Děkujeme, že nabíjení: 7 cvičení pro ty, kteří sedí hodně

Tráví spoustu času u stolu, můžete se potýkají s řadou problémů spojených s bolestí zad, dolní části zad, šíje a ramen. Ti, jejichž povolání jsou spojeny se sedavým pozici udržet svaly tónovaný docela těžké každý den a vstup do fitness klubu může být dost několikrát týdně k nápravě vážné zdravotní problémy.

Aby se nestali obětí svého vlastního pracoviště, stejně jako šetřit energii a produktivitě co možná nejvíce, je jednoduché a elegantní řešení - jóga vsedě. Všechny tyto cvičení, které byste mohli dělat na podložce, může být implementován a sedí u počítače. Samozřejmě, že účinek takového jógy není kompletní, ale určitě vám umožní odstranit stres z unavených svalů a mysli.

kobřího hlava 1.

Problém, toto cvičení je ideální pro ty, kteří mají hodně času sezením u počítače a ve středu dne zažívá bolest v zádech. Dělat toto cvičení bude fungovat krční páteř bude páteř vrátí svou přirozenou polohu a zvýší průtok krve k ní.

Co dělat: sedět na okraji židle a narovnejte záda. Noha by měla těsně přiléhat k podlaze, ředit boky. Vezměte ruce ohnuté v loktech, s hlavou a somknite prsty. Lokty rozpustit v ruce, jak je to jen možné. Na nádech, rozšířit ruce a vytáhnout hrudník dopředu při výdechu - zpět. Kromě protažení hrudníku, nezapomeňte udělat mírný sklon ze strany na stranu, takže pracovat pouze svaly hrudní. Udělat 4-5 opakování.

2. kočka kráva

Problémem vám hrbit hodně, což vede k bolesti v zádech a pasu. Pro takový případ je nejlépe dělat cvičení „kočičí kráva“, což je velmi užitečné pro relaxaci zádových svalů a obratlů vrátit do své původní polohy. Rozšiřování hrudníku, necháte svaly dostat kyslík, která pomáhá zmírnit stres a dává živostí.

Co dělat: sedět rovně, dejte ruce na kolena. Na nádechu zatáhněte hrudník dopředu, ohýbání páteře, snižuje lopaty a rostlinné ramena. Koruna by měla směřovat ke stropu. Při výdechu, zaokrouhlit nahoru na záda a přitáhla ramena dopředu, přetáhněte korunu na kolena. Opakujte 8-10 krát.

3. kroucení

Problémem kroucení může pomoci, pokud jste ve spěchu při obědě a nyní cítí nemocný v žaludku. Takový výkon je přímo souvisí s vnitřními orgány a jejich řádné fungování. Navíc s pomocí zvratů můžete zbavit bolesti zad a úzkosti.

Co dělat: Sit rovné a inhalovat. Noha přitisknuté k podlaze. Při výdechu, rozšířit ramena v jednom směru a druhý v trupu, drží na zadní straně křesla. Vaše tělo by mělo připomínat spirálu. Ujistěte se, že vaše páteř je nebere servítky. Poté, co přijal funkci, zůstat tam po dobu 5 dechů, myslíte, že vaše páteř je napnuta. Opakujte cvičení v opačném směru.

4. svažuje směrem

Problémem, pokud sedíte dlouho na jednom místě a začnete cítit nepříjemně, můžete se pokusit, aby se plachty z jedné strany na druhou. Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly jedné straně, zatímco na druhé straně jsou svaly komprimovány. Toto cvičení také pracuje na hrudník a ramena. Vzhledem ke sklonu, můžete rychle obnovit svalový tonus a dech.

Co dělat: sedět rovně, jednou rukou na sedadla židle, uvolnit ramena a nechal ho spadnout dolů. Druhé rameno zvednout, pak přiklánět k snížených ramen, přísně stranu bez vytažení páteře dopředu nebo dozadu. Pak to samé na druhé straně, opakujte 5-10 krát.

5. Sklopná zpět

Problémem, aby vaše tělo trochu uvolnit a obnovit energii lze sklopením dozadu, který se táhne svaly hrudní páteře a relaxuje. Pokud jste strávili celý den u svého stolu a nyní cítí napětí v ramenou, pak nakloňte zpět určitě to pomůže zbavit se nepříjemných pocitů.

Co dělat: sedět přesně na okraj židle, paže natažené dozadu opřít o sedadlo. Na nádechu pull dopředu hrudního koše, a snížit hlavu dozadu. Držet pozici po dobu 5 dechů, pak dolní hrudní páteře. Zopakovat výkon, pokud je to nutné.

6. sedavý dove

Problémem po dlouhém setkání, máte ztuhlé nohy a unavené kolena. Chcete-li tyto nepříjemné pocity, můžete tak učinit cvičení „holubice“. To se táhne svaly boků a zad. Ale hlavní věc - nepřehánějte to v době cvičení, měli byste cítit úlevu, spíše než novou bolest.

Postup: sedět rovnoměrně. Složit jednu nohu v koleni a umístěte kotník na stehno druhé nohy (u kolena). Přetáhnout těla dopředu a odhalila hrudník a břicho se snaží dostat do boku. Ujistěte se, že vaše páteř táhla nahoru a záda byla rovná. Provádět cvičení po dobu 5 dechů. Opakujte s druhou nohou.

7. Sklon vpřed

Problém je: Je-li ve středu dne ospalost, můžete nakloněný dopředu, což umožní nával krve do mozku a krku zmírnit napětí od pasu a protáhnout svaly stehen.

Postup: dosednout na okraj židle, boky, které jsou rozloženy do stran končetiny rovné. Snižte trup dolů, relaxovat, ruce složené v lokti a umožnit jim prostě viset volně dolů. Crown táhnout na podlaze. Provádět po dobu 30 sekund, pak se zvednout do výchozí polohy.