Jaký rameno cvičení jsou nejúčinnější

Mnozí lidé nemají ani chuť, ani čas na návštěvu tělocvičny. To je důvod, proč tam je touha najít dobrou postavu v domácnosti. A je to pravda. Hlavní věc - mít dům jen proto, aby činka. Mohou být snadno zakoupit v každém obchodě sportovní orientaci. Ano, a pro školení příliš mnoho času přidělit není nutné - stačí čtyřicet minut denně.

Několik cvičení pro ramena

Ve třídě by měla být věnována zvláštní pozornost na ruce. Je nepravděpodobné, že potěší a radost v případě, že bude přiděleno jeho tenkost. Proto rameno cvičení jsou jedním z nejdůležitějších v tréninkovém procesu. Pokud jste již koupili činka, pak to může snadno vyústit v podobě nejen rukou, ale celé tělo. Nejúčinnější cvičení jsou následující:

1. Zvyšování činky k bradě. By měl stát, umístěte šířku nohy ramen od sebe a mírně pokrčené v kolenou, a začít táhnout činku nahoru (bradu). Podrž to po dobu několika sekund, chcete vrátit do původní polohy. 2. Cvičení na ruce - krčí rameny. Je třeba vstát, nohy se rozšířily na šíři ramen a mírně ohnuté v kolenou. Toto cvičení je, že budete muset provést rameny. Zvedání paže s činkami vzhůru, by měl držet v tomto stavu po dobu asi dvou sekund, pak v dolní části zad. Měli byste si být vědomi při provádění tohoto komplexu, aby vaše ramena dozadu byste neměli brát. Musejí být zrušena přímo vzhůru.

3. Lisy činka sedí. To je nejúčinnější cvičení pro ruce. Chcete-li provést, je třeba si sednout a začít mačkat činky ohýbáním lokty.

4. vsedě, a může také provádět cvičení pro ramenní svaly. Hands činka v tomto případě by měla být zrušena až tak dlouho, dokud nejsou svírají úhel devadesát stupňů. Při držení tohoto stavu, jen pár vteřin, pak je nutné zvedat až do konce plášťů.

5. Zvedací činky. Toto cvičení na ruce, které mají být provedeny v následujícím způsobem: postavit rovně, mírně ohnuté v kolenou, zvedněte ruku s pláštěm před sebou. Po několika sekundách je třeba jej snížit a opakovat stejné pro druhou nohu. 6. Cvičení Hand "kladiva". Musíte se dostat nahoru. Ruce by měly být udržovány na své straně, dlaně směřující k tělu. Cvičení je to, co je potřeba zvýšit činky až ohýbáním lokty.

7. Cvičení triceps. To by mělo trvat stoje, zvedněte jednu paži a snížit činky za hlavu. Pak to musí být zvýšena do své původní polohy. Několik přístupy by měly opakovat stejné pro druhou ruku.

Pokud chcete výsledky, zapojit se do pravidelné

Při provádění výše uvedeného cvičení na ruce doma, budete schopni dosáhnout výsledků v co nejkratším čase. Hlavní věc - přistupovat k výcviku odpovědnou pravidelně zabývá. V opačném případě to bude ztráta času. Hodně štěstí ve vaší třídě!