5 cvičení na páteře a držení těla pro ty, kteří mají hodně sedí

Podle taoistické filozofie, páteř závisí na zdravotním stavu člověka jako celku. V případě, že páteř je zakřivená, jsou bolesti zad a svalstva klipy, blokuje tok energie qi do celého těla. Taoisté se domnívají, že Qi - je naše životní síla, která cirkuluje v těle spolu s krví. Máte-li zpět svalové svorky, krevní zásobení páteře trpí. A pokud to je problém s krevním zásobením, tam je nedostatek energie.

Z tohoto rozbité meziobratlové ploténky výhřezu a výčnělek jsou vytvořeny, přerušený držení těla. V důsledku zhoršujících se vztah mezi mozkem a orgány, a ona dělala to přes páteř - mícha a nervy odbočující z něj. To je důvod, proč taoistické qigong jakákoli výstavba začíná tím, že pracuje na páteř, a pak přechod k meditaci harmonizovat mysl a nakonec - k dýchání postupů při získávání dodatečných sil, vývoj charisma a úspěch.

Vocabulary na pevnost páteře

Že páteře stala silná a zdravá, Qigong má neobvyklé ze Západu myšlenku: je nutné uvolnit svaly zad. Představte si, že na zadním sedadle již existuje napětí. Co se stane, když začneme dělat pevnost cvičení? Ty svaly, které jsou již přetížené, bude mít maximální zatížení. Oni jsou zvyklí, není to poprvé. Jako výsledek, dostaneme asymetrii a zakřivení páteře, která bude jen zhoršovat. Bolest - silnější.

To je důvod, proč první qigong podporoval uvolnění přetížené svaly a sladění řádné pohybu - bez odchylek, flexibilní, svobodné a krásné. A pak - stejně jako vy namáhat sami: kyvné, běh, plavání. Hlavní věc - RDS a udržovat správnou strukturu těla. Zakladatel školy Wu Ming Dao Anna Vladimirova sdíleny s hrdinka pět cvičení rekreační gymnastiku Sing Sheng Dzhuang - jeden z nejvíce efektivní a bezpečné využití páteře systémů.

Sing Sheng Dzhuang - rekreační komplex cvičení, které pomáhají úspěšně bojovat se skoliózou, osteochondróza, meziobratlové kýly a jiných onemocnění páteře. dost pravidelně dát do posilovny po dobu 15 minut denně k posílení páteře, zlepšit držení těla a snižují únavu po dlouhém dni u počítače. V ideálním případě budete muset zvládnout komplex na semináři pod vedením instruktora, ale nejjednodušší základní cvičení se můžete dozvědět právě teď.

Cílem každého cvičení - najít maximální relaxace na určeném místě. Ze strany by se mohlo zdát velmi jednoduché. Ale abych byl upřímný hledat pro relaxaci, ne napětí nebo jen krásné hnutí, jehož důsledkem by bylo nečekané.

1. Cvičení drak

Účelem cvičení - uvolnit prostor sedmého krčního obratle. Jedná se o největší obratle na základně krku. Někdy to vytváří malý hrb, kde krk přechází do ramenního pletence. Tento bod se vztahuje ke stavu krku, ale z jeho odpočinku závisí na zdraví srdce. Hrb v této oblasti právě oznámil, že se srdcem a cév může být problém: za normálních okolností tato oblast by měla být flexibilní a svobodné a aby bylo možné zcela narovnat, vybijí.

Postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe, nohy rovnoběžné. Kolena měkké a mírně ohnuté. Ruce na pasu. Koruna tendenci k nebi: Představme si, že vlasy na vrcholu vás někdo jemným tahem směrem nahoru.

Spustit otáčení hlavy - stejně jako v případě, že koruna popsat malý kruh. Hlava neprohýbá a hodí zpět rotaci nastává s malou amplitudou. Tato rotace hledají odpočinek sedmého krčního obratle. Proveďte 10 otáček za hodinu a na druhou stranu.

Cvičení 2. Jeřáb šíří křídla

Cílem tohoto cvičení - uvolnit prostor kolem čtvrtého hrudního obratle. Najdete ji prostě nechat na holičkách svou pravou ruku za hlavu a páteř Reach - tam, kde se vydržet bez zbytečného stresu. S pravděpodobností 99% Dotyanutsya prsty těsně před čtvrtým hrudním obratlem. Tato oblast je zodpovědný za zdraví plic. Kromě toho, vlastní, volně stojící čtvrt hrudní - to je vaše hrdý a krásné držení těla.

Postavte se rovně, kolena stále mírně pokrčené, ruce na úrovni pasu a dlaněmi nahoru.

Ruce se vzbudil, ramena uvolněná.

Paže, otočit dlaně směrem ven.

Narovnat ruce - jako byste dali na neviditelnou podporu. Ramena uvolněná. V této poloze, najdete relaxaci obtížná: představte si, že tam jsou neviditelné ruce pod polštář.

Rozložte ramenou a loktech, dlaně směřují nahoru. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund a najít odpočinek v něm. Váš úkol - vypnout další sval, který se snaží držet za ruce, uvolnit dolní části zad a krku uvolňování. Všimněte si, jak může změna dýchání - jak to stane se více zdarma, když nově nalezený relaxace. Opakujte cvičení 3-5 krát.

