Cvičení na žebřiny pro ženy
Nadváha, letargie, sval, rychlá únava - všechny tyto každodenní deptá miliony žen. Mnozí z nich našli dokonalé řešení pro sebe - trénink v tělocvičně, které podporují svalový tonus, pomáhá odstraňovat nadbytečnou váhu a dostat se do formy. Ale co ty, jejichž denní program neumožňuje zahrnout každodenní trénink v posilovně? Exit rozhodně je - cvičení na žebřiny.
![Cvičení na žebřiny pro ženy](/images/1/1883/d5d52301581af987bc8f36b2f617ea71.jpg)
Trocha historie
Překvapivé je, že Švédská zeď byla vynalezena ve Švédsku Švéd - Per Henrik v 18. století. Tento člověk byl učitelem gymnastiky, takže nevědí, z první ruky o výhodách pravidelného cvičení. Dokonce pak, to bylo věřil, že člověk určitě potřebovat denní poplatek po celý život.
Vzhledem k tomu, v průběhu času, cvičení na žebřiny zlepšila, přijít s novými, obtížné nebo naopak usnadňuje že dnes bychom mohli učinit celou řadu aktivit pro různé účely. Co to bylo?
![Cvičení na žebřiny pro ženy](/images/1/1883/86466c5df092931f2b6a5af00b786b12.jpg)
Co je žebřiny?
Tento simulátor může být skutečně nazýván univerzální. Za prvé, to nezabírá mnoho místa v domě a je téměř nepostřehnutelný. Obecně může být skryta za oponou, nebo dát do zadní části místnosti, kde nikdo nebude rušit vás k tomu.
Za druhé, Švédská zeď pomáhá k dosažení různých výsledků:
- Svalový tonus. Když denní činnosti po dobu 10-15 minut, můžete zapomenout na vše, co je letargie svaly v dopoledních hodinách. Vaše tělo bude vždy v dobrém stavu, je mnohem snazší se vyrovnat s různým zatížením, ať už jde o chůzi do schodů nebo pravidelné domácí práce. Netřeba dodávat, že tato cvičení a zlepšit morálku, zvyšovat náladu.
- na hubnutí. Jistě většina žen jen po tom, a chtějí koupit žebřiny. Říká se, že je odůvodněná. Tento simulátor opravdu pomáhá při hubnutí, a to díky poměrně velkým zatížením, které jsou vytvořeny na úkor vaší tělesné hmotnosti.
- Vliv na všech svalových skupin. Jedinečnost cvičení na žebřiny pro ženy je to, že třídy jsou pomáhá dokonale pracovat na všech svalových skupin: zádech, tisk, břicha, stehen, hýždí, ramen a paží obecně.
,
Není divu, že švédská strana má obrovskou popularitu jako domácí běžícím pásu - to bude zcela vžít do pořádku.
Jak jinak můžete použít tento stroj?
Kromě cvičení na žebřiny na hubnutí, není jeden způsob využití simulátoru. Jednou z možností - cvičení strečink. Vzhledem k umístění konzol stěn, můžete postupně zvyšovat svůj strečink a zlepšení flexibility.
Také, žebřiny používá pro počáteční výcvik v horolezectví. Který, mimochodem, je nejen skvělý koníček, ale také skvělý volba pro volný čas a způsob, jak zlepšit své zdraví.
Simulátor je určen pro dětskou zájmovou činnost, stejně jako v různých onemocnění zad, například, skoliózy a dalších poruch a onemocnění páteře.
Výhody Švédská zeď
No, nechal jsem si uvědomit různorodost výhod tohoto simulátoru:
- Jak již bylo zmíněno výše, Švédská zeď zabírá velmi málo místa, takže můžete přidat ke svým sportovním rohových příloh rozšířit tréninkové spektra.
- Simulátor je univerzální - může být v záběru, dospělé i děti, a dokonce i starší lidé. Švédská zeď bezpečný a řádný výkon technika eliminuje možnost traumatických situací.
- Nemusíte trávit čas každý den výlet do tělocvičny - to se bude nacházet ve vaší domácnosti.
![Cvičení na žebřiny pro ženy](/images/1/1883/d138dcace69d2762581ef09cac3e37ea.jpg)
Tak, jak se zdá, a vše, co lze říci o tomto simulátoru. Přejít přímo k cvičení na žebřiny.
Cvičení pro hubnutí
Mnoho žen, kteří mají cvičení na žebřiny na hubnutí, dělat spoustu chyb.
Jedním z nich je provést pouze 1-2 cvičení. Uvědomte si, že to nestačí. Kromě toho, že je důležité dodržovat techniku předvádění gymnastiky. Musíte pracovat přesně danou svalovou skupinu a pracovat na to není tak dlouho, jak unavené ruce a po dobu nezbytně nutnou.
