Gumička na školení a cvičení

Činky a činky jsou často zabírají příliš mnoho prostoru doma. Ale po pravdě řečeno, ne vždy potřebovat hodně zařízení, aby mohl provádět efektivní cvičení doma.

Sport nebo postroje pro lékařskou přípravu jsou kompaktní a přenosné. Jsou ideální pro lidi s absolutně žádné úrovně zdatnosti. Tato cvičení jsou založeny na hmotnosti odporu vlastního těla, které může dělat i ty nejjednodušší cvičení obtížnější.

můžete vyhnout se používání postrojů, protože si nejsou jisti, zda jsou efektivní. Nebo možná ani neví, co s nimi. V tomto článku se podíváme na to, jaké jsou různé typy kabelových svazků pro sportovní výcvik a cvičení, která bude účinně fungovat na všechny svalové skupiny.

Druhy využít

Existuje mnoho druhů gumičkami, ale tři z nich jsou nejoblíbenější:

• pro gymnastiku svazek (použit v vzpírání, zápas a box pomáhá rozvíjet sílu, rychlost a vytrvalost různých svalových skupin);
• trubkovitý expandéru s úchyty (používaných při práci na horní části těla - hrudníku svaly, paže a ramena);
• uchopovací řemen (používá se k výkonu spodní části těla - nohy a hýždě).

Stupeň odporu je určena tuhostí postroje a jeho stupeň napětí. V podstatě širší nebo delší než postroje, tím větší je odpor.

Většina sportovních vleky jsou barevně označeny v souladu s úrovní napětí (např., Lehký, střední, těžký, velmi těžký). To je nejlepší mít alespoň tři z nich, jako různé svalové skupiny vyžadují různé úrovně odporu. V obchodech, jako je „Decathlon“ nebo „Sportmaster“, postroje pro výcvik prezentovány v různých variantách pro každý vkus a rozpočet.

Mezi výhody

Výzkumy ukazují, že svaly reagovat na silový trénink s sportovních postrojů, stejně jako na tréninku s činkami. Za hlavní výhody jejich použití.

• přenosnost. Můžete snadno zabalit v tašce a dělat cvičení v jakémkoli místě vám vyhovuje. To je ideální pro ty, kteří nemají čas nebo nemají přístup k jejich běžnému vybavení.
• Zlepšení koordinace. Stejně jako ve všech cvičeních je napětí, je třeba stabilizovat své tělo. Pomáhá rozvíjet koordinaci a rovnováhu, a umožňuje používat velké svalové skupiny.
• Rozmanitost. S činkami, jste často omezeny, jak mnoho cvičení můžete dělat. Závodní postroje umožňují diverzifikovat tréninkovou rutinu a cítit svaly pracují lépe. S nimi je možné provádět silový trénink nebo je použít, aby se zahřál, nebo protáhnout.
• Nízké náklady. Cenové rozpětí se pohybuje od 200 do 2000 rublů, v závislosti na kvalitě a místo nákupu.
• univerzálnost. Postroje mohou být použity pro začátečníky i pokročilé sportovce.

cvičení

Nyní přejít přímo na konkrétní příklad tréninku s svazků, který je vhodný pro ženy i pro muže. Obsahuje 8 velmi účinné cvičení přijít na všechny svalové skupiny.

Provádět školení, budete potřebovat svinovací expander a rozšiřovač trubek s rukojetí. Většina cvičení, snaží se, aby v rozmezí 8 až 25 opakování ve 2-3 sadách. Úroveň zatížení v závislosti na vaší fyzické zdatnosti.

1. dřep

Tento klasický cvičení by vedlo k reliéfu a tón svaly na nohou a hýždích.

• Stojan na pásku, místo nohy o něco širší než je šířka ramen. Uchopte rukojeti v každé ruce, pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Ruce by měly být ve výšce ramen. V případě, že svazek je příliš dlouhý, upevněte ji s rukama založenýma na hrudi.
• Spuštění pomalu dřep ovládání záda a kolena. Na vrcholu pauzy po dobu několika sekund.
• Potom se pomalu vrátí do výchozí polohy.

