Cvičení natáhnout nohy. Strečink pro začátečníky: nejlepší cvičení

Sportuje, mnoho fanoušků prostě neuznávají potřebu protahovací cviky. Mají názor, že tyto studie jsou požadovány jen pro ty, kteří sportovat po dlouhou dobu. A někteří dělají jít o nedostatku času a vůle.

Pozitivní vlastnosti příprava komplexu

Nicméně, cvičení pro protažení nohou poměrně příznivý vliv na organismus. A pokud jste jí vzdát, se připravují sami z těchto výhod, jako pružnost svalů, zlepšuje krevní oběh, nevyčerpatelnou zásobu energie a dobré nálady. Kromě toho, školení komplex, který bere v úvahu streamer, který je schopen mít pozitivní vliv na pohyblivost kloubů, což je také důležitý bonus.

Negativní momenty mají také takové třídy

Jistě, jako každý jiný různé sportovní aktivity, cvičení pro natažení mají nejen výhody, ale i negativa. Výsledkem je, že jejich výkon lze natáhnout vazů poškození kloubů a získat vliv přepracované svaly. Ale všechny tyto problémy mohou být jen tolik, aby se zabránilo a eliminovat. Hlavní věc - kvalifikovaně přistupovat k tréninkového procesu.

Různé typy protahování

Sportovci cvičení pro protažení nohy jsou rozděleny do dvou kategorií - statické a dynamické. Oni jsou také rozděleny do různých typů. Zvláštní pozornost je však třeba věnovat pouze ve dvou základních podskupin.

Hlavní rozdíly statická natahování

Na základě statické školení je třeba chápat tyto cviky na protažení nohou, které musíte dodržovat začínajícím sportovcům. To je způsobeno tím, že jsou poměrně opatrní ovlivnit neškolené vazy. To nevyžaduje velké fyzické aktivity pro provádění takového výcviku. Sportovec může udělat z nich bez pohybu z jednoho místa, a aniž by se změnila svůj postoj. Chcete-li provést muset strávit jen pár minut. To ukáže fyzický pocit postupné roztahování konkrétních svalů a získání potřebného pružnosti.

Co je to charakteristický rys dynamické protahování?

Dynamické cvičení pro protažení nohou praktikované profesionálních sportovců. Ty zahrnují množství aktivního účinku, mezi které vykyvuje, změny v podélném příčném vlákna a t. D. Aby bylo možné provádět všechny tyto druhy tréninku, určitý stupeň pružnosti. Proto, pokud jste začátečník, dynamický strečink není pro vás.

Co komplex vzdělávacích potřeb?

Co cvičení pro protažení nohou a zad může být provedeno v případě, pokud jste začátečník kategorie? V této situaci, jak již bylo řečeno, je třeba statický strečink. Že se obrátíme k ní. Nicméně předtím, než začnete tréninkový komplex, je třeba udělat malý warm-up. Je nezbytné zajistit, aby kabely byly připraveny k nákladu, který má přijít. Budete muset provést dva přístupy asi 20 sit-up několik minut švihadlo nebo použít na stacionárním kole.

Jak se protáhnout svaly?

Tak, co cvičení pro protahování by mělo být provedeno?

1. Mělo by ležet na zemi. Osoba na pozici vybraného směřovat nahoru. Pravá noha by měla zvednout a narovnat. Uchopit její ruce trochu nad kolenem. Relaxovat, zhluboka se nadechněte a zatímco vydechování jazyce popíjení opatrně na noze. Upevnění na maximální přípustnou místě po dobu 30 sekund, vrátí do původní polohy a proveďte cvičení opět na druhou nohu. Mějte na paměti, že nohy musí být narovnané za všech okolností. V nesmí být příliš mnoho napětí při cvičení protáhnout svaly na nohou. V opačném případě může dojít k úrazu.
2. Je třeba vzít hodně známé „kočičí postoj“. K tomu, dostaneme se na kolena a opře se rukama o podlahu. Arch záda a poslal vyhledávání. Je držen v této poloze po dobu 15 sekund. Poté se sníží vzhled a Arch záda tak, aby servítky. Toto cvičení by mělo být provedeno po dobu 2-3 minut.
3. stanoví na podlaze, ramena těsně přitlačeny na povrch. Přesunout jednu nohu přes druhou. Mělo by být obzvláště opatrní, aby na to, aby pracoval pouze bedra. Ramenní popruhy by měly zůstat ve stejné poloze. Uchycení těla k dosažení stavu 30 sekund. Pak se vraťte do původní polohy a proveďte cvičení opět na druhou nohu.
4. Jak se protáhnout? Je nezbytné, aby se posadil na židli a natáhnout ruce před sebe tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Držte záda v přímém stavu, zatáhněte rameno, stejně jako hlavu a krk dopředu. V takovém případě máte pocit, že páteř je napnuta. Sledovat svůj dech. Během cvičení by měl být hladký a tichý. Toto školení musí strávit asi 90 sekund.
5. je zapotřebí postavit se, přesunout své nohy k sobě. Vydechuje, aby naklánět dopředu a snažil se použít prsty nebo dlaní, aby si na podlahu. Ohýbat kolena je zakázáno. Cvičení by mělo být opakováno asi 15 krát.
6. Je třeba si sednout nepatrně. Tím, že přesouvá své tělesné váhy na jedné noze, druhá bude muset narovnat stranu. Je nezbytné provést rohlíky z jedné končetiny na druhou. Patu opěrné nohy od podlahy nemůže odtrhnout. Postupně se cvičení může být komplikované. Ve složitějším provedení je ponožka by měla být zaměřena tak, aby směřoval vzhůru. Během cvičení stehna stretch.

