Cvičení na žebřiny pro ženy

Nadváha, letargie, sval, rychlá únava - všechny tyto každodenní deptá miliony žen. Mnozí z nich našli dokonalé řešení pro sebe - trénink v tělocvičně, které podporují svalový tonus, pomáhá odstraňovat nadbytečnou váhu a dostat se do formy. Ale co ty, jejichž denní program neumožňuje zahrnout každodenní trénink v posilovně? Exit rozhodně je - cvičení na žebřiny.

Trocha historie

Překvapivé je, že Švédská zeď byla vynalezena ve Švédsku Švéd - Per Henrik v 18. století. Tento člověk byl učitelem gymnastiky, takže nevědí, z první ruky o výhodách pravidelného cvičení. Dokonce pak, to bylo věřil, že člověk určitě potřebovat denní poplatek po celý život.

Vzhledem k tomu, v průběhu času, cvičení na žebřiny zlepšila, přijít s novými, obtížné nebo naopak usnadňuje že dnes bychom mohli učinit celou řadu aktivit pro různé účely. Co to bylo?

Co je žebřiny?

Tento simulátor může být skutečně nazýván univerzální. Za prvé, to nezabírá mnoho místa v domě a je téměř nepostřehnutelný. Obecně může být skryta za oponou, nebo dát do zadní části místnosti, kde nikdo nebude rušit vás k tomu.

Za druhé, Švédská zeď pomáhá k dosažení různých výsledků:

Svalový tonus. Když denní činnosti po dobu 10-15 minut, můžete zapomenout na vše, co je letargie svaly v dopoledních hodinách. Vaše tělo bude vždy v dobrém stavu, je mnohem snazší se vyrovnat s různým zatížením, ať už jde o chůzi do schodů nebo pravidelné domácí práce. Netřeba dodávat, že tato cvičení a zlepšit morálku, zvyšovat náladu.
na hubnutí. Jistě většina žen jen po tom, a chtějí koupit žebřiny. Říká se, že je odůvodněná. Tento simulátor opravdu pomáhá při hubnutí, a to díky poměrně velkým zatížením, které jsou vytvořeny na úkor vaší tělesné hmotnosti.
Vliv na všech svalových skupin. Jedinečnost cvičení na žebřiny pro ženy je to, že třídy jsou pomáhá dokonale pracovat na všech svalových skupin: zádech, tisk, břicha, stehen, hýždí, ramen a paží obecně.

Není divu, že švédská strana má obrovskou popularitu jako domácí běžícím pásu - to bude zcela vžít do pořádku.

Jak jinak můžete použít tento stroj?

Kromě cvičení na žebřiny na hubnutí, není jeden způsob využití simulátoru. Jednou z možností - cvičení strečink. Vzhledem k umístění konzol stěn, můžete postupně zvyšovat svůj strečink a zlepšení flexibility.

Také, žebřiny používá pro počáteční výcvik v horolezectví. Který, mimochodem, je nejen skvělý koníček, ale také skvělý volba pro volný čas a způsob, jak zlepšit své zdraví.

Simulátor je určen pro dětskou zájmovou činnost, stejně jako v různých onemocnění zad, například, skoliózy a dalších poruch a onemocnění páteře.

Výhody Švédská zeď

No, nechal jsem si uvědomit různorodost výhod tohoto simulátoru:

Jak již bylo zmíněno výše, Švédská zeď zabírá velmi málo místa, takže můžete přidat ke svým sportovním rohových příloh rozšířit tréninkové spektra.
Simulátor je univerzální - může být v záběru, dospělé i děti, a dokonce i starší lidé. Švédská zeď bezpečný a řádný výkon technika eliminuje možnost traumatických situací.
Nemusíte trávit čas každý den výlet do tělocvičny - to se bude nacházet ve vaší domácnosti.

Tak, jak se zdá, a vše, co lze říci o tomto simulátoru. Přejít přímo k cvičení na žebřiny.

Cvičení pro hubnutí

Mnoho žen, kteří mají cvičení na žebřiny na hubnutí, dělat spoustu chyb.

Jedním z nich je provést pouze 1-2 cvičení. Uvědomte si, že to nestačí. Kromě toho, že je důležité dodržovat techniku předvádění gymnastiky. Musíte pracovat přesně danou svalovou skupinu a pracovat na to není tak dlouho, jak unavené ruce a po dobu nezbytně nutnou.

