Efektivní cvičení na míči na hubnutí

Aby bylo vždy v kondici, že není nutné vyčerpat sebe fyzicky náročné mnoho hodin. Pokud pravidelně v dopoledních hodinách provádět některé cviky na posilování různých svalových skupin, můžete snadno udržet dobrou postavu. V tom je tam jen jedna podmínka - musí být různorodé. Dělat různé cvičení pomůže fitball - velký gymnastický míč, který se používá v oblasti vzdělávání, aby posílily různé svaly. Cvičení na míči jsou velmi účinné pro hubnutí. V posledních letech se stala populární atributů třídy ve fitness centrech a tělocvičnách. V tomto článku bych vám chtěl říci o výhodách cvičení s posilovacími stroji.

Proč fitballs

Mnozí mistři fitness shodují, že fitball je vynikající trenér pro všechny svalové skupiny. Faktem je, že pokud trénujete na svaly nohou míč udržet rovnováhu, budete muset namáhat jiné svaly, například na zadní nebo tisku. Tak, když tyto třídy se načítají více svalových skupin. Efektivní nabíjecí pro hubnutí často zahrnuje cvičení s fitball. Kromě toho, kurzy o míč dokonale vycvičit vestibulární aparát. A udělat z nich je jednoduše fascinující a zábavné. Účinná sada cvičení pro hubnutí s míčem

Pojďme mluvit o cvičení, které lze provádět pomocí fitball. A snažíme se využít této populární shell teď. Tak, cvičení na míči na hubnutí, můžete použít následující:

1. posiluje svalstvo nohou. Sedící na koule, skok a snažil se odtrhnout nohy z podlahy a hýždě - míč. Opakujte 20-30 krát.
2. Je nám posílit vaše břišní svaly. Výchozí poloha: ležící na podlaze na zádech, nohy ohnuté v kolenou a leží na kouli. Zvedněte tělo a napíná kolena, se udržuje v této poloze po dobu 10 sekund, se vrátit do výchozí polohy.
3. Vytvoření tenký pás. Sedět na míči, nesou tělo otočí doleva a doprava. Opakujte 20-30 krát.

tipy na studiích s fitball

Aby bylo možné uplatnit na míči byly účinnější pro hubnutí, je nutné provést následující doporučení:

- dělá gymnastiku s míčem nejlepší naboso. To vám pomůže udržet rovnováhu, zatímco sedí na míč;

- Study zvolit tenkou bavlněnou sportovní, neomezuje pohyb. To je velmi důležité, protože budete muset vyrovnat v průběhu nabíjení;

- začít dělat lépe ve fitness centru pod vedením instruktora. Později, když si osvojit potřebné dovednosti, můžete jít do tříd v domácím prostředí;

- pokud máte strach, že by v panice, pak cvičit koupit míč s plochým dnem. To bude chránit váš pád. Další dobrá volba pro tento - fitball s „pupínky“, s protiskluzovou úpravou.

Shrneme-li

Tak jsme zjistili, že cvičení na míči, jsou velmi účinné při hubnutí, pokud si je každé ráno. Pravidelnost - základní pravidlo zaměstnání. Ale oni jsou nejen velmi účinný způsob, jak shodit pár kilo navíc. Ranní kurzy na hrací doby také pomáhají probudit. Vy načerpat nové síly pro daný den. metabolismus těla se aktivuje zároveň, že udržuje dobré tempo po celý den.