8 cvičení pro unavené nohy

Po nedělním závodě o důležitých věcech lehce pociťovat bolest v nohách, které doslova imobilizuje celé tělo. Nejčastější příčinou bolesti nohou - fasciitis, zánět tlustého střeva, tkáně, k němuž dochází v důsledku nadměrného zatížení. To může nastat z mnoha důvodů:

• Nová a neobvyklé fyzické aktivity
• holenní sval hypertonicita
• Cross maratony nebo triatlon
• práce vyžaduje dlouhé vzdálenosti
• Opakované kardio pohyb
• ploché nohy

Mezi hlavní příznaky fasciitis: Bolest v oblasti paty, bolest při vstávání po dlouhém odpočinku a po vážném tréninku, stejně jako obtíží chůzi. Nejlepší způsob, jak se vyhnout takovým situacím - příslušný léčbu a odpočinek. Zkuste některé účinné cvičení, které pomohou rychle obnovit:

1. Výztuha zásobníku

stát čelem ke zdi. Ustoupit o krok dozadu, položil ruce na zdi ve výšce ramen. Otodvin utrpěl nohu zpět, ohnout druhý koleno tak vysoko, jak je to možné a A přesunout své boky ke stěně. Ramena by měla zůstat rovná. Pocit, jako strečových svaly a držet tuto pozici po dobu 3 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte ještě třikrát.

2. Protahovací Achillovu

Stojan čelem ke zdi, krok od ní. Dejte ruce na zdi ve výšce ramen. Put trpěl nohu dopředu tak, aby se prsty na zeď, tak i do paty na podlaze. Koleno a pocit, že šlachy úsek Achillovy. Druhá noha by měla zůstat rovná. Udělat 5 hlubokých nádechů a změnit nohu.

3. Výztuha fascie

V tomto cvičení pomocí žebříku vyjme na tom s oběma nohama a pak po jedné noze, takže pata visí krok. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund a opakujte tři další postup.

4. Napínací s ručníkem

Použijte srolovaný ručník - sedí na židli, spona je zastavit. Pak se zvednout nohu z podlahy a držte před sebou, drží oba konce ručníku. 10-30 sekund natažení posunut do polohy patní části ručníku a držet po dobu 30 sekund. Opakujte tři další postup.

5. natáhnout prsty

Získejte na všech čtyřech, takže jsou pokrčenými prsty nohou. Otodvin ruce zpět blíže k kolena a sedět na patách. Pocit, že napětí v nohou, a pokud jste dostatečně pohodlná s rukama v bok. Držte tuto pozici 10-15 sekund, pak změna polohy.

6. Protahování tenisový míček

Sedněte na židli nebo postele. Dát nohu na oběť tenisovým míčkem, pak se přesunout nohu nad ním, masírovat plantární fascie. Pokračujte v tomto cvičení tak dlouho, jak si myslíte, že šlápnutí na zem se stává snadnější. Můžete také použít malou plastovou láhev s vodou nebo speciální masážní váleček.

7. Zahřát kameny

Sit na vhodném povrchu, ručník, umístěné na podlaze a na ní - 10-15 malé kuličky, skleněné kuličky nebo jiné dekorativní předměty různých tvarů. Vezměte jednu kouli na prsty u nohou, pak se hodí nohu, protahování vazů po dobu několika minut.

8. Masážní nohy

Sedněte si na pohodlném povrchu, zvedněte poraněnou nohu na druhé koleno. Dát své palce přímo uprostřed chodidla, pak pomalu masíruje oblast. Použijte lehký tlak, hnětení chodidlo ve všech směrech během 5-7 minut.

Pokud však ostrá bolest v noze neprochází po několika dnech, a po těchto cvičení, únava nezmizí - to může být vážný důvod se poradit s lékařem-ortopedem.