Průvodce po self-masáž: jak relaxovat rychle a bez pomoci

Masáže - univerzální nástroj: pomáhá rychle usnout, snadno probudit, uvolnit, povzbudit, zbavit se bolesti a vypadat lépe. V případě, že peníze na osobní masér jste tak ještě neučinili, budeme zkoumat vlastní masáž. Uvědomte si, že se nejedná o tvůrčí proces, a provést lékařské procedury, a to by mělo být v souladu s určitými pravidly. Zde je několik tipů pro self-masáž.

Příprava

Masáž by mělo být provedeno na čisté tělo a pár hodin po jídle.

Hlavní věc, kterou potřebujete - olej. To povede ke zlepšení skluzu, navíc je to skvělý aromaterapie. Pokud máte citlivou pokožku, nejprve použít masážní olej na malém kousku kůže, aby se ujistil, že není podráždění.

Existuje mnoho nástrojů, jak zjednodušit vlastní masáž: kolečkové brusle, příslušenství, antistresové koule a strojky. můžete zcela obejít bez nich, pokud si budete přát.

Sundat všechno, co brání - hodinky, náramky, opasek ozdoby. Sedět nebo si lehnout pohodlněji a trvat několik hlubokých nádechů.

Zde je několik druhů jednoduché sebe-masáž řešit různé problémy.

oteklé nohy

1. Sedněte si na zem, kolenním ohybu, takže se můžete dostat do kotníku. Dělat pomalé pohyby masážní od nohou až ke kolenům. Věnujeme zvláštní pozornost telat, ale netlačte příliš silně. Brzy se budete cítit příjemné teplo.

2. Masáž kolem hlezenní kosti - je ten, který vyčnívá na obou stranách chodidla mezi kotníku a bérce. Poslouchat tekoucí masírování pohyb kolem kotníku 6 krát ve směru hodinových ručiček a 6krát v opačném směru. Nedotýkejte se talu. 3. Uchopte za kotník a jemně zbrousit Achillovu šlachu. Pohybovat nahoru a dolů po obou stranách šlachy mezi patou a lýtka.

Nespavost

1. Je snadné masáž prsty kolem očí a dutin. To vás uvolní.

2. lisy zase každý prst na palec druhé ruky. Nutit a pustit. Toto cvičení pro každou ruku.

Oční únava

1. Rub ruce k sobě, aby se zahřál. Těsně lap oči rukama k vytvoření úplné tmě. Držte tuto pozici po dobu 2-3 minut.

2. Proveďte čisté masážní pohyb na lícní kosti do uší, s cílem obnovit krevní oběh v této oblasti.

3. jemné pohyby masírujte oblast kolem očí, ale nedotýkejte se citlivou pokožku pod očima.

4. ukazováčkem a prostředníčkem pohybovat podél spodního okraje oka a nad obočí. Musíte si objednat osm, když se čerpat z čelních míst.

Bolest v týlní části

1. sedí nebo stojí, zvedněte ruce těsně nad prsa a začnou klouzat prsty na zadní straně krku od zátylku na zádech. Opakujte toto hnutí několikrát. Střídavě, nakloňte hlavu doprava a na levém rameni a udržet tření.

2. Proveďte stejné techniky v přední části krku. Oslabit hnutí, aby nedošlo k natažení kůže. Přesunout z horní části klíčku do ušních boltců.

3. Držte se kolem krku - pravá ruka levá, vlevo-vpravo. Dobrá masáž vaše trapezius silné energické pohyby.

Bolest hlavy

1. Tři hlava v kruhovém pohybu, jako by distribuovat šampon při praní. Musíte cítit, jako se objeví skalp krve spěch a jednoduchost.

2. Pomocí prstů jemně masírujte čelo, obočí a oblast kolem chrámů po dobu 2-3 minut.

Stres

1. Sit, narovnat záda a zhluboka se nadechněte a vydechněte. Položte prsty na levé ruce pod kostí hrudníku. Musíte najít na solar plexus, konverguje mnoho nervových buněk. Po lehkém stisknutí prsty a trvat několik hlubokých nádechů, drželi se za ruce.

2. Natáhněte 10 malých kruhů s prsty ve směru hodinových ručiček na solar plexus, jemným tlakem.

Důležité doporučení:

• V závislosti na části těla můžete masírovat prsty nebo celou ruku.
• Pohyb by měl být lehký a hladký, i když budete potřebovat trochu použít sílu stisknout nebo zmáčknout svaly.
• Masáž by neměla způsobit žádné potíže. Pociťovat bolest nebo stres - prostě zastaví.
• Pokud se vyskytnou problémy s kostmi, lymfatické uzliny, křečové žíly a další nemoci, to je lepší, aby se zapojily do sebe-masáž.

Jaký je masáž vám nejvíce líbí?