Pravý push-up

Ve světě sportu existují, tak říkajíc, jedinečné cvičení, jejíž použití je v konkrétním programu bude výrazně zvýšit celkovou fyzickou výkonnost a zlepšit stav postavy jako celku. Tento přístup ke vzdělávání je komplexní zajištění rozvoje některých svalových skupin. Tato kategorie zahrnuje jednu z nejznámějších cvičení - push-up, které nyní budou diskutovány.

Seznam zapojených svalů

Někteří lidé nemají ponětí, co svaly při kývání kliky - a to i těch, kteří to udělat první rok. Níže je uveden seznam aktivních skupin svalů během kliky:

1. prsní sval. Zde je aktivně projevený cvičení pro otáčení a únosu pažní kosti, stejně jako jeho obsazení.
2. triceps (triceps brachii). Oni jsou zodpovědní za správné a včasné prodloužení ramen. Aby bylo možné načíst, stejně jako to svalová skupina pochopí později.
3. deltového svalu (ramena). Tato skupina svalů vytváří obecnou charakteristiku ramena a dává jim objem. Push-up mít významný vliv na rozvoj ramen.
4. rozvodového svaly (přední). Jsou umístěny na horních žeber, dobře vyvinuté s pomocí kliky.
5. biceps (biceps). V tomto cvičení jsou zapojeni nepřímo, ale jeho část břemene i nadále přijímat.
6. Press. V mnoha cvičeních tisk dostane statické zatížení. Kliky - není výjimkou.
7. hýžďové svaly. Působí jako „nosič“ rovné delší nohy.

Závěr je jasný: push-up jsou jedinečným cvičením, ve kterém pracují mnoho svalových skupin. Proto toto cvičení je nutné zahrnout do svého vzdělávacího programu!

Dalším plyusik

Dalším pozitivním aspektem push-up je, že mohou být provedeny v naprosto kdekoliv. Není třeba chodit do posilovny nebo na ulici, kde si můžete pootzhimatsya domů v zemi, v práci. Push-up nevyžadují od interpret speciálního zařízení či velmoci, ale dost vůle jednat. Toto cvičení může být provedeno v každém věku, počínaje od útlého věku až po stáří. Správné vybavení - klíčem k úspěchu

Tam je obrovská rozmanitost push-up, počínaje širokou rukojetí a konče nejužší. Ale existují určité standardy, jak správně dělat kliky. Všechny typy jsou odlišeny od sebe jen staging rukou, ale tato produkce se zase určuje, které svaly budou vedoucí cvičení, a které ne. Vše ostatní zůstává stejné: je třeba zaujmout stanovisko rovnoběžně s podlahou, nohy jsou vysunuty a narovnal. Hlava těším, brada - na podlaze. Ruce by měly být úplně narovnal (což významně zvýší rozsah pohybu). Celé tělo celém přístupu musí zůstat rovnoběžně s podlahou. No výčnělek hýžďového svalu by nemělo být! No, pak už jen experimentovat s výrobou rukou úzké sevření zvýší zatížení tricepsu a střed hrudníku, široký - na velkých prsních svalů a ramen. Dokonce můžete rozhodnout pro něco mezi těmito dvěma způsoby. Nejdůležitější - je dodržování technologie a ochota řešit!