Bodibar - co to je a jak se vypořádat s?

Bodibar - co to je? Jaké jsou výhody takového sportovního vybavení? Co cvičení s bodibarom můžete provádět doma? Odpovědi na tyto a další otázky jsou diskutovány v našem materiálu.

Co je bodibar?

Jak je bodibar? To gymnastické projektil ve tvaru tyčinky s váhou. Přístroj je široce používán v průběhu školení v aerobiku a fitness. Bodibar, ve skutečnosti, že je kovová trubka. Vnější obal může být vytvořen jako pryž nebo plastový kryt. Na koncích obsahují váhové knoflíky.

Délka těchto skořepin je 70 až 120 cm. Podle gymnastické hůl reprezentaci zvoleného parametru, na základě výšky a délky rukou uživatele. Často jsou děti vyzývají k modelu zdaleka nejmenší délku. Dospělí obvykle volí projektily maximální délku.

Jakou váhu bodibara? Výrobci sportovního vybavení malovat jim v některých barvách pro účely klasifikace:

• Žlutá - do 2 kg;
• Červený - 4 kg;
• modrá - 5 kg;
• fialová - 6 kg;
• oranžově - 7 kg;
• malina - 8 kg;
• Šedá - 10 kg nebo více.

Výhody

Zjistili jsme, že je to bodibar. Nyní se podívejme na to, co různé silné stránky tohoto vynálezu. Nejdůležitější z výhod je třeba poznamenat, použití zařízení, jako alternativy k činky a činky. Při aerobiku a fitness bodibar je mnohem jednodušší, než s těmito skořápky. To není tak objemný. Kromě toho, že nemá žádné odnímatelné cargo terminálů v baru, což snižuje riziko náhodného poranění. Třídy s bodibarom, aby bylo možné získat pozitivní efekt po prvním tréninku. Koneckonců, v průběhu kurzu zatížení se provádí na téměř celé tělo. Pravidelné používání přístroje zaručuje postupné nahromadění svalové hmoty. Provádějící různé cviky, můžete rychle nastavit své vlastní formuláře.

Mimo jiné trénink s bodibarom hledat efektivní řešení pro korekci držení těla, posílit slabý svalový korzet zpět. Zvlášť cenný se stává pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, jsou nuceni vykonávat sedavé práci.

Jaký typ tréninku může být provedeno s bodibarom?

Zařízení je vhodné pro tyto třídy:

• světlo ranní cvičení;
• cvičení, které slouží ke snížení účel tělesné hmotnosti;
• korekce držení těla;
• Ovládací tón konkrétní skupiny svalů.

Korekce držení těla

Bodibar, fotky z nich lze nalézt v naší publikaci, podává vynikající nástroj pro držení těla lidí, kteří trpí zakřivení páteře. Pro tyto účely se uchýlili k takové školení:

1. Pak výchozí polohy, polohovací nohy šířku ramen od sebe. Gymnastické široký grip hůl se koná před ním. Dále, pouzdro se otáčí střídavě doprava a doleva. Trénink přispívá k tvorbě obratlů v přirozené poloze.
2. zachycení Bodibar, stejně jako v předchozím případě. Dále, kruhový pohyb, imitující veslování. Cvičení umožňuje uvolnit svaly a zlepšení pružnosti páteře.
3. pro gymnastiku tyčinky držen nad hlavou širokého úchopu. Skořepina je zvýšena přes hlavu zadního ohybu. Potom, sklon dopředu a snaží se dosáhnout na tyč k podlaze. Kolena a lokty, zatímco zůstávají rovné. Cvičení přispívá k emancipaci páteře, protahování a posilování svalového korzetu.

Tím se uchylovat ke korekci držení těla přes bodibara, by si měly zachovat určitou opatrnost. Pokud existují vážné problémy se zády, je to stojí za extra čas se poradit se svým lékařem o možnosti použití shell. Osteochondrosis mohou vyvíjet v různých částech páteře. Proto pouze odborník je schopen určit bezpečný cvičební program, stejně jako poskytnout praktické rady týkající se volby délky a hmotnosti gymnastickou tyč.

Studie svalů v pažích a pletence ramenního

Za účelem vykonávání oblasti zastoupeny projektil držel široký grip. Palm rozvinout sami. Potom ohněte lokty, hospodářství bodibar hrudník. Zařízení se potom zvýší nad hlavou, paže plně vysunut. V této poloze, projektil se zpožděním několika sekund a spustil zpátky do hrudi. Pro účely kvalitativní studie paže a ramenních svalů provádět 15-20 opakování na jednom přístupu.

