Jak dělat cvičení s expandéry

Kompaktní simulátor pro sport

V současné době, fyzická aktivita sportovní charakter se stal módní trend mezi ženami všech věkových kategorií. Vybavené tělocvičny, posilování fitness třídy, různé fitness vybavení a moderní koupaliště probudí jen touhu sportovat a sledovat její postavu. Ale je tu kategorie žen, které kvůli své práci nemohou najít několik hodin volného času pro sport. Je to pro ně (a pro ty, kteří jsou často na cestách), vyvinuli speciální cvičení s expandérů.

Co je to?

Uchopovací - elastická gumička (plochý kabel), s nebo bez rukojeti je. Tento kompaktní simulátor je určen pro korekci mnoha svalových skupin. Moderní design umožňuje pohodlné a praktické vykonávat fyzickou aktivitu. Je to levné a nevyžaduje speciální úložný prostor. Desetiminutové cvičení s expandéry v komplexu ráno nebo večer (po náročném dni v práci), cvičení pomohou udržet svaly tónovaný celé tělo a zbavit se kila navíc. Kromě toho se během těhotenství třídách s tímto přístrojem maximálně uvolnit páteř a posilovat vnitřní stehna. Cvičení s expandéry pro ženy

Pro hýždě:

1. Mělo by to být jeden konec drátu nebo pásku, aby posílila nohu židle, a druhá - kotník pracovní nohy. Stojí na nosné osoby by měly provádět v případech únosů pružný nohy zpět, s ponožkou vytáhnout více, břišní svaly a zvedněte zadek natahovat. Po 10 pohybů nutných ke změně nohu.

2. Přesně stejný výkon s expandéry provádí přesměrování nohu do strany. Jeden přístup sestává z 10 opakování.

3. stojící na všech čtyřech na podložku, upevňovací jeden tlumicí okraj pásku v oblasti kotníku a druhou drží v ruce, je třeba narovnat ohnutou nohu a zvedněte ji k rovnoběžce úroveň k podlaze. Po deseti pohyby, noha by měla být změněna.

Pro stehna:

1. Cvičení se provádí na zádech, ležící na podložce. Drží složený svazek musí být utaženy na hrudi koleno jedné nohy vložit nohu do tlumiče smyčky. Druhý narovnal noha je stále v počáteční poloze. Provádí se pomalu narovnat nohy natažené se samotným patě. Po deseti rovnání a reverzní kadeře, noha by měla být změněna.

2. Ve stejné poloze obě nohy se narovnal (v úhlu 90 ° vzhledem k zemi) a jsou vloženy do smyčky expandéru. Je nutné zvýšit Nohy 10x v různých směrech, nebo se obrátit na levé straně a na pravé straně.

3. Tato cvičení s expandéry umožňují vykonávat vnitřní straně stehen svaly. Stojící ve svislém stojanu s nohama šíření je nutné vzít konce gumičkou v rukou a nohou stát na jeho délce. By měl dostat trojúhelník, kde je tlumič je jeho strany. Cvičení se provádí z celulitidy doma v podobě únosu jedné noze do strany. Po 10 výkyvy doleva (nebo pravé), provádí tentýž pohyb na druhou nohu.