Nejlepší cvičení triceps v tělocvičně

Často od lidí zapojených do sportu, můžete slyšet, že se jim nelíbí biceps nebo triceps. Zdánlivě podobný slova, ale význam zcela odlišný. Kromě toho existují systémy zcela odlišné od sebe navzájem cvičení k rozvoji těchto svalů. V tomto článku se budeme podrobně zkoumat, jak vytvořit krásný a silný triceps.

Chcete-li začít s přesnými: triceps - tři v čele sval, který se rozprostírá na předloktí na lokti. Je umístěn na zadní straně pažní kosti. Skládá se z dlouhého, mediální a laterální hlavy. Trénujte triceps, na rozdíl od například biceps, je mnohem obtížnější. Nicméně, ruce ani to sluší, je-li tento sval není dobře našlápnuto.

Ale jak vypracovat vrtačku vzít čas potřebný čerpací ruce? Co cvičení zvolit efektivně cvičit všechny tři hlavy svalu?

Za normálních okolností s řádnou přípravu tréninkových plánů, cvičení pro biceps, triceps v tělocvičně je vždy součástí. Uvažujme, jaký druh cvičení.

Základní cvičení triceps v tělocvičně u mužů

Pro zvýšení svalové hmoty je standardní cvičení, ve kterém zapojeno několik svalů a kloubů. Popisujeme techniku ​​realizace těch hlavních.

dipy

Díky tomu tento formulář push-up můžete pracovat všechny svaly ramenního pletence. Není zapotřebí dodatečná zátěž, protože práce je dodáván s vlastní vahou. Hlavní věc je dělat cvičení správně:

,

• ruce, by měl být umístěn těsně u těla, jak je to možné;
• Tělo vertikálně;

Nesmí se

• lokty;
• nohy ohnuté v kolenou, ale ne moc.

z lavičky dipy

V jiném způsobu, se nazývají reverzní kliky. Mohou tak učinit, a to nejen z lavičky, az jakéhokoli oslavení. Kromě triceps, svaly hrudníku jsou načteny a přední nosník delty. Jedná se o velmi jednoduchý a účinný výkon tricepsu v tělocvičně. Používá se i zkušené sportovce dát ruce krásu a důležitost.

Bench úzký uchopení tyče

Nejdůležitější věc - grip nesmí překročit šířku ramen. Sportovec leží na lavici, nohy pevně na zemi. Je-li lišta snížena, by se lokty nemusel hledat v různých směrech, a krk by se měly dotýkat břicho, nikoli na hrudi. Doporučuje se provést několik sad deseti opakováních.

Izolace cvičení v posilovně pro muže

už název napovídá, že tyto cviky jsou zaměřeny na zpracování konkrétního svalu. Soubor cvičení na triceps v tělocvičně musí obsahovat takové skupiny, kromě základních cviků.

Kalifornie stiskněte

Toto cvičení je velmi podobná k úzkému grip bench press, nicméně, tam jsou některé významné rozdíly:

1. Šířka rukojeti již šířku ramen.
2. Když se tyč sníží, krk je na nebo mírně pod bradou.

Pokud vezmeme v úvahu ty nejlepší cvičení pro triceps v tělocvičně, Californian lavice na pravé straně bude mezi prvními. Příliš mnoho známých sportovců a kulturisté dosáhnout s pomocí svých pozoruhodných výsledků. Pokud pravidelně cvičit, můžete napumpovat triceps v krátkém čase. Hlavní je, aby to přehánět a nevykonávají lavici příliš často. Optimálně - 10 opakování.

Francouzský bench press

Varianty použití a činky a činky. Zvolíte-li příspěvek, musíte zůstat na lavičce, takže vaše nohy pevně na podlaze. Záda a hýždě by měla být držena pevně na lavičce. Přímá rukojeť, a vzdálenost mezi šířku ramen stejné dlaně. Rod spočívá přímo na natažené ruce, pak snížila na čelo. Je třeba pečlivě sledovat, aby mezi ramena a předloktí byl pravý úhel. V dolní poloze opravit, a pak se vrátit na začátek. Věnovat zvláštní pozornost k faktu, že nelze používat příliš velkou váhu na vlastní oči!

Prodlužovací ramena

Narovnat ruce na hlavu. První z nich, pak další. Sportovec leží na lavici a zvedá činky, aby nakonec ruce při pohledu vzhůru. Začíná činka za hlavu, lokty vzhlédl. Záda rovně, povoleno jen malé ohnutí v pase. Po této hře se znovu opraveny. Funguje pouze loket. Toto cvičení triceps v tělocvičně po krátkou dobu, kdy bude systematický přístup dát svalů pěkný úlevu.

prodlužovací ramena na horním bloku

Toto cvičení na boku a vnitřní hlava tricepsu. Pro správné plnění svého potřebě stát stranou, jednou rukou vertikální horní blok. Trvá to krok zpět. Záda rovně, ohýbání je možné, ale malé. Uchopit paže ohnuté rukojeť v lokti a držel co nejblíže k tělu. Po poloha ruky je pevná, je odstraněna. Cvičení se opakuje 10-15krát. S pomocí těchto cvičení může být čerpána krásné triceps. Cvičení pro ženy v posilovně se příliš neliší od těch mužů. Možná, že hlavním rozdílem je, že vybrané menší zátěž, nižší hmotnost.

