9 cvičení pro ty, kteří nejsou odpojené od chytrý telefon, myši a klávesnice

Většina den sedíte u počítače nebo chytrého telefonu a máte pocit, že Woody prstů? Možná, že máte zánět šlachy začíná, který může rušit volně pohybovat prsty. Ke snížení bolesti a obnovit pohyblivost prstů by měl vlak - a to budete potřebovat více než 15 minut denně.

Proč dochází k zánětu?

V prsty je několik malých kostí, které jsou spojeny s velkými svaly na paži přes šlachy. Když svaly smlouvy pravidelně, šlachy, a od této doby kosti mírně protáhla. Většinu času lidí, kteří pracují u počítače nebo přes smartphone, vznikají problémy s šlach flexorů - přecházejí z předloktí s kartáči přes shell tunelu. Je-li plášť stlačen - pohyb ohbí je obtížné, a to může způsobit bolest a potíže s volným pohybem. Situace je oboustranná - střílet dost pravidelně napětí na dlani.

1. vylepšujte

Položte ruku na rovný povrch. Na druhé straně, zvedněte prsty jeden po druhém. Opakujte 2 více sad 6 vybrnkávání.

2. Pracovní s objekty

Vezmi pár mincí, uzávěr láhve, tužku nebo jiný malý předmět, který se nachází v bezprostřední blízkosti. Zvyšovat každý objekt a přesunout ji na jiné místo v tabulce. Potom ten samý, je vrátit do své původní polohy. Umožňuje jeden běží a další pár prstů a roll položky v mírně zakřiveném dlaně. Opakujte alespoň 2 sady 5 subjektů.

3. Výztuha prsty

Položte ruku na rovný povrch. Dock s prstem bolest v ruce a ukazováčkem druhé. Pomalu vytáhnout poškozenou prst, držet po dobu 5 sekund a pak jemně přivést zpět do stejné výchozí polohy. Tento postup opakujte pro každý prst postiženého ramene má 2 sady.

4. skluzu

Roztáhněte prsty co nejširší. Potom ohněte všechny prsty kromě palce a pokusit se dotýkat dna dlaně u zápěstí. Pak se vraťte prsty do své původní polohy a pokusit se dosáhnout palcem na střed dlaně. Provést další 3 sady 4 opakováních.

5. Stisknutím

Vezměte malé kuličky nebo expanzním a položil ji na stůl. Zakryl otevřenou dlaň. Ostře vytlačit míč a držet po dobu 3 sekund, pak se pomalu šíří prsty. Opakujte 5x.

6. Cvičení "o"

Dotýkat se špičkou prstů naopak utrpěl prst do písmene „zapnuto“. Držet tuto formu po dobu 5 sekund a pak se rozpustí prsty. 6 krát opakovat s každým prstem.

7. Článek

Položit na stůl papírový ubrousek nebo kus papíru a pak kryt s horní rukou. Pomalu stlačte pěstí do ručníku naruby a držet tento stav po dobu 5 sekund. Poté, stejný řezný pěst a pomalu se rozpustí prsty. Opakujte 12 krát více.

otvor 8.

masáže základna v prstu pacienta po dobu 15 sekund. Silně zmáčknout pěst, přinášet všechny prsty k sobě po dobu 10 sekund a pak řezání. Zachovat volnou ruku k zadní části prstu pacienta a pomalu ohnout tak, aby se dotýkala špičky dlaně. Pomalu se vraťte do výchozí polohy prstu. Opakovat každý zraněného prstu ještě 5krát.