Cvičení pro hubnutí ruky

Proč jsou vaše ruce ztrácejí svůj tvar?

Mnoho žen si všimnout, že ruce, které jsou více vidět, než v jiných částech těla, nemilosrdně vydávají věku. Faktem je, že triceps v každodenním životě tak málo je provozován jako lisu. Žádné domácí práce to nebude nutit do práce. Pokud nemáte nasekat dříví nebo nosit vodu v kbelících. Bez zatížení - triceps stává ochablá a povislá. Kromě toho je důvodem pro ochablé ramen může být také slabé svaly hrudníku, který je zodpovědný za krásné ramena nejen, ale také podporuje prsa. Cvičení pro hubnutí ruky ženy, které jsou zde zobrazeny, samozřejmě, jsou nejúčinnější způsob, jak se vaše ruce sport a atraktivní, ale není dostačující. Kromě toho budete muset myslet na obecné ‚sportu‘ režim, výživa, správné spánku.

cvičení zhubnout doma rameny

Tato cvičení pomůže zahřát svaly, posílit je, nebo se připravit na vážnější tréninku. Jsou jednoduché a znám mnoho z jeho školních hodinách tělesné výchovy.

1. otáček ve směru vyhazování s rukama. Provedeno stání.
2. Ruce dopředu z libovolné polohy, a to buď sedí nebo stojí, provádět kruhový pohyb kartáče. Ruce by měly být rovnoběžně s podlahou tak, aby nedošlo ke zvýšení ramena.
3. Otáčení ramen dopředu a dozadu otáčení ramen dopředu a dozadu. Pokusit se otočit ramena v opačných směrech, stejně jako ruce na váze. Podobný pohyb v průběhu spínacích cikánských tance je také možné otáčet zbraně, ruce atd. D.
4. Cvičení „modlitba“ - zmáčknout ruce před sebe s mocí, lisování dlaň do druhé. Pak odpočívat. To pomůže posílit svaly hrudníku a paží, stejně jako aby byl krásnější prsa.

Počet opakování - pocitů na světle únavy. Tato cvičení zhubnout může být provedeno ruce každý den, jako je sledování televize, přičemž jeho hodiny deset minut třikrát. Jsou to složité, ale efektivní práci s častým opakováním.

cvičení pro rychlé hubnutí rukou

Pro rychlé výsledky přiblížit silový trénink. Bude potřebovat koberec a činky. Proveďte rozcvičku a postupuje do hlavní povolání. Dodají tři sady 10-20 opakováních třikrát až čtyřikrát týdně, v měsíci, uvidíte výsledky.

1. Bench podlaha kolo. Ruce je třeba narovnat a ohnout energicky.
2. ležící na zádech, položil ruce sepjaté prsty za hlavou, jako by si odpočinout a obdivoval mraky. Aniž by se lokty na podlaze, snaží se znovu zvednout hlavu do dlaní a pak do polohy „obdivovat mraky.“ Vnímejte, jak svaly paží.
3. ležící na podlaze, raskinte ruku v ruce. Otočte dlaň ruky nahoru a dolů, aniž byste museli sundat ruce z samotných podlahy. Cvičení provádí rychlým tempem a energií.
4. V dalším cvičení se provádí pomalu a zamyšleně, bude to vám umožní pracovat hluboké svaly. Vezměte si činky a zvedněte ruce do stran. Ujistěte se, že je napjatý do ruky namísto štětce. Ovládat svůj dech.
5. A nejvíce jednoduchý, ale účinný cvičení na posílení svalů paží - pravidelnou kliků.

Upozorňujeme, že samy o sobě tato cvičení nejsou přímo nutit ruku, jak zhubnout. Posilování svalů a ztráta přebytečný tuk - jsou dvě různé věci. Nicméně, komplexní škálu cvičení, které jsou oba nuceni vynaložit energii, zlepšují krevní oběh v této oblasti, ale i tón a posílení svalů - to je to, co budete potřebovat.

