité. Skákat z squat

Provedeny všechny tyto cviky zhubnout doma, takže si můžete nezávisle vybrat školení. Tyto skoky doporučen pouze pro ty, kteří mají problémy s klouby. Faktem je, že každý systém pro nafukování nohy travmoopasen pro klouby a tento není výjimkou. Hmotnost není nutné používat. Provádět hluboké koleno ohýbá a stoupá prudce a odrazí ode dna bodu. Zpočátku máte pocit, že nic složité, ale po 5 skoky, budete cítit únavu a stres.

horolezec

V tomto cvičení pro aktivaci nejen nohy, ale i tisku, paže, záda. Zaujmout startovní pozici kliky. Jedna noha naklonil na hrudi tisku. Nyní skočit změnit polohu nohou. To znamená, že budete tlačit dolů na zem a dal jednu nohu, ohýbání a rovnání jeden druhého. Můžete komplikují, ohýbání obě nohy ve skoku. Tam nemusí střídat polohy a přesunout je spolu pod hrudi a zad.

chůzi do schodů

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí nohy mohou být opatřeny obvyklým povolání. Samozřejmě, jeden odlet nebude stačit, ale záznamy nemusí dát do pořádku. Zvyšovat zátěž postupně komplikuje úkol - zvýšení rychlosti, skákání přes kroku. Pokud žijete v soukromém domě, a schody nikde poblíž tam, můžete provést další podobné cvičení pro hubnutí lyashek. Stačí zapnout výstup na pohovce, židle nebo křesla. Je možné použít přídavné závaží. Lead Foot vážení

Tato cvičení zahrnují použití zeštíhlující špičky vážení, které jsou upevněny v oblasti kotníku. Postavte se rovně, chcete-li - držet zábradlí, stůl či židle. Pak se rovnou nohu zpět, takže se cítíte pohodlně. Stejným způsobem jsme se zvednout nohu do strany a rovný. Počet opakování závisí na přípravě, ale ujistěte se, že jejich zvýšení.