Push-up: použití a doporučení provádění

Push-up - je to vynikající výkon, který zahrnoval téměř všechny svaly v těle. Navíc, jeho realizace nevyžaduje zvláštní podmínky - metr dvě volná plocha - a dostanete požadovaný výsledek. Skvělý výkon - push-up, těžit z něj neuvěřitelné: rozvoj triceps, deltový a prsní svaly front. To znamená, že v zásadě všechny ty svaly, stejně jako v bench press v tělocvičně.

Správné výkon technika

Stojí za zmínku, že správný postup je velmi důležité, jinak využití push-up nebude tak velký. První věc, dávat pozor na pozici zad a hýždí - tělo musí být ve svislé poloze, při pohledu z boku, hlavy - při pohledu na podlahu. Ve výchozí poloze - ruce rovně. Pak snížit vaše tělo dolů ohnutím paže v loktech. Jít dolů tak dlouho, dokud prsa nedotýkaly podlahy. Dávejte pozor na svůj dech: v pohybu směrem dolů - na dech, tělesné zvedání - výdech.

Správná poloha rukou a těla s push-up

Poloha ruky přímo pro vyvažování zátěže a hmotnost závislá. Pokud si dejte ruce do standardní polohy - na šířku ramen, je zátěž rovnoměrně rozložena. Pokud jsou vaše ruce širší než šířka ramen k instalaci, zvýší výhody push-up na vnější části hrudníku a deltový sval. Pokud je vzdálenost mezi rameny je snížen, bude zátěž posun směrem dovnitř prsními svaly a triceps. Distribuce zatížení je také měnit změnou polohy těla. Existují dvě možnosti: nohy nad hlavou a hlavou nad nohou. V prvním případě, načíst v horní části hrudníku a druhý náklad se posouvá spodní části hrudních svalů.

svalstvo trénující

Samozřejmě, že základna nikdy nebude kliky. Použití z nich je poněkud odlišná - formování postavy, tělo klimatizace a údržba celého těla ve vynikající fyzické kondici. Pushup vlaky a posiluje zádové svaly, ramenního pletence, tisk a dokonce i nohy. Navíc toto cvičení pomáhá normalizovat aktivitu hlavních systémů v těle.

dýchací systém

Je-li správně provádět kliky a výhody budou pro dýchací cesty, protože se nachází v procesu cvičení kyslík do všech orgánů a tkání. Snížení nástavby na push-up, dýchat v plné otevření hrudníku, takže kyslík zcela naplnit plíce. Zvedací těleso současně vydechnout oxid uhličitý. Je nemožné, aby v každém případě zadržte dech, tak jako v mnoha mladých sportovců. Nedostatek kyslíku může způsobit závratě a slabost. Pouze tehdy, když bude v klidu, rytmické dýchání a pomalé pohyby v procesu kliky prospěch.

Pokyny pro začátečníky

Před zahájením cvičení na push-up je nutné poradit se s lékařem. Že bude dávat povolení a stanovit rozsah zátěže, s přihlédnutím k vaší kondice a zdraví. Pokud nejsou žádné kontraindikace k provedení, pak můžete začít cvičit kliky, použití v počáteční fázi je při nízkých zatíženích. To je lepší provádět menší počet push-up, ale udělat více přístupů.