Francouzský tisk s činkami stání: olovo doporučení technika

Francouzský tisk s činkami stání je docela populární základní cvičení pro izolovaného zkoumání tricepsu. Bez ohledu na to, zda jste muž nebo žena, sport a sevřel ruce jsou vždy výhodou.

V tomto článku naleznete informace o tom, jak dělat činka bench press postavení, stejně jako nuance umění účinného provádění tohoto cvičení.

Volba techniky

Toto cvičení může být provedeno razítkem a činka - v závislosti na tom, co je nejvhodnější.

EZ-krk je přednostní zařízení pro provádění francouzské benching, neboť umožňuje vykonávat pohyb, který je přirozenější pro klouby horní části těla. Nicméně i přes tuto výhodu, s činka provedení je také velmi efektivní způsob, jak dát požadované úlevy triceps.

Zatížení Volba

Jak si vybrat nejvhodnější váhu? Vždy začněte s lehkou zátěží, ujistěte se, že si můžete dělat cvičení bezpečně a pod kontrolou, se správnou technikou. Příliš těžká váha může vést ke zranění osob, jakož i to zvyšuje pravděpodobnost, že zatížení je izolován od triceps se bude stěhovat do jiných svalových skupin.

Pokud jde o počet opakování, to záleží na vašich cílů vzdělávání. Činka bench press ve stoje dát přednost:

• 6-10 replikace pro použití v hmotnosti;
• 8-12 opakování pro práci na síle;
• 15-20 opakování na svalový tonus a vytrvalost.

Volba pozice

Klasické lavice pro triceps může být provedena v jakékoliv poloze - jak stání a sezení (např., Na stole nebo na gymnastické míče) a leží na rovné lavici. Je však třeba dát přednost v prvním provedení, protože stojící polohy snižuje zatížení na zadní straně.

Tiskové obou rukou

Co se týče techniky zvedací činky ve stoje s oběma rukama, pak:

1. Budete potřebovat pouze jeden činka. Uchopit oběma rukama a zvedněte nad hlavu. Obě ramena musí být plně rozšířena. Feet - šíře ramen.
2. Zatížení musí spočívat na dlaň, palce - obejmout základní závaží. Dlaně by měly směřovat ke stropu. To je výchozí poloha.
3. Na nádech, aby vaše lokty u hlavy a kolmo k podlaze, začne snižovat činky za hlavu, dokud předloktí biceps nepadne do rukou. Ovládat své ramena, musí být stanovena - pohybující se výhradně předloktí.
4. Při výdechu pomocí triceps, zvedněte činku nad hlavu vrátit se do své původní polohy.

Lavička s jednou rukou

Co se týče techniky zvedací činky ve stoje s jednou rukou, jako variace na cvičení je skvělý způsob, jak se obrátit na práci na tricepsu a korigovat asymetrii.

1. Za prvé, vzít činka v jedné ruce a vstát. Nohy na šíři ramen místo.
2. Plně prodloužit rameno, ve kterém činka nad hlavou. Malíček a dlaň směřuje ke stropu. Činka je přímo nad hlavou. Náklad by měl být založen na dlaň, palec nahoru - obejmout základnových závaží. To je výchozí poloha.
3. Na nádech, aby vaše lokty u hlavy a kolmo k podlaze, začne snižovat činky za hlavu, dokud předloktí biceps nepadne do rukou. V tomto okamžiku by měly být ramena pevná - pohybující se výhradně předloktí.
4. Při výdechu pomocí triceps, zvedněte činku nad hlavu, aby se vrátit do výchozí polohy.

Tedy vše, co je třeba udělat přesně to samé jako v lavici s oběma rukama, ale v tomto případě podílí na jedné straně.

Bench vyznačeno

Co se týče techniky, výtah s razítkem postavení, je nutné provést následující kroky:

1. Stojan uchopení a vyzvednutí hrdlo zevnitř směrem ven dlaně. Dlaně by měly být umístěny o něco užší než je šířka ramen. Feet - šíře ramen. Při výdechu, zvedněte krku nad hlavou a narovnal ramena. To je výchozí poloha.
2. Na nádechu, s rukama v blízkosti uší, takže lokty ohýbat, táhnout krk za hlavou.
3. Ujistěte se, že pohybovat pouze předloktí a ramena se nesmí pohnout. I nadále snižovat laťku za hlavou, dokud předloktí biceps nepadne do rukou.
4. Na návratu výdechového do výchozí polohy.

pokyny pro provádění cvičení

Francouzský tisk s činkami je velmi populární cvičení, ale mnoho lidí, aby některé běžné chyby v jejím provádění. Zde jsou některé pokyny, které vám pomohou jej provést s dokonalou technikou.

1. je třeba pohybovat pouze předloktí.
2. , neprovádějte lavice blbec. Pohyb by měl být pomalé a řízené, jak je to možné.
3. Když se výtah záda rovně.
4. V průběhu zvyšování baru nebo činky nezapomeňte výdech při spouštění - inhalovat.

Závěr

Jedná se veškeré informace o takové nádherné základních cviků, jako je bench press s činkami stojící francouzsky a technologii jeho provádění. To přinese ruce v dobrém stavu v nejkratším možném čase. S vědomím všech výše uvedených nuance, že lidé nebudou dělat chyby při jejich tréninku.