Jak domácí trénink mnohem užitečnější a bezpečné

Dohánějí na kondici doma, musíte být velmi opatrní, o jaký druh cvičení si vyberete, a to, zda jsou škodlivé pro vaše zdraví. Zdá se, že v těch nejjednodušších zatížení, jako je jogging a břišní cvičení by neměly být žádné nástrahy, které ohrožují vaše tělo, ale stále existuje riziko vytáhnout svaly a vazy. To je důvod, proč je nejlepší požádat o radu profesionálního trenéra, který bude vhodný pro vás je program pro obnovu a vyvažování zátěže. Ale, bohužel, ne vždy mají možnost poradit se s profesionálním, a za to jsme se rozhodli zjistit, jaký druh cvičení je lepší vyloučit z tréninku, a to, co pro zdůraznění.

1. Cvičení na tisku

Je jasné, že břišní cvičení může způsobit nežádoucí zátěž na páteř, což způsobuje poškození krčních svalů a bolesti v horní části zad. Aby se zabránilo tomuto nežádoucímu jevu, je třeba zvolit jinou pozici pro trénink břišních svalů, jako je „pták-dog“. V této poloze, krk není zažívá nechtěné břemeno, a jsou zapojeny svaly trupu.

Chcete-li provést takové postavení, musíte kleknout, aby byli na bocích, opřete se o natažené ruce. Jedna noha musí být tažen rovnoběžně s podlahou, který kombinuje s druhou rukou, a protáhl rovnoběžně s podlahou. Paže a nohy ke změně v pořadí. Postupujte tak, že spodní část zad, kyčle a ramena zůstávají rovné.

2. cvičení "bench" pro triceps

Tento bod můžete bezpečně vyjmout z programu pro zcela objektivních důvodů. Během tohoto cvičení, hlavní břemeno je na straně. V této poloze, velmi snadno přemístit poškození ramen, loktů a zápěstí. K dosažení podobného efektu, avšak bez rizika poškození vašeho těla, je lepší provádět kliky s koleny. Vaše ruce jsou také rozšířena, ale přitisknuté k podlaze, a hmotnost je regulováno prostřednictvím opření v kolenou. Při tomto cvičení budete pracovat na triceps, svaly hrudníku, ramen a tisku, není přetěžování s rukama.

3. bočních svazích zatížení

Společný naklání ze strany na stranu se může stát nebezpečnou. Pokud si například vybere těžké činky nebo dělat cvičení v rozporu s technologií, ale poškodit vaše zdraví, nemusíte dostat nic. Namísto toho, že svahy může dělat cvičení s míčem, který posílí všechny hlavní svaly těla bez rizika poškození páteře.

Pro jeho realizace by měla:

1. Postavte se, položil nohy hip-šířka od sebe, narovnejte záda, s oběma rukama drží míč. Levá noha mírně vystrčenou, ohyb v kolenou.

2. Pomalu míč zvednout ze zdola nahoru z levého do pravého stehna, kreslení přes hlavu korunu stromu. Ramena by měla zůstat rovně, to znamená, že tělo bylo poslal dopředu.

3. Jakmile se dostanete na pravém stehně, zpět do výchozí polohy a znovu opakovat cvičení.

4. Cvičební biceps

klasický vzorec cvičení pro biceps s činky, možná, není nebezpečná pro zdraví, ale nijak zvlášť efektivní, protože to zahrnuje pouze jednu svalovou skupinu, jak se často stává, že ženy používají příliš lehké zatížení trénovat biceps, který nemá žádný vliv. By měla být nahrazena s odporem činka cvičení zařízení. 1. jejich nohy hip-šířka oddělený. V každé ruce se pás, dlaň směřuje vzhůru.

2. Střídavě zvedněte ruce, ohýbání v lokti, tahání zatížení levé ruky do pravé rameno, a nákladní doprava doleva. Jakmile jednou rukou dělá cvičení, vrátit do své původní polohy, začnou ohýbat druhý.

Takto si zadeystvuesh nejen bicepsy, ale také svaly ramen a zad.

5. Cvičební vnitřní strany stehen

Tento postup se provádí na simulátoru, kde se vaše stehna posunula zatížení centra, údajně bojuje nechtěné kryt tuku v těchto místech, což není pravda, ale zranění zad sám o sobě je zcela reálná. Místo toho můžete udělat cvičení „Runner“.

1. pravá noha odhalit daleko dopředu, ohyb v kolenou, levý bezstarostný, pravou rukou ohybem v lokti a přivést ji do pozice, kdy bude překračovat své tělo.

2. Totéž proveďte s levou nohou. Opakujte 5-10 krát měnit nohy a zastavil se v této pozici po dobu 5-10 sekund.

Toto cvičení zahrnuje jak vnitřní a vnější strany stehen, ve skutečnosti spalovat tuk a chrání vaše záda.