2. gluteální most

To je velmi populární dnes cvičení pro vypracování hýžďových svalů.

• Tie pásku kolem expandéru obě nohy těsně nad kolena. Potom, ležet na zádech, zbytek nohy na podlaze, kolena ohněte v úhlu 90 stupňů.
• Začněte pomalu zvedněte boky od podlahy tak dlouho, jak vaše ramena, kyčle a kolena nebude jediný řádek. Prodlévat na vrcholu po dobu několika sekund, držel kontrakce.
• Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy, aniž by uvolnění své hýžďové svaly.

3. stupně rozšíření

Je to docela složité, ale velmi účinné cvičení pro vypracování svalů nohou a hýždí.

• Tie kleště řemenu kolem nohou těsně nad kotníky. Položte nohy na šířku ramen, vytvářet napětí.
• Z hlediska poluprisedaniya posunutím váhu na levé straně, udělal krok stranou pravou nohu. Neustále udržovat expander protáhl.
• Učinit 8 až 10 kroků, než se vrátí zpátky.

4. Odkaz zpět

Toto cvičení umožní pracovat vaše zádové svaly a dosáhnout krásné držení těla.

• Vezměte expander s madly a postavit na něm přesně uprostřed, umístění nohy na šíři ramen. Mírně pokrčte kolena a přesunout své boky dozadu. Dlaně by měly směřovat dovnitř.
• Začít pomalu vytáhněte ramena směrem nahoru, a tím stlačování lopatky k sobě, až lokty netvoří úhel 90 stupňů. Snaží pracovat svaly zad.
• Pak spodní rameno do původní polohy pomalu.

5. Poklesy

Tato varianta klasické cvičení vám umožní přejít na další úroveň v jejich výcviku. Guma přidává další odpor na svaly hrudníku a paží.

• zaujmout postoj popruh. Zabalit expander přes horní části zad, provlékněte konce pásky přes palec a dejte ruce na zem do své původní polohy.
• Řízením hýždě a stiskněte začnou tlačit tělo až do paže nejsou zcela rovné.
• Pak se pomalu klesat dolů.

6. mahi ruce v ruce

Toto cvičení umožní izolační skvělé pracovat deltového svalu a vytvářet krásné ramena.

• Vezměte expander s uchy, krok to přesně uprostřed jedné noze. Druhá noha je trochu pozadu. Dlaně se podívat dolů.
• Vedení mírné zatáčky v loktech a začít zvýšit své ruce do stran, aby o úrovni ramen.
• Pak snížit paže do výchozí polohy pomalu.

7. Ruční kladkostroje pro biceps

Toto cvičení se obvykle provádí s činka nebo činky, ale provedení není expandéry s méně účinné.

• Vezměte expander s madly a postavit na něm přesně uprostřed, umístění nohy na šíři ramen. Dlaně musí směřovat ven.
• Pomalu vytáhněte ruce k ramenům ohýbáním lokty, až budete mít dobrý střih biceps.
• Pak se pomalu nižší paže do výchozí polohy.

8. Inverzní kroucení

To je vynikající cvičení pro břišní svaly, které umožní, aby se dosáhlo úlevy a drahocenné kostky na břiše. Varianta s gumičkou je poměrně složitá a je vhodný pro pokročilé sportovce.

• Pin postroj k nosiči. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a pak pod úhlem 90 stupňů. Zabalit škrtidlo kolem nohou.
• neprodyšně objetí svaly kůra, kolena vytáhněte na bradě, dolní části zad zvedání ze země. Maximální zmáčknout vaše břišní svaly.
• Pomalu se vrátit do výchozí polohy.

Výsledky

Takže jsme se zaměřili na hlavních typů gumičkami pro školení a cvičení s nimi. Jsou to skvělý doplněk k jakékoliv silový trénink. A teď, když víte, jak je používat správně, vaše třída bude mnohem efektivnější.