Několik cvičení pro hubnutí ramena

Úspěšně doplňují program tvorby krásné ruce.

1. ve formě teplé provádět různá rotujícím zbraně.
2. Ruce rozpadnout poté ohnout dlaně tak, že jsou kolmé k podlaze. Pokud oslabily svalů ruky, budete okamžitě cítit napětí ve spodním rameni. Potom, čímž ruce s těmito rukama v přední části a zatáhnout zpět do maximálního možného úhlu.
3. Ještě různé cviky s činkami pro fitness. Jsou to poměrně jednoduché, ale zároveň umožňují svaly pracovat hlouběji. Například, stojí rovně s lokty přiléhají k tělu, pokrčte paže, držící se za ruce s činkami na vaše ramena a pak narovnat. Dávej si pozor na držení těla. Můžete ohnout paže střídavě a hudba.
4. Zvedací rameno činky přes horní straně. Když ruce dosáhnou podlahy paralelně k dorazu. Ponořte ruce.
5. Lean dopředu, pokud se chystáte spustit, zpět téměř rovnoběžně s podlahou, nohy mírně pokrčené, ale podívejte se na tuto dopředu. Dávat pozor na záda, a skutečnost, že zbraně byly spuštěné. Činky v ruce, paže mírně ohnuté v loktech, držte před sebou. Nyní snižuje a šíří se jeho ruce, cítím práci, kterou lopatky. Provádět cvičení by mělo být pomalé.
6. Sitting, opřít loktem na kyčle, zatáčky a narovnat paži s činka. To je pravděpodobně nejznámější cvičení ve vývoji bicepsu. To se provádí u mužů i žen. Jediný rozdíl v hmotnosti zatěžovacího prostředku. Je třeba provádět pomalu, ujistěte se, že vaše biceps skutečně funguje.

Tato cvičení vám pomohou vypracovat vše, co potřebujete pro krásné paže a ramena: Zadní a střední paprsku delt, biceps, triceps.

Jak se cvičení pro hubnutí rukou, aby nedošlo k jejich čerpání?

Tato problematika se dotýká mnoho, protože si může čerpat myschy a jeho ruce a ne zhubnout. A taky zvedl ruce žen - je to ošklivé. Za prvé, si uvědomit, že hubnutí - to je obecný proces a zhubnout v izolované části těla, je téměř nemožné. Cvičení na hubnutí může být doplněna o intenzivní ruce masáž, jogging, energického tance, rozumně domluvit jídla. Také, nenechte se unést jen silový trénink, by měly doplňovat úsek. Všimli jste si, že profesionální tanečníci jsou skutečně harmonicky vyvinuté tělo, s žádné kudrlinky? Aby bylo možné protáhnout svaly paží a ramen, jsou následující:

1. Vlna rukách. Nebude to dopadne dobře, je třeba nejprve zjistit, každý malý pohyb odděleně. Rozšiřte své paže do strany a začít provádět potápění pohybu kartáče. Snažte se, aby vaše ruce, zatímco v klidu, ale ne upnutý. Poté zvedněte jen loket. Je to složité, ale to všechno začíná s malými věcmi. Pak se nahoru a dolů, pohyb jediné rameno. Když máte pocit, že jste dosáhli ruce plasticity, spojit tyto návrhy: kartáč, loket, rameno, v návaznosti na rameno, loket, zápěstí.
2. Izolované dopravní ramena. Gypsy třepání lze provádět pouze zbavit se bloků a upnuté svaly, a to se nejprve učí dělat izolované pohyby ramena pomalu. Udržujte své ruce na hmotnosti a sledovat pohyb ramen dopředu a dozadu, nahoru a dolů, aby se kruhový pohyb tam a zpět.
3. Stretch ruce dopředu a dělat kartáče hrad, ale není přímý, a otáčením dlaní ruky. Ohýbání lokty, vyšroubovat je.

Můžete si vytvořit svůj vlastní program, výběr z těchto cvičení, nejvíce vyhovuje.