7 ásany z hlavy
Není nic horšího než dvě pulzujícím místě v chrámech, hrozí zničit celý den. Ať už je to v důsledku stresu, fyzické zátěži, PMS nebo dokonce něco, migréna mohou zkazit dobrou náladu a výkon během několika minut. Pokud analgetika a triptany nefungují, a nemáte čas na spaní - můžete vyzkoušet několik ásany, které okamžitě snižují stres.
1. Padmasana - Pose lotosový
Jedná se meditativní postoj uvolňuje mysl a uvolňuje hlavu, snižuje bolesti hlavy. Nenechte se oklamat tím, že to vypadá jednoduše - guru to nazval jeden z nejtěžších sedí pozic.
- Sedněte na rovný povrch, narovnat páteř a protáhnout nohy dopředu.
- Pokrčte pravé koleno a ruce natáhněte nohu na levé stehno. Vaše nohy by měla směřovat vzhůru a pata nahlédnout do žaludku. Opakujte s levou nohou.
- Jsou-li obě nohy jsou zkřížené a shromáždit dlaně. Nezapomeňte, že vaše páteř by měly být natažené a hlava těšíme. Zhluboka dýchat a držet tuto pozici po dobu 5 minut.
2. Utanasana
stojí obráceného představovat stimuluje nervový systém a zvyšuje krevní oběh, čímž se snižuje tlak v hlavě.
- Stojan přesně na podložce a dejte ruce v bok. Vydechl, pak jemně změkčit kolena a začnou se předklonit.
- Dej ruce na podložce u nohou. Vaše nohy by měly být rovnoběžné, prsty směřující dopředu. Odpočiňte si hlavu a dělat 10 hlubokých nádechů.
3. Svanasana
Pose psa, táhnoucí se používají profesionálové v józe léčit časté bolesti hlavy.
- Vzestup a kolena. Vydechněte a pomalu zvedněte boky, narovnat lokty a kolena. Vaše tělo by mělo tvořit obrácený kontrolu.
- Ujistěte se, že vaše ruce jsou na ramena a nohy jsou vyrovnány přes boky. Prsty mají na co těšit.
- natáhl krk a navazuje na páteř zůstane rovná. Stanovisko by mělo být zaměřeno na pupku. Udělat 5 zhluboka nadechl, a pak, ohýbání kolena, vraťte se do výchozí pozice.
4. Paschimotanasana
Další úžasný představují bolest hlavy uklidňuje mozek a uvolňuje napětí ze svého těla.
- vzpřímeně sedět, protáhnout nohy dopředu. Ujistěte se, že vaše prsty jsou ohnuty směrem k sobě. Nadechněte se a zvednout ruce nad hlavu.
- Vydechněte a ohnout vpřed. Natáhnout ruce dopředu a pokusit se dostat tak daleko, jak je to možné - ale nevytváří nepřiměřenou zátěž. Zvedněte hlavu, prodloužení páteře. Trvat pět hlubokých nádechů.
- výdech a pokusit se dát hlavu na kolena.
- Opakujte 5 krát, pak dal hlavu a zůstat v této poloze po dobu 5 minut.
5. Bandhasana Pose nebo můstek
Tato poloha umožňuje, aby se řízení tlaku, a také přívod krve do hlavy, aby se zmírnily symptomy.
- Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a dát je na ramena. Ujistěte se, že kotníky a kolena jsou na stejné přímce. Natáhnout ruce podél těla, dlaněmi dolů.
- Nadechněte a zvedněte zpět z podlahy. Přeneste váhu na ramena, a ujistěte se, že vaše brada se dotýká hrudníku.
- Get hýždě. Zastávat funkci alespoň na chvíli, dýchejte zhluboka a pomalu.
6. Balasan nebo představovat pro děti
Tento postoj pomáhá protáhnout své kotníky, stehna a hýždě, zklidňuje tělo jako celek a snížit stres. Jakmile přestanete cítit unavení - migréna se pomalu pustil jeho uchopení rukou.
- Sedněte na kolena, palci navzájem dotýkají. Když se cítíte dobře - o něco širší šíří kolena.
- dopředu a snažit se dát do hrudi mezi stehna při výdechu.
- táhne kostrč a základnu krku. Natáhnout paže do šířky kolena a spodní ramena na podlahu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut.
7. Savasana
Tato poloha - koncový bod každé jógy. Stav odpočinku pomáhá vstoupit do stavu meditace a konečně se zbavit bolesti.
- Lehněte na podložce. Zavřete oči a ujistěte se, že vaše nohy jsou naprosto uvolněně a vaše prsty směrem na stranu. Ruce by měly být natažené podél těla a dlaň směřuje nahoru.
- Dávejte pozor na každou oblast vašeho těla počínaje nohama. Dýchejte pomalu a zhluboka. Poslechněte si reakci těla - 10 minut pomalu valí po straně, a pokusit se analyzovat situaci před otevřít oči.
Samozřejmě, pokud vaše bolest stává chronickou, jóga, a non-léky na předpis nemusí být jediným řešením, a měl by vyhledat lékařskou pomoc.