Cvičení pro ploché břicho: být štíhlá!

Každá holka chce vidět sám sebe v zrcadle štíhlé a sexy, ale ne všichni se rodí s dlouhýma nohama a dokonale proporcí. Aby se dosáhlo požadovaného, ​​mnoho jít o některých opatřeních: pití čaje hubnutí pomocí doplňků stravy, nebo dokonce shodují na provoz chrlí tuku. Ale je tu efektivnější a jednoduchý způsob, který rozhodně nemůže ublížit. Je to cvičení pro ploché břicho. Díky nim se budete rychle zbavit se přebytečného tuku v oblasti břicha a stát štíhlé a krásné. Cvičení pro ploché břicho - je břišní cvičení. Nafouknout to není snadné. Chcete-li to bude nutné pravidelně provádět cvičení, po kterém se budete cítit bolest ve svalech, ale nemusíte mít obavy. To znamená, že vaše svaly již začaly přicházet v tónu, který je v tak delikátní záležitosti velmi důležité.

masáž

To je nejlepší začít cvičení s masáží. Budete potřebovat minimálně 5 minut, aktivně masírovat břicho (pozice vybrat podle vlastního uvážení, pokud budete cítit pohodlně). Pro větší efekt,

lze použít proti celulitidě krém, který obsahuje přísady oteplování. Masáž je zapotřebí, aby se připravil, že svaly pro následnou nakládku.

A teď - trénink!

Pak následuje zahřátí. Dělat jednoduché cvičení pro stehen a břicha, stejně jako pas. To může být náklon, otočení a otáčení. To je nezbytné, aby vaše tělo otřásl a natažené svaly. vrtačka

Po zahřátí se začne samotné cvičení. Je třeba poznamenat, že pokud je vaše tělo není vyškolen, budete muset vypořádat se v prvních dnech čtvrt hodiny. Pro začátečníky je doporučeno provést tříd pravidelně - 3krát týdně.

Cvičení № 1

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a umístit je na šířku ramen. Ruce za hlavou v hradní věže. Při výdechu, oddělovat lopatky od podlahy a zvedá horní část těla, takže v dolní části zad na zem. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tento cvik 20krát začít. Následně se zvyšuje množství pozvednutí. To by mělo být provedeno nikoli v proudech, ale plynule.

Cvičení № 2

Provádí se podobně jako první, teprve nyní je třeba překonat, relaxovat a zvedněte nohy.

Cvičení № 3

K dosažení cíle budete muset použít šikmé. Cvičení, které nyní uvažujeme, snížit množství vašeho pasu a pevně žaludku. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a somknite ruce za hlavu do hradu. Výdech - ramena z podlahy a otočil se tak, aby se pravý loket se natáhnout na levém koleni. Až se příště budete jsou zpracovávány levý loket k pravé koleno. Opakujte tento cvik 20krát každý den přidáme 2 až 5 otáček. Cvičení № 4

Tělo ve stejné poloze. Chováme jednu nohu na zem a zpřísnit tělo, t. E. Lokty se snaží sevřít jeho koleno. Děláme to s druhou nohou. Opakujte tento cvik 20krát na každou nohu.

Cvičení № 5

Lehněte si na záda s nohama rovně a zbraněmi rozšířena podél těla. Napínání svalů, zvedání nohy tak dlouho, dokud netvoří pravý úhel s horní části těla. Pak přetnutí povodí podlahu a zvednout ho tak vysoko, jak je to možné. Po jemně dolní končetiny. Pro začátek bude stačit 15 opakování.

Abychom to shrnuli

Cvičení pro ploché břicho se vzájemně doplňují. Je proto nutné provést celý komplex. Kromě těchto existuje mnoho dalších cvičení, které vám pomohou zbavit břicha. Hlavní věc - to pravidelně. Nesnažte se dělat víc, než který je položen, protože to může vést k ničemu, ale únava. Je lepší se opakovat cvičení pro ploché břicho v den nebo 2krát týdně, ale bez dlouhých přestávek.