Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

Správné dispozice

Pokud jste si koupili běžícím pásu, již uspořádal obří multi-posilovny nebo zaplatit nehoráznou sumu peněz za předplatné do fitness klubu, máme pro vás špatnou zprávu. To je nejlepší udělat, cvičení, jak zhubnout ... doma bez drahého vybavení! Zde je dokonale navržený trénink pro rychlé spalování tuků.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

Myslíte si, že už dumpingové asi 200 kalorií za předpokladu, že cvičení zhubnout doma děláte s radostí a potěšením. Počet sad (postupy) pro každý činnost bylo uvedeno, musí být individuální. Svalová únava - hlavní set úkol. tolikrát, kolikrát opakovat, jak je možné, plus další ještě dvakrát, a je zaručena rychlá ztráta hmotnosti v domácnosti.

Panther

Získejte na všech čtyřech. Zpět narovnat. Protijedoucí vozidla, připojte pravý loket a koleno, a pak se vraťte do výchozí polohy. Nyní zopakujte pohyb levých končetin. I nadále střídat pohyb za minutu.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

skoku opice

Výchozí poloha - zaměřit dlaně na podlaze pod rameny. Nohy pohodlně ohnuté, nohy v blízkosti dlaně. Prudce odrazit vaše nohy a postavit se náhle v baru. Hop - skok do výchozí polohy. To je jeden z opakování. Tam by měla být 10 opakování.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

Caterpillar

Výchozí postavení - pyramida. Odchod z pevné nohy, „chodit“ ruce co nejvíce dopředu. Zmrazit v této poloze po dobu 5 sekund. Pak se začnou pohybovat nohama bez ohýbání kolena směrem k dlani. Stejně jako u všech cvičení, opakujte desetkrát.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

krab

Sedět na podlaze. Uprites ruce za zády. Ohněte pravou nohu a opřete se o ni. Dlaň na stejné straně držel hlavu. Od 12 do 15, stačí připojit pomocí levé koleno s pravého lokte. Opakujte pohyb na druhé straně.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

žába

Stát rovně, s nohama široký zařídit. Sednout tak, aby stehna a podlaha jsou rovnoběžné. Ruce jsou umístěny v přední části hrudníku, prsty propletené. Vyskočit z této situace a znovu sednout. Zvláštností tohoto cvičení, jak zhubnout doma, je to, že „squatting“ musí být drženy po dobu tří sekund a pak skočit. Proveďte 15 opakování.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

Flamingo

Postavte se rovně. Ohýbat levé koleno a zvedněte nohy do bodu, kdy bude mít stehna rovnoběžná s podlahou. Zvedněte ruce a ohýbat, dlaněmi stiskněte dohromady. Udržení rovnováhy, pomalu nižší sami dopředu, přičemž za nohu ohnutou zpět v souladu s jejich zády a rukama - dolů k podlaze. Tím, že čas se vrátit do původní polohy. Provést jiný 15krát a opakujte pohyb s druhou rukou.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout doma

Výstraha

Mějte na paměti, že ne cvičení zhubnout doma nebo v každém tělocvičně s nejlepšími trenéry nebude mít vliv na výsledek, pokud budete jíst iracionálně. Racionálně - což znamená, že by mělo být vše, ale kousek po kousku tak malých dávkách, ve kterých se budete cítit mírné hlad, přicházející zpoza stolu.