Jak snížit zadek, stehna a břicho doma? Jak snížit zadek muže?

V poslední době se stále více a více lidí se přiklání k názoru, že mít fyzický vývoj sportovního tvaru je považována za normu, nikoliv exotické. Nicméně, v praxi to není vše podaří, protože většina z těch, kteří si přejí mít problém s příliš objemné hýždí, od kterého se nezbavíte. V tomto článku se čtenář naučí, jak snížit zadek, a seznámit se s některými velmi účinné cvičení, které pomohou vyřešit problém objemných hýždí.

Biologická aspekt

Ani sportovní výcvik neřeší problém s objemnými hýždí, dokud potlačit ukládání hojné tuku v těle. Přirozeně by se dalo navrhnout stravu, ale to je jen ne každý je schopen ji přemoci, spolu s cvičením. Z tohoto důvodu je čtenář vyzván, aby soubor pravidel je třeba dodržovat pro dosažení tohoto cíle:

1. zcela eliminovat sladkosti, včetně cukru, který se přidává do čaje nebo kávy. Sladké sycené vody rovněž spadá pod zákazem.
2. Nebyl žádný fast food, smažené koláče, chebureks a jiné potraviny, které jsou určeny k odvrácení hladu mimo domov.
3. Úplné zastavení spotřeby alkoholu, včetně kvasu. Jak snížit zadek, pokud alkohol bude eliminovat jakékoliv sportovní úspěch? To je velmi důležitý bod.
4. ke zvýšení spotřeby obyčejné vody v poměru 30-40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Voda musí být přijato po celý den v malém množství (ne více než 200 ml v jedné dávce).
5. zahrnout do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu. Pokud jejich přítomnost ve svém problému města, je nutné začít spotřebu vitamínů a minerálů komplexu.

řádné školení

Jakékoli silový trénink vede ke zvýšení svalové hmoty. Ale pro ztrátu hmotnosti celkových odpovídá kardio trénink, který se provádí s minimální hmotností velkého počtu opakování rychlým tempem. A pokud člověk přemýšlí o tom, jak snížit zadek a stehna, pak musí být připraven na velmi obtížném a intenzivním školením, které umožní tuk v těle hořet navěky.

Skutečnost, že svaly na nohou u lidí jsou největší. Pokud jste nutit do práce, s cílem zajistit včasné dodávky kyslíku do tkání potřebovat rychlou práci srdce. To vše běží mechanismus bude vyžadovat obrovské množství energie, které tělo bude muset být přijata z tuku.

Každý, kdo potřebuje pochopit, že, jak se zbavit tuku v jediném místě, můžete pouze pomocí chirurgického zákroku. Ale kardio spálí tuk v poměru k celému tělu. V případě, že obsah tuku nad všemi knězi, cesta k cíli trochu zpozdilo.

Nejúčinnější cvičení

Mnoho lidí zajímá, jak snížit zadku doma, budou zadržet popis mnoho cvičení, ale vzhledem ke složitosti jejich provádění zastaví na začátku jejich vlastním způsobem. Ve skutečnosti, před začátkem tréninku tělo musí být nastaven vektor - dát malou zátěž, se kterou se bude muset přizpůsobit novým způsobem. A teprve poté je možné donutit všechny druhy cvičením svalů.

Nejúčinnější cvičení pro všechny začátečníky považován pěší chůze mírným tempem (5 km / h) parku. Zpočátku dost, aby toto cvičení 20 minut denně, ale na konci měsíce, se doporučuje postupně zvyšovat dobu až 80 minut chůze. Profesionálové doporučují nejíst po dobu 1-2 hodin po chůzi, nutí tělo k jídlu pouze na úkor vlastního tuku. Často v počátečních fázích školení začínajícím sportovec oblečení hojně poté napustí pachem čpavku. V tom není nic špatného: tukové buňky jsou členěny tak rychle, že nemají času nazbyt zlikvidovat, a pak odstraní z těla.

Jednoduché kroky v profesionálním sportu

Doma, v práci nebo v posilovně - bez ohledu na to, kde je důležité, že by to vyžadovalo nejvíce jednoduché, ale účinné cvičení s názvem „dřepy“. Mnoho lidí, kteří hledají informace o tom, jak snížit osla, určitě dostanete doporučení pro dřepy. No složitost v tomto cvičení. K dispozici je technika, ale je to velmi jednoduché, a sice, že během dřepů zpět vždy zůstaly, kolena a nikdy přesahují hranici umístění ponožky.

Chcete-li provést dřepy potřebovat židli a malou stráž, za kterou si můžete vzít na pomoc sami vstávat v raných fázích přípravy. V případě, že židle je nízká, nemusí nutně sedět na zadku, tak ke kontrole stehna dosáhnou rovnoběžně s podlahou a můžete se vrátit do výchozí polohy. Squat se doporučuje provést na 4 nastavuje maximální počet opakování, ne více než dvakrát týdně. Dosahující až 50 opakování najednou, je nutné opravit cvičení. V případě, že otázka je o tom, jak snížit zadek muže, doporučuje se využít vážení, ale ženy potřebují dělat cvičení s větší intenzitou, čímž záznamy o běhu.

Zvýšené zatížení na stehnech, hýždí a břicha

Mnoho lidí zajímá, jak snížit břicho a zadek ve stejnou dobu. Neexistuje žádný problém s tím, protože tuk jede rovnoměrně, a to do rukou jakéhokoli nováčka. Tvorba práci intenzivně největší svaly, můžete použít velmi efektivní aerobní cvičení. Stojící na všech čtyřech, budete muset vytáhnout ponožku nad a zvedněte nohy, pomocí kyčelního kloubu, vzhůru. Je důležité řídit nohu v kolenním kloubu nemění úhel 90 stupňů. Během provádění zad cvičení by měly být rovné. Tento přístup je 25-35 krát. To by měli cítit práci, kterou hýžďové svaly. Druhé cvičení v této sérii vyžadují plné vysunutí nohy zpět špičkou jeho vlastní. V počáteční poloze je rameno se rovnoběžně se zemí, a zvedání se provádí až do maximální výšky (5-15 stupňů). Po tomto cvičení budete muset ležet na zádech, pokrčte kolena do 90 stupňů. Zaměření se zastaví na podlahu zvýšit pánve 10-15 cm od podlahy tak, že stehna jsou v souladu s zad, hýždí a pak se vrátí do své původní polohy.

Na závěr,

Doporučené cvičení v tomto článku vám pomohou každému, jak se zbavit přebytečného tuku do hýždí, stehen a břicha. V počátečních fázích všechno tam budou potíže, ale musí být překonány, jak to učinila miliony lidí, kteří jsou a nechat své pozitivní zpětnou vazbu o vzdělávání v médiích.

A je-li zájemce o otázce, jak snížit zadek bez provedení jakékoliv cvičení, odpověď je nasnadě. Bez chirurgického zákroku, to není možné. Proto, aby bylo dosaženo výsledku bude mít hodně práce na sobě v potu.