Jak k úlevě od bolesti a správné držení těla zpět

skolióza - nebo nepřirozené zakřivení páteře - postihuje miliony lidí - a to jak pro děti i dospělé. Většina z nich nemá vyžadovat chirurgický zákrok, takže prostě snášet bolest v zádech a krku, mají potíže s dýcháním. Tato podmínka není život ohrožující, nicméně snižuje jeho kvalitu. Naštěstí existuje mnoho věcí, které bude trvat jejich stav pod kontrolou. Zde je několik rozhodnutí, která mají vliv na váš každodenní život.

1. Kup dobré polštáře a matrace

Strávíte v posteli po dobu 6-8 hodin denně a velkou část svého života. Lidé tam jsou pověsti, že v skoliózy muset spát na podlaze, ale to je jen mýtus, který není podporován moderními ortopedie. Musíme hledat rovnováhu mezi komfortem a podpůrné vlastnosti. Někdo jako matrace s paměťovým efektem, někdo potřebuje tvrdší matraci.

V každém případě s ohledem na možnosti s nezávislými pružinovými bloky nebo plněné s kokosovým kokosových vláken. Příliš měkký polštář opustí hlavu bez podpory, což vede k nepříjemné bolesti v krku, ovlivňuje zbytek páteře.

Pokus se zjistit, co vám vyhovuje, kromě specializovaných firem, a dokonce IKEA mají zvláštní podmínky pro vrácení zboží: dostanete 2-3 měsíců, aby zjistili, zda skutečně dostatek spánku.

2. zabývá jógou

Učitelé jógy nevěřím - věřit vědě. Studie Columbia University prokázala, že pokud si boční lišty každý den po dobu sedmi měsíců - to sníží zkreslení 32 procent.

Buďte opatrní při výběru směru, nedošlo k Ashtanga, což hodně složité cvičení. Mezník na hatha nebo vinyasa, je žádoucí, aby se poraďte se svým instruktorem, tak dal konkrétní radu pro váš typ skoliózy. Zde je několik pózy, že Medical News časopis uznávané nejúčinnější:

Virabhadrasana - bojovník Pose

Dát si nohy široký na stejné lince, by měla být pravá noha směrem ven, vlevo - vpřed. Jemně sednout, pak natáhnout ruce striktně na stranu. Dívat se dopředu a zhluboka dýchat. Opakujte na druhé straně.

Salabhasana

Lehněte si na podlaze na břiše. Natáhnout paže dopředu, potom odtrhnout ruce a nohy z podlahy, tak, že tělesná hmotnost je soustředěna v oblasti břicha a pánve. Pomalu se vrátí do své původní polohy po několika sekundách.

Bandhasana - držení těla můstek

Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Opatrně zvedněte stehna. Narovnat ramena a natáhnout ruce podél těla tak, aby se dotýkala nohy. Dýchejte zhluboka a během několika sekund, snížit boky.

3. Nedávejte postup

Kromě jógy, existuje několik typů postupů, které úlevě od bolesti v těle: akupunktura, masáže, fyzikální terapie. Co přesně si vybrat - diskutovat se svým lékařem, protože on může dokonce doporučit konkrétního specialistu. Nezapomeňte, že neuvidíte výsledky přes noc, je nutné dodržovat zvláštní režim po dobu několika měsíců, aby viděli, jak je to pro vás dobré.

nosit pohodlné boty, 4.

Ty by neměly být koupeny „babička“ ortopedické obuvi, ale nezapomínáme ani na pohodlí při každém výběru nové boty. Ortopedický chirurg David Vlk z University of Texas Health Center říká:

Feet - základem budovy.

To znamená, že bolesti zad se obvykle začíná s tím, že máte na nohou. Ploché žabky a baleríny porušit rovnováhu celého těla. Při nákupu vybrat svah, který je dobrou oporu pro kotník.

5. Následná držení těla

Zatraceně těžké udržovat správné držení těla, když se stydí za vaší páteře. Jak můžete sedět vzpřímeně, když se křivka zpět? Avšak to, co je potřeba, aby se zabránilo - všechny sjezdovky v průběhu statických pozicích. Představte si, že sedíte, opřený o zeď a vaše brada je přísně rovnoběžná s podlahou - udržet tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Lékař-chiropraktik Richard Aradant rovněž uvádí, že nemůžete přejít nohy, když sedíte. To vede k problémům s beder.

6. starat o stolici

Nemáme dvakrát přemýšlet o tom, kam se posadit. Ani ve škole, ani v práci nemůže být vybíraví! Nicméně, většina z těchto míst nejsou vhodné pro vaše tělo, protože listy bederní bez podpory. Možná, že budete jen mluvit šéfa o tom, zda můžete získat ergonomickou židli. Ne šetřit na židli pro domácnosti: vzhled, který je ideální pro vaše tělo a páteř bude děkuji vám za to.

7. Do cvičení na fitbole

Speciální cviky, které se na takové oblasti, to je velmi užitečné pro posílení zad a břišních svalů. Fitball podporuje páteř a je prospěšný v časných stádiích skoliózy.

Zde je jednoduché cvičení pro začátečníky: ležet na fitball tak, aby spodní část nohy spočívaly na míč a ruce na podlahu. Potom, aby vaše ruce několik malých kroků dopředu a dozadu, předvádění 5-10 kliky. Musíme zapojit na denní bázi.