Francouzský tisk: Lead technika

Co je to francouzský tisk?

To je populární cvičení v kulturistice je zaměřen na rozvoj tricepsu, zejména v zadní části hlavy. Hlavním účelem - prodlužování a zahušťování dna tricepsu, stejně jako vizuální oddělení od biceps, kreslení a detaily vlákna.

Výchozí poloha

Vypůjčte výchozí polohy - ležet na vodorovném stole, nohy dosedají na podlahu tak, umístěn tak, že je stabilní. Šíje, hýždě a lopatky těsně přitlačena k lavici. Ruce vytáhnout, vzít asistent bar uchopení v horní části. Doporučuje se používat plášť s EZ-razítkem, ale je dovoleno a tradiční bar s rovným barem. Plně narovnat lokty a odmítnout ji do hlavy v úhlu přibližně 45 ° od svislice. Tato situace se začíná.

výkonem techniky

Před provedením francouzském tisku, je třeba, aby se zhluboka nadechl a zadržte dech. Pojistné nehybnost paže (od ramene k lokti), v ohybu ohbí je na koruně na předloktí a ramen tvoří pravý úhel. Sklonil ruku k nejnižšímu bodu, není k zastavení a rychlé ruce narovnat a vrátit se do své původní polohy, že nedýchá a ne přesměrovat lokty dopředu. Jakmile jsou paže zcela vysunuty, výdech pro druhý pobyt v této poloze, maximální napínal triceps. Celou tu dobu, horní část ruky zůstává v klidu.

Prováděcí tipy

1. Provedením francouzském tisku, to je nemožné, aby se hrdlo zvrátit přilnavost - projektil může vypadnout z rukou a spadnout na sportovce.
2. Nesklápějte laťku příliš daleko za hlavu - s touto technikou, namísto triceps naloženo zad a hrudníku.
3. ruční přímo do klidové poloze by měl tvořit s vertikální pod úhlem 45 ° - při nastavení rukou pravý úhel (kolmo k podlaze) snižuje zatížení tricepsu.
4. Za účelem dosažení maximální napětí tricepsu, musí být úplně narovnat ramena v horní části.
5. Během cvičení by měly fungovat pouze loketního kloubu.
6. Nadměrná váha vede k nesprávnému provedení techniky - triceps neporadí s nákladem, a práce bude zahrnovat další svaly, takže existuje riziko, k poklesu činku.
7. Ještě dát nohu na lavici - můžete ztratit rovnováhu a být zraněn.

Druhy francouzský benching

Když už mluvíme o tomto cvičení obvykle znamenají bench-press s činkou vleže. Ale kulturistika je aktivně používá francouzské tiskové stání a sezení, s činkami nebo na simulátoru. Všechny typy jsou stejně účinné a za účasti týchž svalových vláken, a tím, že klasické varianty cvičení. Francouzský tisk s činky

V tomto případě mohou být použity samostatně nebo dva činky. Za účelem splnění Francouzský tisk s jednoručkami sedí, je třeba vzít startovní pozici - sedět na lavici, vytáhl ruce hostit asistenta činky a držet ho ze dna, zatímco disku je nahoře na dlaních, palci nahoru - na hmatníku. Horní část paže od ramene k lokti je kolmá k podlaze a přitisknuté k hlavě. Nadechněte - snížit činky za hlavu tak, aby předloktí dotkl biceps, lokty do stran najednou není k chovu. Výdech - vrátí do své původní polohy, napínal triceps. Při provádění benching postavení, změnou úhlu, v němž pracovní triceps, a také zvyšuje zatížení na zadní straně. Činka lze nahradit kabel s některou z dolního bloku rukojeti: EZ, klasický kabel.