![Cvičení na žebřiny pro ženy](/images/1/1883/aeb80d6da3ac4be1397eb9f8fe97fcc4.jpg)
Kde začít?
První věc, kterou byste měli udělat - je vykonávat každý den, trochu kardio. Nech to být malá jog nebo chodit, tanec a další. D. dost po dobu asi 30 minut tak, aby vaše tělo bylo připraveno na aktivnější fyzickou aktivitou. V pořádku, pokud máte kolo - je to skvělý způsob, jak posílit srdce.
Další věc, kterou je třeba udělat - to není okamžitě přistoupit k komplex cvičení na žebřiny. Nejdříve se musíte naučit volně viset na stěně 4-5 minut bez speciálního fyzické únavy. Pouze tehdy, když jste zvládli tuto dovednost, můžete jít dál. Také nezapomeňte, že budete muset zvýšit svůj náklad každý den. Nechte si ubrat na 2-3 vteřiny déle - ale to by pokrok.
![Cvičení na žebřiny pro ženy](/images/1/1883/51b5e459376a9ae76bd4781ff0b340fb.jpg)
Zadní
Nyní považují za výkon:
- Wisnu na baru tváří ke zdi, mírně napjaté každý sval v těle a odstranění lopatek k pánvi, udržování informací o stavu. Visí v této poloze tak dlouho, jak to půjde. Význam cvičení se dospělo k závěru, že v zájmu udržení perfektní držení těla ve svěráku. Nezapomeňte zapojit žaludek.
- V následujícím cvičení se provádí s dalším hrazdou, ale může také plnit svůj úkol a bez něj. Postavení Visa tváří ke zdi přidělit pravou nohu dopředu a zajistěte ve vhodné výšce se opřít o baru a dohnat. A dbáme na to, aby nože byly drženy.
- opakovat stejné cvičení, ale nohy odrazil ostřejší. Každá noha je nutné provést cvičení stejný počet dob.
- Nyní použijeme obě nohy - odpuzovány a zmrazí v poloze s ohnutými rameny a snažil se jako maximální množství času. Pak jít dolů pomalu, snažil se ignorovat gravitační sílu.
Každé cvičení se musí provádět 5-10 krát v závislosti na zdravotním stavu.
![Cvičení na žebřiny pro ženy](/images/1/1883/e529d54dd23f4c01a6775cbb85e371ad.jpg)
Stisknutím
Je zřejmé, že vrtačka na švédské straně není snadné provést. Vzhledem k tomu, počínaje nejjednodušším:
- Visim na panelu směrem dopředu, čerpat v břiše, nohy narovnat úplně, a pak je začít zalomení a dotáhnout do břicha. Nejdůležitější věc - pomalu snižovat nohy do výchozí polohy.
- komplikuje problém, a teď bez ohýbání se a snažil se přivést do paralelní polohy k podlaze a snažil se maximální množství času, aby zůstali v této poloze.
- Je-li pro vás obtížné splnit předchozí cvičení, můžete ho zjednodušit, zvedl nohy jen o 45 stupňů a provádění cvičení „nůžky“.
Kromě toho si můžete nezávisle provádět kroucení na zem, aniž by žebřiny. To pomůže opravit výsledek.
bedra, kyčle, hýždě,
No, teď věnovat pozornost tomu, boků a hýždí. Je důležité si uvědomit, že všechny předchozí cvičení, které vykonávají také ovlivnit tyto svalové skupiny a pomáhat jim, aby se více vyztužené:
- Visim tváří ke zdi. Čerpáme v žaludku, pomalu jako součet patu jedné nohy na úroveň hýždí a dotknout se jich. Potom proveďte následující cvičení nohou.
- Ve stejné poloze napínání svaly hýždí a pouze s jejich pomoci odvrátit nohy střídavě zpět. Toto cvičení pomáhá posilovat glutes a spodní části zad.
- Závěsný tváří ke zdi, aby se pokusil maximální nohu na stranu a pevně v této poloze po dobu několika sekund a pak se vrátí do své původní polohy pomalu.
Nejdůležitější věc, kterou musíte mít na paměti - výsledek bude dosahovat jen pravidelnost. Samozřejmě, můžete si vzít přestávky ve třídě, ale ne více než 1-2 dny, jinak smysl těchto aktivit nebude stačit. Pokusit se dát do posilovny alespoň 15 minut denně ráno nebo večer. Je také možné provést protahovací cvičení na žebřiny - to má také vliv na snížení hmotnosti.
![Cvičení na žebřiny pro ženy](/images/1/1883/9f8c6448745d13c5b2646564ca9dd6a4.jpg)
A samozřejmě, nezapomeňte - tato cvičení pomůže nejen zhubnout, ale vylepšit pohodu a zdraví. Nezapomeňte na správné výživy, a pak budete dosažení požadovaných výsledků.