Kde začít?

První věc, kterou byste měli udělat - je vykonávat každý den, trochu kardio. Nech to být malá jog nebo chodit, tanec a další. D. dost po dobu asi 30 minut tak, aby vaše tělo bylo připraveno na aktivnější fyzickou aktivitou. V pořádku, pokud máte kolo - je to skvělý způsob, jak posílit srdce.

Další věc, kterou je třeba udělat - to není okamžitě přistoupit k komplex cvičení na žebřiny. Nejdříve se musíte naučit volně viset na stěně 4-5 minut bez speciálního fyzické únavy. Pouze tehdy, když jste zvládli tuto dovednost, můžete jít dál. Také nezapomeňte, že budete muset zvýšit svůj náklad každý den. Nechte si ubrat na 2-3 vteřiny déle - ale to by pokrok.

Zadní

Nyní považují za výkon:

Wisnu na baru tváří ke zdi, mírně napjaté každý sval v těle a odstranění lopatek k pánvi, udržování informací o stavu. Visí v této poloze tak dlouho, jak to půjde. Význam cvičení se dospělo k závěru, že v zájmu udržení perfektní držení těla ve svěráku. Nezapomeňte zapojit žaludek.
V následujícím cvičení se provádí s dalším hrazdou, ale může také plnit svůj úkol a bez něj. Postavení Visa tváří ke zdi přidělit pravou nohu dopředu a zajistěte ve vhodné výšce se opřít o baru a dohnat. A dbáme na to, aby nože byly drženy.
opakovat stejné cvičení, ale nohy odrazil ostřejší. Každá noha je nutné provést cvičení stejný počet dob.
Nyní použijeme obě nohy - odpuzovány a zmrazí v poloze s ohnutými rameny a snažil se jako maximální množství času. Pak jít dolů pomalu, snažil se ignorovat gravitační sílu.

Každé cvičení se musí provádět 5-10 krát v závislosti na zdravotním stavu.

Stisknutím

Je zřejmé, že vrtačka na švédské straně není snadné provést. Vzhledem k tomu, počínaje nejjednodušším:

Visim na panelu směrem dopředu, čerpat v břiše, nohy narovnat úplně, a pak je začít zalomení a dotáhnout do břicha. Nejdůležitější věc - pomalu snižovat nohy do výchozí polohy.
komplikuje problém, a teď bez ohýbání se a snažil se přivést do paralelní polohy k podlaze a snažil se maximální množství času, aby zůstali v této poloze.
Je-li pro vás obtížné splnit předchozí cvičení, můžete ho zjednodušit, zvedl nohy jen o 45 stupňů a provádění cvičení „nůžky“.

Kromě toho si můžete nezávisle provádět kroucení na zem, aniž by žebřiny. To pomůže opravit výsledek.

bedra, kyčle, hýždě,

No, teď věnovat pozornost tomu, boků a hýždí. Je důležité si uvědomit, že všechny předchozí cvičení, které vykonávají také ovlivnit tyto svalové skupiny a pomáhat jim, aby se více vyztužené:

Visim tváří ke zdi. Čerpáme v žaludku, pomalu jako součet patu jedné nohy na úroveň hýždí a dotknout se jich. Potom proveďte následující cvičení nohou.
Ve stejné poloze napínání svaly hýždí a pouze s jejich pomoci odvrátit nohy střídavě zpět. Toto cvičení pomáhá posilovat glutes a spodní části zad.
Závěsný tváří ke zdi, aby se pokusil maximální nohu na stranu a pevně v této poloze po dobu několika sekund a pak se vrátí do své původní polohy pomalu.

Nejdůležitější věc, kterou musíte mít na paměti - výsledek bude dosahovat jen pravidelnost. Samozřejmě, můžete si vzít přestávky ve třídě, ale ne více než 1-2 dny, jinak smysl těchto aktivit nebude stačit. Pokusit se dát do posilovny alespoň 15 minut denně ráno nebo večer. Je také možné provést protahovací cvičení na žebřiny - to má také vliv na snížení hmotnosti.

A samozřejmě, nezapomeňte - tato cvičení pomůže nejen zhubnout, ale vylepšit pohodu a zdraví. Nezapomeňte na správné výživy, a pak budete dosažení požadovaných výsledků.

Související články