Efektivní soubor cvičení pro hubnutí

Zdravý životní styl je kombinací správné výživy, správné odpočinku a, samozřejmě, sport. A konečně, každý z nás se rozhodne na základě preferencí a tělesnou kondici. V tomto článku se budeme prezentovat řadu cvičení pro hubnutí, které v kombinaci se správnou výživou se nutně dojít. Chcete-li provést cvičení budete potřebovat činku o hmotnosti asi 2, 5-4 kg a gumičkou.

Plie s přenosem

V tomto cvičení se využívá nohy a ramena. Vezměte si činku do ruky a vytáhněte ji až na úrovni ramen. Noha, které jsou rozloženy v různých směrech a stůjte mírně. Pomalu squat a zároveň zvýšit činky. Při zvedání spodní rameno do původní polohy. Udělat 8 opakování a znovu činky na druhou stranu, ale udržet ji na úrovni kyčlí. Opět platí, že dělat 8 sit-up a změnit polohu. Takové převody se 7.

dřep Stretch fólie

Další sadu cvičení pro hubnutí zahrnuje svaly nohou, hýždí a zad. Nohy rameno-šířka gumová páska je držena oběma rukama, které rozšiřují rovně. Vytáhněte pásku, pak začne dřepnout a zvednout ruce do stran. Snažte se dělat hluboké dřepy, vyvíjí maximální úsilí. Udělat 8 opakování, si nyní můžete vzít startovní pozici. Trochu dechu, začít znovu, a tak 8krát. Blow stuha

Nyní je komplexní cvičení na hubnutí spočívá v ruce, hrudník a břicho. Za tímto účelem pohybovat pásku zpět na úroveň lopatkami. Za prvé, aby se levou rukou, stoupá na prstech nohou a otočením doprava. Také rozšířit na stejné straně levého stehna a celé tělo, a pak se můžete vrátit do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

Odkaz příčně

Dát si nohy na pásce a vzít v ruce činky (váha je určena na základě jejich tělesné výchovy). Poté, drží konce plochých ramen a předklonit. Udělejte ze svého zápěstí, takže dlaně směřují ven. Pomalu vytáhněte paže nahoru a snížit dolů. Dost 12 opakování.

Tritsepsty duo

Náš soubor cvičení pro hubnutí zahrnuje školení zádových svalů a triceps. Opět potřebujete pásku, která je stlačena k podlaze levé nohy. Svěšené ruky vzít činku. Nezapomeňte držet konce pásky. Pomalu pohybovat rukama dopředu až do té doby, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou a dolní části zad. Udělat 8 opakování.

Aerobní zatížení

Pro efektivní hubnutí některé silový trénink nestačí, což má v plánu lekce a je žádoucí, aby tento druh sportu, jako je běh, jízda na kole nebo fitness. Postupně budete objevovat kulturu zdravého způsobu života, a uvidíte, jaký druh cvičení pro vás vhodný.

příděl

Žádná z výše uvedených cvičení nemá žádný vliv, pokud vaše dieta při tréninku na hubnutí je nesprávná. Nechoďte do extrémů - ne hladovět a ne přejídat. Držet výživné stravy, aby vyloučila veškeré „nebezpečím“.