3. Cvičení Razmetanie mraky

Tato činnost je zaměřena na uvolnění dvanáctého hrudního obratle. Ho najít, položil jednu ruku na solar plexus, a druhý - na jeho projekci na zadní straně. Tady to je. Zde začíná pas, a je to právě tato oblast je často sevřena s sedavé práce. Pro zdraví, tento bod je velmi, velmi důležité: je spojena s zdraví žaludku, sleziny a celý trávicí systém.

Nohy k sobě, kolena měkké, paže visí podél těla. Upozornit na dvanáctý hrudní a začít ji otočit. Představme si, že tělo je rozdělen do dvou částí: spodní je zmrazen v prostoru, stacionární, a otáčení horní pravé a levé. Proveďte rotaci je velmi malý, jak je na fotce, a pomalý: 10 poukázky na jedné straně a 10 na účtu do druhého. Všimněte si, jak mám pocit v těle jako relaxace dvanáctého hrudní.

Proveďte rotaci po dobu 2-3 minut. Pokud pracujete v kanceláři, můžete tak učinit toto cvičení v sedě na židli kdykoliv během dne zahájit uvolněný pás.

Cvičení 4. kroužky had

Toto cvičení uvolní celou páteř s tou podmínkou, že bude pozorný. Na semináře v Wu Ming Dao se učí, aby zvážila tělo neutrální poznámka: nemáte na vědomí nedostatky, nebo stres, stejně jako neutrální, protože byly uvolněny pozorovat, jak se tělo plní vaše přání. Jako když máte přátelský dialog: jste ho žádá, aby něco udělat, a to je někdy dohodnuté, někdy vzdorovat, ale dříve nebo později je tu šance přátelské dohody.

Kolena mírně ohnuté. Ruce jsou sníženy. Hlava volně visící na sedmé krční obratle - spodní část krku.

Začít dělat svahu. Nesmí prohýbat celé tělo najednou, a obratel pomocí obratle. Hlava visí na sedmé krční a strhává první hrudní obratel. Pak složil druhý, třetí, čtvrtý - a tak dále až dvanáctý. Poté, jeden po druhém složený prvního až pátého bederních obratlů. „Jak se cítím obratle od sebe?“ - to je rozumné se zeptat. Zpočátku, abych byl upřímný, v žádném případě - necítíme velmi dobře dozadu. Čím více se dobře a věřím děláte cvičení, tím více připojení postavený mezi mozkem a páteř. Postupně se začnete cítit každý obratel. Nejprve nejasně, pak zcela přesně. Pokrčte kolena a začnou se narovnat - obratel by obratle. Hlava visí až na poslední chvíli. Podívejte se na příležitost k narovnat, udržování uvolněnější. Na samém konci, když jsou všechny obratle postavili vertikálně, zvedněte hlavu a ruce, aby se velmi malé úhledné záklon.

Spustil ruce a hlavu, opakujte 2-3 krát do svahu.

5. Dragon dřep cvičení

Tento popis se týká výkonu pánevní oblasti. Čím lepší je průtok krve v této oblasti, tím lépe tady koluje Qi energie, tím vyšší je úroveň zdraví reprodukčního systému, stejně jako další disk v životě. V taoistické tradici se předpokládá, že napětí v pánvi uzamčené vitální energii, která je zde uložen, ale je to stojí za to vydat - a život se stává mnohem splněny, energický a energický.

Zastávky jsou široce nasazen na nošení zbraně sečné pokrytí podbřišku.

Razvedi ruce a dělat velmi malý zavalitý. - 5 cm doslova kolena vypadat přísně na prstech a pohybují ve stejném směru.

Se za ruce v přední části hrudníku. Pauza. Tento malý podsaditý objev uvolnění kyčelních kloubů. V této poloze, můžete si odpočinout spoustu svalů: stehna, hýždě, břicho, pas. Zeptejte se své tělo odpočinout, stejně jako je to možné.

Pomalu sváru kolena, stoupá až na vrchol. Váš úkol - během výstupu uložit relaxace, který naleznete v dřepu. To může cítit mírný třes v nohou: je to dobré znamení. Takže projevují známou napětí, když jste jim relaxaci. Udělat 5-7 pomalé dřepy.

Plně ovládnout celý průběh cvičení Sing Sheng Dzhuang a obnovit zdraví páteře může být ve škole zdravé praxe Wu Ming Dao. Unikátní škola, která qigong mystické a tajemné praxe učí lékaři namísto obrazů s draky tady anatomických pomůcek, semináře chápe fyziologii každého pohybu. Z tohoto důvodu to není jen dělat krásné projde rukama, a zvládnout jasné a přesné cvičení, které poskytují rychlý revitalizační efekt. Semináře jsou určeny pro osoby s lékařským vzděláním, s pomocí neurologů a psychologů - tak, aby rychle a snadno zvládl praxe a dělal tomu jeho zdravý zvyk.

Zaregistrujte se k dílny Sing Sheng Dzhuang "mládeže a páteře zdraví"

Pokud nechcete žít v Moskvě nebo Petrohradu, můžete předat online kurzu „Mládež a zdraví páteře.“ Do 3 týdnů od zahájení kurzu mají možnost klást dotazy k instruktory školních a získat podrobné odpovědi. Záznam bude k dispozici kdykoliv během 3 měsíců ode dne kurzu budete mít možnost zapojit se ve vhodnou dobu. Po absolvování tohoto kurzu získáte video s plnou praxe pro další samostatné studium.

ukládají na kartu „mládeže a páteře zdraví“ on-line kurz