Cvičení pro rukou, kůže není zavěšen. Soubor cviků na ruce

V průběhu doby, tělo pokožka se stává méně pružná. A v nepřítomnosti aktivní životní styl a to se prověšení, ztratí své původní elastické vlastnosti. A to platí nejen pro jednotlivce, ale také na našich rukou. S věkem, ztrácí svou dřívější odvolání a stává se ochablé a ošklivé. Aby však bylo možné tento problém vyřešit, je zcela reálná. Za tímto účelem byly dříve vyvinuty speciální cvičení pro ruce. Chcete-li kůže není zavěšen, by měly být prováděny pravidelně. Co je to zázrak cvičení? Jak na to? A co to bude trvat?

Co je třeba použít ve třídě?

Během tréninku, můžete použít následující podklady:

• činky (Sportovní dům dokonale hodí pro 1, 5 kg);
• láhev s pískem, vodou nebo roztokem chloridu sodného (při 0 ° C, 5 litrů, například od „fantom“);
• pryžový pásek nebo expanzním.

Pro provedení stejné cvičení na straně (kůže není zavěšen, školení potřebuje alespoň 3 krát týdně), by měla být opakována s opakováním. Podle zkušených instruktorů fitness by mělo začít s 20-30 krát. Za prvé, číslo může být ne více než 3-4.

Co se narovnat ruce svahu?

Jedním z nejvíce jednoduché a účinné cviky, které se považují rozšíření lokte při malém sklonu. Před jeho popravou, Postavte se rovně, nohy mírně od sebe v ruce (o šířce ramen). Potom, pokrčte kolena mírně a po jejich případ dopředu.

Zvednout činku nebo láhev (obsah v tomto případě nezáleží), ohněte, pokud chcete, aby ji kolem pasu. Postupujte podle rozšíření paže v loktech zpět. Mělo by být těsný sevření lopatky, držet záda rovně. Tato poloha je fixována asi 10 až 20 sekund. Vrátí rameno do původní polohy. Proveďte 3 sady 20-30 krát. Jedná se o jednoduché cvičení pro ruce. Ženy doma plnit jim je hračka, a docela přijatelné. Důležité je, že ne přepracování, dělat jak nejlépe uměli, a dohlížet na správné provádění pohybů.

prodlužovací ramena zezadu do hlavy činka

Ve většině případů, cvičení na ruce sešlé kůži se provádí s nízkou hmotností. Tento přístup nejen pomáhá utáhnout svaly v problémových oblastech podpaží a výše, ale také trochu „suchý“ plocha jen triceps. Jedním z takových cvičení je koleno flexe hlavy. K jeho provedení, postupujte takto:

• stojí na podlaze, nastavení nohou v úrovni ramen;
• Utáhněte žaludku a utáhnout tiskovou plochu;
• odstranit průhyb v bederní oblasti a po pánev mírně dopředu;
• se v činka a vytáhnout ho směrem nahoru (loktem být pevně přitisknuté k uchu);
• ohnout ruku v lokti a snížit dolů, pak se napřímit;
• opakovat hnutí 3-4 sady 20-25 krát.

To samé druhou rukou. A po tom všem, jež plní podobnou akci, ale s oběma rukama. Na konci cvičení pro ruce (bez činek to je obvykle nebyly provedeny) udělat nějaké lehké protažení. Například somknite ruce v zámku otočte dlaně směrem od sebe a vytáhnout nahoru. Udělat totéž na oplátku naklánět na jednu či druhou stranu. Pomocnou ruku, jak by měl.

Tvorba inverzní okna ze sedu

Až budete pracovat s váhami, závaží pro vás čistit a provádět další cviky na ruce bez činek. Jedním z nich je reverzní kliky ze sedu. K tomu, sedí na podlaze. Opřít rukama. Zároveň tlačit dolů na zem s rukama a nohama a dělat jednoduché zaměřit se na ruce. V takovém případě zajistíme dlaní ruky do ruky a prstů jako první. Potom provést jakousi push-up. A spodní ramena dolů, dokud vaše boky a zároveň nesmí dotýkat podlahy. Je důležité, aby posílat své lokty směrem dozadu. Opakujte toto hnutí 15-20 krát. Při provádění tohoto sadu cviků na ruce, můžete zvýšit zátěž postupně. To znamená, že čím blíže jsou ruce ve směru pánve, tím těžší je dělat cvičení. Na konci cyklu kliky tlačit dolů na zem a vytáhněte si ruce v souladu s podlahou. Důraz bude pak být umístěny na zápěstí a patu. Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund. Toto rozšíření je doporučeno provést dvěma způsoby.

