Nejlepší cvičení pro ramena

Co je kulturistika? Toto neustálé zdokonalování sebe sama, vaše tělo, vybudovat silný systém psychologické sebevědomí a vývoj. Každý stavitel má zájem na kvalitě a detailu svalů. Vyrovnání jednotlivých svalových skupin - celý příběh. Dnes se podíváme na a určit nejlepší cvičení pro ramena.

Soulad techniky

Při výcviku žádnou svalovou hmotu, je důležité přistupovat k cvičení. Příliš velkou váhu na různé druhy skenovacích režimů, které jsou zvýšeny nad výsledkem hlavy v poranění ramenního pletence a kloubů. Práce musí být váha ve výši 80% ze svých maximálních výsledků. Zadní strana je nutné za všech okolností držet rovně nebo mírně zakřivené (konkávní ne!). Samozřejmě, že na začátku každého tréninku se doporučuje cvičení, zahřát tělo a připravit pro provoz. Můžete použít speciální pás, který chrání dolní části zad před úrazem.

Vytvořit nadřazený ramene

Takže dnes máme určit nejúčinnější cvičení pro ramena. Nejchladnější a účinněji mezi nimi je vojenská lis.

vojenská lis

V průběhu jeho realizace jsou využívány střední deltový sval paže a její náklad jsou triceps. Kromě toho, že je v pořádku trup. V průběhu dokončování je důležité cítit velikost střely pohybu, pozorovat koordinaci. Nohy zároveň umístěn na šířku ramen, hlavu vzhlédl. Bar musí začít jeho pohyb od hrudníku až do úplného natažení paží v loktech. Chov ruce s činkami (stojící)

Podle tohoto způsobu se provádí deltového svalu místo vstřiku. Nohy, opět umístěn na šířku ramen, dlaně směřují plochu stehna, trup je třeba použít trochu dopředu. Činka pohyb začíná s úrovní boků a končí ve výšce ramen. Jedná se o základní cvičení pro ramena, které musí být přítomny v programu. Následující metody čerpání ramena jsou vybrány jednotlivě.

Jiné metody

Například, tlačné tyče na bradě. Kromě průměrné delta vykonávat tlak na hrazdě. Širší sevření tyče, čím větší je zatížení na ramena, užší, tím více zatíženého hrazdě. Dalším velmi zajímavým způsobem - Arnold stiskněte. Zaslala toto cvičení na ucpání střední a předního deltového svalu. Běžnou technikou je podobná armádní zhimom, jen místo činky jsou zde použity činky. Na konci rozsahu pohybu činky (blíže k samému bodu umístění zátěže vrchol) se provádí kartáče otočit o 180 stupňů. Je to tak zdánlivě bezvýznamné, moment síly, zahrnuty do práce z nejhlubších svalů ramene. Obecně platí, že všechny cviky na ramena jsou určeny pro rozvoj a zvyšování objemu deltového svalu (složené ze 3 paprsků). Další výborný pohyb pro tuto skupinu svalů je bench press činka zezadu do hlavy. Vše je naprosto identická s tiskem armády, to je jen tyč je umístěna za hlavu a začne jeho pohyb z ramen a až do vzdálenosti rovnající se plně usměrněného paží v loktech. Závěr

Všechny výše uvedené cvičení na ramenou užitečné a účinné. Nejdůležitější věc, kterou se učit - tuto techniku. Za prvé, je třeba pracovat s malými váhami zvládnout proces provedením akce, a pak to bude možné experimentovat s kilogramů.