Efektivní cvičení pro triceps v tělocvičně pro ženy

Velmi často se ve svých tréninkových žen se aktivně provádí břišní cvičení, hýždě. A ruce řádnou pozornost není uveden. Samozřejmě, že to je špatně, protože krásné ruce jsou velmi atraktivní. Často je problém ochablé triceps. Zklamal ho docela možné provedením systematické sadu cviků, které nyní považují. Obzvláště potěšen, že je možné provádět v posilovně i doma. Každé cvičení se opakuje 10-15 krát, s výhodou ve třech sadách.

dipy

To je velmi častá cvičení na triceps. Existuje několik možností pro jeho realizaci, jeden z nejúčinnějších - dát si nohy nahoru na kopec. Například je možné použít fitballs nebo obyčejný obchod. Uvedení zadní nohy, musí být ruce umístěn na podlahu tak, aby vzdálenost mezi nimi byla o něco menší než šířka ramen. Musíte sestoupit pouze ohnutím paže v loktech a rukou úplně doporučených když zvedl není narovnat za účelem řízení zatížení. Provedením tohoto typu push-up, které vám pomohou udržet tělo v tahu (jako ve cvičení „strip“), jinak požadovaný efekt nedosáhne.

dipy na výšku

Chcete-li začít s dívkou muset ležet na vaší straně a pokrčte kolena. Vezměte prosím na vědomí, že nohy jsou drženy pohromadě. Opěrné rameno je na zemi; Leží to podél těla, objímá ho. Aniž by údy z podlahy, je nutné zvednout horní část trupu. Cvičení je prospěšné, protože kromě triceps, břišní svaly pracují dobře. Po dokončení 15 opakování, je třeba otočit a pokračovat tlačit. Hlavní věc je zvýšit těla pouzdra kvůli prodloužení ruky, že náklad byl právě triceps.

kliky s úzkým formulaci rukou

Jedná se o složitý proces, v němž všichni tělo zažívá statické zatížení. Běžet nemůže každá dívka zde velmi záleží na úrovni výcviku. Když tělo jde dolů, je nutné pečlivě sledovat lokty. Pokud jde o trup by svírají úhel 45 stupňů. Ve spodní části, než vylezete, budete muset dát pauzu (doslova pár sekund) a pak zpět do výchozí polohy.

V zásadě toto cvičení triceps v tělocvičně, můžete úspěšně provést doma, pokud jste schopni sledovat přesnost a účinnost jeho provádění.

​​Tisková činek nad hlavou

Toto cvičení triceps v tělocvičně patří cvičení a začátečníky i zkušené sportovce. Začneme tím, že se rovně, nohy na šířku ramen. Začíná činka za hlavu (nebo těsně pod hlavu). Musíte cítit, že nejvíce tricepsem. Opakujte pohyb 10-12 časy potřebné, ale to pomalu. Take maximální hmotnost není žádoucí.

Cvičení jednoduchá, je nejdůležitější zajistit, aby vaše lokty jsou tlačeny proti ušima. Existují dva způsoby realizace: na jedné činky nebo dva. Pro nejlepší účinek a další pečlivé studium triceps, je doporučeno použít druhou možnost.

Prodlužovací ramena stojí

Pro výkon bude potřebovat činky a lavice či lavičku. Pravá ruka je třeba se opřít o, jednou nohou se ohýbal na lavičku, druhý pevně na podlaze. Činka se bere v jedné ruce, a to v pořadí, ohnuté v lokti v pravém úhlu. Je velmi důležité, aby loket co nejvíce byla přitlačena k tělu. Fixování polohy, ruka může narovnat. Vše je provedeno pomalu a opatrně, jak je to možné. Ruka nemůže být otřesena, jsou zaměřeny na triceps. Aby byl tento efektivní výkon tricepsu v tělocvičně se dávají výsledky, nemůže jít příliš daleko s váhou, jinak dělat všechno správně prostě nebude fungovat. To je přesně ten případ, kdy provoz i při nízké hmotnosti může být velmi produktivní. Cvičení se provádí v řadě přístupů v každé ruce. Takže existuje mnoho různých cvičení, které vám pomohou, aby vaše ruce dost, svaly silné a úleva. To platí pro muže i ženy. A co je nejdůležitější - nezapomeňte, že provádění většiny těchto cvičení ještě nezaručuje, že triceps v krátké době transformován. Je třeba věnovat zvláštní pozornost je technika cvičení, protože dělají někteří z nich špatně (nesprávně umístěním tělo umístěním ruce, nebere váhu), je možné trávit čas marně a nedosáhl žádné výsledky. To je důvod, proč je velmi dobré, kdyby provedení bude následovat zkušený trenér a pokud děláte něco špatně, okamžitě poradit a vysvětlit chyby.