Provádíme francouzský lis z polohy na břichu

Následující cvičení pro ruky (pokožka není zavěšen, za nimi s určitým počtem opakování) proveden z polohy vleže. Francouzský lis. K tomu, ležet na zemi. Pokrčte kolena a pevně přiléhat k podlaze. Ruce s činkami vytáhnout dopředu a začne pomalu snižovat je dolů, ohýbáním v loktech. Přesunout své ruce vzhůru, dokud nenarazíte na roh činky na podlahu. Postupujte podle těchto prodlužovacích ramenech asi 20-30 krát.

cvičení pro ruce (na kůži není neodpovídá): Bend ramena ležící

V následujícím cvičení se provádí jako předchozí, z polohy na zádech (s ohnutými koleny). Aby bylo možné jej spustit, se činka v jedné ruce a lahví. Správně. Potom ohněte ji v lokti a dotknout opačný rameno. V tomto případě je druhá ruka je zatím ležet na břiše. Toto cvičení 15-30 časy pro každého ramene.

Mini tlačný podlahový

Dalším velkým cvičení, které lze udělat doma, je to kliky. A nosit zjednodušeným způsobem, který je s důrazem na kolenou a rukou. V tomto případě se ruce potřebují umístit ne příliš široká (přibližně odpovídá délce ramene). Činit 15-30 kliky. Ujistěte se, že vaše lokty nejsou klouzal a přesunul rovnou zpátky. Také, ne ohnout v pase. tělesná hmotnost je distribuován mezi koleny a dlaněmi rovnoměrně.

Ohnutí činka nebo expandérů

Tento postup má několik variací a provádí se pomocí činky nebo expandéru. Stojan na podlahu, nohy se rozšířily na obvyklou šířkou pro vás. Pak se činka. Proměňte svůj ruce dlaň k ní a začnou je ohýbat v loktech. Za to, že bezprostředně narovnat ruce s činkami a dát je na úrovni obličeje. Fix na několik sekund a znovu opakovat celý komplex. Proveďte každého cvičení po dobu 20-30 krát.

Podobný účinek může být dosaženo s použitím expandéru. Pro tento krok na nohou. Vezměte pero do ruky a začít pokrčte kolena. Opakujte výše uvedený počet opakování. Relaxovat a pít vodu.

Jaké jsou cvičení pro ruce, které můžete dělat v posilovně?

Pokud nechcete studovat doma, vždy můžete navštívit posilovnu. Zde si můžete udělat obrovské množství akcí zaměřených na přečerpání rukama a zvedněte neatraktivní oblasti. Například, můžete si vzít na krk z baru, a spolu s ní dělat cvičení v posilovně (pro dívky straně by měl být prováděny bez použití závažnosti palačinky). K tomu, stát zpříma. Feet šíře ramen místo. Zvednout krk a na jeho natažené ruce pomalu spusťte dolů. Pak se pomalu zvýšit na úrovni pasu a opět vypuštěn. Toto cvičení 15-20 krát. Rest.

​​Reverzní kliky z lavičky

Další variace reverzní kliky provedena na lavici. K tomu, nejprve sednout na lavičku. Vytáhněte nohu dopředu, ohýbat kolena a zajistěte s důrazem na nohy. Dejte ruce za záda. Opřít se o ně. Taz, při pohybu vpřed a dělat 15-25 kliky. Zároveň se ujistěte, že vaše lokty nejsou jezdit v ruce. Proveďte 2-3 podobné cykly a relaxovat.

Jak můžete vidět, s cílem obnovit pružnost pokožky rukou, existuje mnoho různých cvičení. Hlavní věc je, dělat je správně a pravidelně opakovat. A pak se bude jen perfektní ruce.