​​cvičení pro pas

Nepostradatelný bodibarom cvičení pro ženy. Chcete-li upravit tvar těla v pase, shell držet širokou přilnavost na ramenou. Pak se trup otočí v jednom a druhém směru. V tomto případě, nohy mírně ohnuté v kolenou. Taz dovolené pevně v této poloze. Pozornost je věnována rovněž napětí břišní svaly. S intenzivní rotací je postačující, aby pouzdro 3 blíží trvat několik minut. Výše uvedená cvičení podporuje rovnoměrné rozložení zatížení na řadu svalů. Samozřejmě, že hlavní důraz je kladen na oblasti pasu, kde se aktivně spaluje tuk, slabé svaly jsou využívány. Tah cvičení s bodibarom plán umožňují poměrně krátké době k nápravě postavu, aby bylo atraktivnější.

Trénink břišní

Bodibar může být použit jako vážení poskytnout dodatečné zatížení během cvičení pro čerpání lisu. K tomu, ležet na žíněnce. Nohy ohnuté v kolenou, umístění nohou na podlaze. Sportovní vybavení bedlivě přilnavost za hlavou. Provádět standardní upgrady bydlení.

Tam je také alternativní, složitější verze. S cílem maximalizovat kvalitativní studie břišní bodibar držel na délku paže. Potom se současně zvýšit nohy a tělo se snaží dotknout stop baru.

Třídy pro posílení hýždí

Tyto dívky, kteří chtějí upravit tvar hýždí, což je pružnější, je třeba provést dřepy s bodibarom. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení. Chodidla dát na šířku ramen. Gymnastické hůl držel široký úchop, polohování hlavy. Z této pozice provádět hluboké dřepy. Chcete-li cvičení dal maximálního efektu, použijte bodibar maximální hmotnosti.

Uplatnit hýždě se lze uchýlit k provádění útoků. V počáteční poloze nohy dohromady. Gymnastické tyčinka je umístěna na ramenech hlavy. Proveďte střídají kroky vpřed s levou a pravou nohu. V tomto případě je zadní zůstává plochý. Mezi stehna a bérce končetiny, která se provádí útok by měla tvořit pravý úhel. Během jednoho tréninku je dostatečné ke splnění 15 opakování na každou nohu.

Studie z vnitřního povrchu stehenní kosti

Za účelem čerpání vnitřní stehen ležet na jedné straně. Samozřejmě, že byl na vrcholu, ohnutá v koleni a položte nohu na podlaze. Jeden z bodibara zakončení u nohou „zdola“ nohy. Na druhé straně opěrky sevření. Tak, druh páky. Nohu z podlahy, držet rovně. V horní končetiny zpožděné na několik okamžiků a pak se spustí, aniž se dotýká podlahy. Pro tón vnitřní strany stehen, jsou tyto zkoušky se provádí střídavě na každé končetině 10-15 opakování.

Užitečné doporučení

Existuje několik tipů na školení pomocí bodibara, jejichž dodržování bude dosáhnout co nejlepších výsledků a vyhnout se zranění. Přitom si tělocvičný hůl, je třeba dodržovat tyto zásady:

1. Před provedením cvičení je důležité se uchýlit k tréninku. Je nutné provést na svazích tělo na stranu, stejně jako rotace trupu. Kromě toho by měl udělat nějaké sit-up, houpačky rukama a nohama. Chcete-li připravit tělo na cvičení s bodibarom může být několik minut švihadlo.
2. Dohánějí s posilovacími stroji, je nutné vykonávat kontrolu nad svým vlastním dechem. Pokud je zatížení svalů potřebných k provedení dech a odpočinek - výdech.
3. Práce s bodibarom doporučenou před zrcadlem. V tomto případě můžete kontrolovat správné provádění cviků. Je lepší se nejdříve požádat o pomoc od trenéra, který bude demonstrovat, jak by to mělo vypadat, nebo že hnutí.
4. Aby se množit výsledky by měly být postupně uchýlit k bodibarov s vyšší hmotností, což zvyšuje výkon tempo.
5. tím, že cvičí s gymnastickým holí, by měly vypracovat svaly těla odshora až dolů. Jinými slovy, musíte spustit cvičení s zatížení ramenního pletence a ruce, se postupně stěhují do čerpání zpět, břišní, hýždě a nohy.

Na závěr,

Zde jsme pochopili, co to je bodibar, jaké jsou k dispozici provést pomocí nástroje cvičení. Je-li to možné systematický trénink s použitím takového sportovního vybavení v krátkém čase, aby se postava napjatý a tón různé svalové skupiny. Hlavní věc - aby zahájily systematický, nebuďte líní a věří v dosažení požadovaných výsledků.