Jak se rozděluje?

Mnozí prostě chtějí naučit sedět na provázku. Ale to není tak snadné. Z tohoto důvodu je třeba provádět cvičení na provázku. Pro začátečníky, jsou následující:

1. se posadil. Držte ponožky určitou nohu a zvedněte jej asi o 45 stupňů. Za to, že zavřete kryt. Zároveň se ujistěte, že noha není ohnutá v koleni. Opakujte na druhou nohu.
2. Je třeba provádět útoky. V takové situaci bude protáhnout svaly pánevního dna. Mělo by být možné prosadit nohu a pomocí rozbalovacího pružný pohyb do maximálního bodu. Přijetím původní polohy, je nutné opakovat školení pro druhou nohu. Celkový počet opakování by měl dosáhnout 10. Nezapomeňte zároveň čerpání pánve, které mohou poskytnout dodatečnou zátěž.
3. Vstaň, nohy se rozšířily šířku ramen od sebe. Jeden kmen bude muset provést ve směru zvedání nohou nahoru. Je třeba pochopit ruce se stejným názvem. Pokusit se vytáhnout nohu tak daleko, jak je to možné. Dělá cvičení by mělo být pečlivě a postupně, v opačném případě může dojít ke zranění. Po dosažení co nejvyšší bod, je třeba opravit pozici po dobu 30 sekund, po kterých je vyžadováno, aby se vrátit do své původní polohy. Totéž by mělo být prováděno pro druhou nohu.
4. Posaďte se, pokrčte nohy a stáhněte si nohy dohromady ruce. Lokty v takové situaci by měl spočívat na kolena. Prostřednictvím přitiskl si ruce na nohy, měli bychom začít pomalu ohnout těla dopředu. Zadní během cvičení pro začátečníky provázkem by měl být rovný. Svah se provádí při výdechu. Upevnění k tělu v maximální možné, vrátit se do výchozí polohy po uplynutí 30 sekund.
5. Ohyb pravou nohu a zrušil trochu dopředu. Levým kolenem, když by měl přiléhat k podlaze. Pak začněte jemně sip vaz je skloněn dopředu. V té době, kdy tam bude pocit napětí, je nutné opravit tělo v dosažené poloze asi 30 sekund. Pak musí vzít dech a jemně výdech, aby i nadále dělat cvičení, zastavování po zase nějakou dobu. Pak by měl změnit nohu a opakujte výcvik.
6. Lean na levé koleno. Budete muset narovnat pravou nohu dopředu. Odpočívá ruce na zem, je třeba začít opatrně a postupně nakloňte trup směrem k natažené nohy. Spin při plnění protahovací cvičení by měla zůstat rovná. Dosažení maximálního přípustného polohy těla, je třeba zastavit po dobu 30 sekund, nadechnout a pokračovat znovu do pohybu, zatímco dělá výdech. Během provádění školení, měli byste cítit úsek kolenní vaz a zadního stehenních svalů. Opatrně původní pozice a opakujte druh cvičení pro protažení nohou. Provazů po to dopadne mnohem lépe.

vždy vyžadují power gymnastika

Protahování je velmi důležitým prvkem v každém sportu. Chcete-li zachovat pružnost, nezapomeňte na výše uvedených úlohách. Ty by měly být prováděny tak často, jak je to možné. A pokud je to možné, a to i na denní bázi. Jako výsledek, získáte snadný a vynikající zdraví, výbornou náladu. A samozřejmě, budete mít možnost se naučit, jak sedí na provázku.