Metodika Berg - efektivní cvičení zvýšit svůj výšku

Technika Alexander I. Berg je určen ke zvýšení výšky v dospělosti, kde je přirozený růst zastavil. Technika se skládá z komplexu cvičení (Složitá třikrát) a psychosociální výcvik na simulátorech na dokončení komplexu.

psychotraining

Psycho - tématem rozhovoru, to je soubor frází, které dávají pryč jasný a měří v určitém pořadí. Každý výraz se opakuje 3 až 5 krát, načež se kartáče jsou komprimované v pěst, a tělo se udržuje při napětí 10 sekund. Na tento hněv řízení relace skončí a Bergovo technika přejde do fáze cvičení. Jsou prováděny na denní bázi a jsou určeny nejen pro zvýšení výšky člověka, ale také zlepšit své držení těla.

cvičení

Takže způsob Berg zahrnuje následující sadu cviků:

1. být ostrá - šířka nohy ramen, zvedl ruce vzhůru a jsou spojeny s hradem. Mělo by být ve střehu a co nejvíc protáhnout celé tělo nahoru, pak snížit ruce, zavřít do zámku za ním, ve stejnou dobu stát na paty a mají zvednout ponožky. Je třeba provést 10-12 opakování. Účelem cvičení - pomalu (žádné prudké pohyby) táhnout celé tělo.
2. být ostrá - šířka oddělený nohy rameno. Paže do strany, otočte je jeden po druhém v zápěstí, loktů a ramen. Je třeba provést 15-20 opakování, odpočinout si ruce na chvíli, a pak provést podobné opakování v opačném směru.
3. Be. Je nutné provést hlava naklání doprava a doleva, bude nutné, aby se pokusili dotknout rameno ucho.
4. být ostrá - šířka oddělený nohy rameno. Chcete-li provést trup dopředu, prsty dotýkat podlahy. Je třeba provést 20 opakování, postupně se zužující nohy pro větší tahové efekt.
5. Buď ostrý - šířka oddělený nohy rameno. Musíte se ohýbat dozadu, dávejte přitom pozor na prsty dotýkat podpatky. Je třeba provést 15-20 opakování.
6. Buď přesně - ohnuta v pravé noze kolenní přestanou být přitlačen na koleno na levé noze, a pokuste se co nejníže předklonit. Změní nohy. Run potřebovat 15-20 opakováních na každou nohu.
7. Je třeba vzít v ruce dozadu a zabírají laťku na úrovni lopatek, a pak pomalu squat, stále drží podporu. To je jeden z nejtěžších cvičení, které obsahuje techniku ​​Berg, rozvíjí flexibilitu a má pozitivní vliv na páteř.
8. Buď ostrý - nohy k sobě. Musíte se naklonit dopředu a snažil se dotkla jeho čela koleno. Je třeba provést 20 opakování.
9. Provádí zatímco sedí na podlaze - levá noha natažené před sebou, vpravo - ohnul v koleni. pravá noha

   Za druhé rameno stažené. Je třeba převádět oblouky, s rukama dotýkat podlahy.

10. Provádí ležel na zádech - nohy by měla být prodloužena, ruce od sebe. Je nezbytné, aby střídavě zvedat nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu. Cvičení, mimo jiné, posiluje břišní svaly.
11. Provádí ležel na břiše - nohy by měla být prodloužena, ruce rovně podél těla. Je třeba zároveň zvyšování ramena, hlavy a nohou, bez ohýbání je, pak luk nohy a ruce protáhnout směrem vzhůru.
12. Musíme se kleknout, se opřít o své ruce, které na šířku ramen, pak se předklánět, posadil se na paty.
13. , sedí na podlaze - je třeba vytáhnout nohu dopředu, proveďte svahy, získání kolo hlavy.
14. Provádí ležel na zádech - ruce na zádech. Je nutné zvýšit nohy, dosahující jim na hlavy podlahu. Je nutné provést 5-10 opakování.

Shrnutí

Mohlo by se zdát, že tato technika Berg - to slozhnovypolnimye cvičení, které ne každý ctnost. Ve skutečnosti je to opravdu není jednoduché, ale docela možné. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že takový postup pomůže nejen ke zvýšení růstu, ale také přizpůsobit svou pozici - to je hlavní cíl sledovaný metodou Berg je. Zpětná vazba od těch, kteří se snažili komplex, opravdu inspirující, protože lidé v poměrně krátké době se podařilo dosáhnout dobrých výsledků.